Κατάσταση ροής vs. Υπερεστίαση: Κατανόηση της προσοχής σας για τη ΔΕΠΥ

Υπάρχουν διαφορές μεταξύ του να είσαι υπερεστιασμένος και να είσαι σε κατάσταση ροής; Ναί! Ένας υπερεστιασμένος εγκέφαλος ΔΕΠΥ είναι πλήρως απορροφημένος στο έργο του — σε σημείο να φαινομενικά αγνοεί ή συντονίζει οτιδήποτε άλλο. Μερικοί άνθρωποι περιγράφουν την υπερεστίαση ως μια ονειρική κατάσταση όπου ο έξω κόσμος παύει να υπάρχει.

Ένα παιδί μέσα υπερεστίαση μπορεί να απορροφηθεί πολύ σε ένα βιντεοπαιχνίδι για να ακούσει τους γονείς του να τον λένε. Ένας ενήλικας σε υπερεστίαση μπορεί να διαβάζει ένα βιβλίο τόσο προσεχτικά που χάνει την αίσθηση του χρόνου και χάνει ένα ραντεβού.

Ορισμένα νευροτυπικά άτομα μπορεί περιστασιακά να εμφανίσουν μια κατάσταση που μοιάζει με υπερεστίαση. Ωστόσο, εμφανίζεται πιο συχνά σε άτομα με παθήσεις που αντικατοπτρίζουν ζητήματα προσοχής, όπως η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ) ή διαταραχή αυτιστικού φάσματος (ΔΑΦ).

Υπερεστίαση μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμο όταν είστε σε θέση να διοχετεύσετε την έντονη εστίασή του σε δύσκολες εργασίες, όπως η πληρωμή λογαριασμών ή η ολοκλήρωση της εργασίας. Τα άτομα με ΔΕΠΥ βιώνουν την απογοητευτική και σπατάλη χρόνου πλευρά της υπερεστίασης όταν αγνοούν τις πιεστικές ευθύνες επειδή είναι πολύ βυθισμένοι σε μη παραγωγικές δραστηριότητες. Βασικά, βυθίζεστε υπερβολικά σε ευχάριστα πράγματα (όπως αγορές μέσω Διαδικτύου) και ουσιαστικά ξεχνάτε τις προτεραιότητες της λίστας υποχρεώσεών σας (όπως τους φόρους που οφείλονται την επόμενη εβδομάδα.)

Υπερεστίαση vs. Εστίαση vs. Μέτρια εστίαση

Η εστίαση είναι το επίκεντρο της προσοχής σας. Εδώ είναι ένα παράδειγμα του βρίσκοντας εστίαση. Δοκιμάστε να κάνετε μια γροθιά, να βάλετε το χέρι σας στο μέτωπό σας και να προσποιηθείτε ότι είναι μια δέσμη φωτός. Πού κατευθύνετε αυτό το δοκάρι; Θα βρείτε μια άμεση απάντηση: «Ω, εντάξει, αυτό που προσέχω είναι αυτό. Αυτό είναι που δουλεύω». Μπορεί επίσης να παρατηρήσετε τι δεν δίνετε προσοχή. Αυτό είναι μέρος της παρατήρησης της εστίασής σας.

Η μέτρια εστίαση συμβαίνει όταν κάνουμε κάτι, αλλά μπορεί να αντιμετωπίσουμε κάποια απόσπαση της προσοχής. Έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του περιβάλλοντός σας και μπορείτε να αλληλεπιδράσετε για λίγο.

[Δωρεάν λήψη: Πώς να εστιάσετε (όταν ο εγκέφαλός σας λέει «όχι!»)]

Η υπερεστίαση είναι μια πιο ακραία εκδοχή εστίασης. Είναι όταν όλα τα άλλα πέφτουν μακριά και το μόνο πράγμα στο οποίο προσέχουμε και ασχολούμαστε είναι η εργασία ή η δραστηριότητα που κάνουμε.

Κατάσταση ροής vs. Υπερεστίαση

Όντας σε α κατάσταση ροής είναι πολύ πιο συχνή από την υπερεστίαση. Σε Ροή: Η Ψυχολογία της Βέλτιστης Εμπειρίας, ο συγγραφέας Mihaly Csikszentmihalyi, Ph. D., γράφει ότι οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν τη ροή κάποια στιγμή.¹

Ο Csikszentmihalyi πήρε συνέντευξη από έναν συνθέτη ο οποίος περιέγραψε τη ροή ως εξής: «Είσαι σε μια εκστατική κατάσταση σε τέτοιο σημείο που νιώθεις σαν να μην υπάρχεις σχεδόν. Το έχω βιώσει αυτό ξανά και ξανά. Το χέρι μου φαίνεται να στερείται τον εαυτό μου και δεν έχω καμία σχέση με αυτό που συμβαίνει. Απλώς κάθομαι εκεί και το παρακολουθώ με δέος και απορία. Και [η μουσική] απλώς ρέει από μόνη της».¹

Όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση ροής, κινούμαστε και εσείς αυλακώνεστε, αλλά δεν είμαστε τόσο μεγεθυνμένοι σε μια εργασία που να αγνοούμε το περιβάλλον μας. Μερικές φορές, μου αρέσει να βάζω μουσική και να χορεύω στην κουζίνα όταν καθαρίζω. Δεν είμαι υπερσυγκεντρωμένος. Απλώς προσπαθώ να μπω στη ροή του καθαρισμού. Ένα υπερεστιασμένο άτομο δεν θα σταματούσε να καθαρίζει μέχρι να ξεπεράσει αυτό που οι περισσότεροι θεωρούν καθαρό.

[Δωρεάν πόρος εμπειρογνωμόνων: Τα μυστικά του εγκεφάλου σας με ΔΕΠΥ]

Πόσο υπερεστίαση είναι πάρα πολύ;

Μερικοί άνθρωποι ανησυχούν μήπως βγουν από μια κατάσταση υπερεστίασης και δεν θα επιστρέψουν ποτέ. Αν αυτοί προσπαθήστε να σταματήσετε την υπερεστίαση (αφού δουλέψουν σε κάτι για τέσσερις ώρες χωρίς να φάνε, να πιουν ή να πάνε στην τουαλέτα), θα μπορέσουν να επιστρέψουν σε αυτό που έκαναν; Μία από τις πελάτισσές μου είπε ότι δεν σταμάτησε γιατί δεν ήξερε αν θα μπορούσε να ξαναδεσμευτεί. Μπαίνεις σε αυτή τη νοοτροπία: «Αν μπορούσα να κάνω ένα ακόμη πράγμα, αυτό θα κάνει αυτή τη φορά ακόμα πιο παραγωγική». Έτσι, απλά συνεχίζεις και πηγαίνεις.

Όταν συμβαίνει αυτό, σκεφτόμαστε τόσο σκληρά που καταναλώνουμε καύσιμα στον εγκέφαλό μας. Αυτά τα ενεργειακά αποθέματα είναι η γλυκόζη. Τα κέντρα γλυκόζης (καύσιμο) στον εγκέφαλό μας εξαντλούνται και η αδρεναλίνη (κορτιζόλη) εισχωρεί για να μας κρατήσει. Η υπερεστίαση για μεγάλες περιόδους μπορεί να προκαλέσει αντιδράσεις στρες. Το να ξεχνάτε να φάτε, να κοιμηθείτε και να ενυδατωθείτε, προκαλεί τους ανθρώπους να γίνονται ευερέθιστοι επειδή τρέχουν με αναθυμιάσεις.

Για να είναι χρήσιμη η υπερεστίαση, πρέπει να δώσετε στον εαυτό σας ένα προγραμματισμένο διάλειμμα χωρίς οθόνη. Κάντε μια βόλτα ή πιείτε ένα σνακ. Διαβάστε την εφημερίδα ή ένα περιοδικό. Κάντε ένα Sudoku ή ένα σταυρόλεξο. Όταν σκέφτεστε το προγραμματισμένο σας διάλειμμα, κάντε κάτι που είναι ευχάριστο με τον δικό του τρόπο, αλλά δεν θα σας παρασύρει. Για παράδειγμα, μου αρέσει να περπατάω έξω το χειμώνα, αλλά μετά από 15 ή 20 λεπτά, κρυώνω, οπότε θα επιστρέψω σπίτι. Μου αρέσει να είμαι έξω, αλλά δεν θέλω παγωμένη μύτη. Σκεφτείτε πώς ρυθμίζετε τη ζυγαριά ισορροπίας σας και ορίστε ένα χρονικό όριο για το διάλειμμά σας.

Αυτές οι παύσεις σάς δίνουν χρόνο να ενσωματώσετε την εργασία που μόλις ολοκληρώσατε και να αφήσετε τον εγκέφαλό σας να σιγοβράσει με ιδέες που έχουν απομείνει. Πριν κάνετε παύση, αφήστε σημειώσεις σχετικά με το πού ήσασταν και τι σκεφτόσασταν. Αυτό είναι το σημαντικό. Αν γράφεις, άδειασε το κεφάλι σου. Η σημείωσή σας δεν χρειάζεται να είναι γραμματικά σωστή. Στη συνέχεια, όταν επιστρέψετε, ξέρετε από πού να ξεκινήσετε και τι να κάνετε.

Πώς να βγείτε από την υπερεστίαση

Ένα από τα προβλήματα με την έξοδο από την υπερεστίαση είναι ότι ό, τι κι αν κάνετε μετά δεν θα είναι τόσο συναρπαστικό. Μετά από όλα, τώρα η εγκεφαλική σας δύναμη είναι τόσο υπερφορτισμένη, ενεργοποιημένη ή ίσως εξαντληθεί. Είναι δύσκολο να αλλάξεις, σωστά; Το δέλεαρ της αύξησης της ντοπαμίνης είναι ισχυρό.

Η μετάβαση από μια δραστηριότητα υπερ-εστιασμένη, υψηλής ανταμοιβής ντοπαμίνης σε μια δραστηριότητα χαμηλότερης ντοπαμίνης απαιτεί πολύ έλεγχο των παρορμήσεων, συναισθηματική ρύθμιση και μεταγνώση. Αυτές οι δεξιότητες δεν προκύπτουν φυσικά ΔΕΠΥ εγκεφάλους, ειδικά τους αναπτυσσόμενους, οπότε ξεκινήστε δημιουργώντας και ακολουθώντας πρόγραμμα. Ο καθορισμός χρονικών περιορισμών και η χρήση ειδοποιήσεων για την παρακολούθηση βίντεο YouTube ή την αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών μπορεί να σας βοηθήσει (και τα παιδιά σας επίσης) να μεταφέρετε καλύτερα αυτή τη δραστηριότητα υπερεστίασης σε ό, τι ακολουθεί.

Η άρθρωση βοηθά στη μετάβαση επειδή ονομάζετε τη δραστηριότητα στην οποία μεταβαίνετε. Προσπαθήστε να πείτε στον εαυτό σας: «Θα σταματήσω να γράφω αυτήν την αναφορά, θα χρησιμοποιήσω το μπάνιο και θα αναπνεύσω λίγο καθαρό αέρα. Ίσως πάρετε ένα παγωμένο τσάι. Τότε μπορώ να ξεκινήσω ξανά».

Η ενθάρρυνση της αυτοομιλίας είναι εξίσου σημαντική για τους ενήλικες όσο και για τα παιδιά. Η διαφορά είναι ότι τα παιδιά με ΔΕΠΥ χρειάζονται συνήθως κάποια βοήθεια για να βρουν τις φράσεις που θα πουν στον εαυτό τους κατά τη διαδικασία μετάβασης: «Έχω σταματήσει να παίζω το παιχνίδι μου. Τώρα μπαίνω σε άλλο δωμάτιο γιατί θα φάω δείπνο» ή «Φεύγω από το παιχνίδι. Θα παίξω χαρτιά με τη μητέρα μου» ή «Φεύγω από το παιχνίδι. Πάμε για τρέξιμο». Και χρησιμοποιώντας τη γλώσσα με αυτόν τον τρόπο, δεν προσελκύετε απλώς κάποια προσοχή σε αυτήν τη δραστηριότητα και της αποδίδετε κάποια αξία, αλλά καλλιεργείτε και τη μεταγνώση-αυτογνωσία.

Συμβουλές μετάβασης υπερεστίασης για παιδιά

Πώς μπορείτε να βοηθήσετε στη διαχείριση της υπερεστίασης του παιδιού σας? Πρώτον, ορίστε σταθερά χρονικά όρια για τις δραστηριότητές τους με υψηλή ντοπαμίνη και υπερεστίαση (συνήθως χρόνο οθόνης).

Δεύτερον, προσφέρετέ τους μια ελκυστική εναλλακτική σε αυτή τη δραστηριότητα και μια ανταμοιβή για τον τερματισμό της. Για παράδειγμα, "Εάν αποχωρήσετε από το βιντεοπαιχνίδι σας μετά τον καθορισμένο χρόνο, θα παίξουμε χαρτιά αμέσως ή μπορείτε να επιλέξετε την οικογενειακή ταινία για απόψε."

Τρίτον, βοηθήστε το παιδί σας να μεταβεί σε δραστηριότητες χαμηλότερης ντοπαμίνης εντοπίζοντας αυτές που το ενδιαφέρουν πραγματικά και δημοσιεύοντας αυτή τη λίστα στην κουζίνα. Κάτι που είναι διασκεδαστικό και όχι αγγαρεία. Ίσως είναι να ακούς μουσική, να βοηθάς στο μαγείρεμα ή να κάνεις ποδήλατο. Είναι δύσκολο για ένα παιδί να μεταβεί από ένα βιντεοπαιχνίδι και να πάει κατευθείαν στο να κάνει τις εργασίες ή τις δουλειές του σπιτιού. Χρειάζονται ένα ενδιάμεσο.

Αξιοποίηση Υπερεστίασης Ενηλίκων

Πώς μπορούν οι ενήλικες αξιοποιήστε την υπερεστίασή τους και να το χρησιμοποιήσουν για δικό τους όφελος; Ξεκινήστε αναφέροντας όλες τις καθημερινές σας εργασίες, δίνοντάς τες προτεραιότητες σε μια μικρότερη λίστα με μόλις τρία στοιχεία και προσεγγίστε τις μία προς μία. Χωρίστε τις εργασίες σε μικρότερα κομμάτια, ώστε να μπορείτε να δουλέψετε σε κάτι, να αισθανθείτε μια αίσθηση ολοκλήρωσης και στη συνέχεια να εργαστείτε σε κάτι άλλο.

Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο για να θεωρείτε τον εαυτό σας υπεύθυνο κατά τη διάρκεια περιόδων υπερεστίασης. Θα μπορούσατε επίσης να ζητήσετε από έναν φίλο, συνάδελφο ή μέλος της οικογένειας να σας καλέσει ή να σας στείλει email σε μια συγκεκριμένη ώρα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση των έντονων περιόδων υπερεστίασης. Από την άλλη πλευρά, όταν κάποιος με ΔΕΠΥ ασχολείται βαθιά με να κάνει κάτι, ένα άτομο μπορεί να έρθει και να διακόψει αθώα τη συνεδρία εργασίας χωρίς να κατανοήσει τις συνέπειες για εσάς. Μπορεί να είστε ευερέθιστοι ή να μην μπορείτε να επιστρέψετε σε αυτό που κάνατε. Είναι σημαντικό να συζητάμε με τους αγαπημένους μας και τους συναδέλφους μας Υπερεστίαση ΔΕΠΥ — πότε το κάνετε και γιατί έχει σημασία. Εάν η υπερεστίασή σας εξαφανίζεται σε μια εργασία που σχετίζεται με την εργασία ή το σχολείο, πρέπει να σεβαστούν τη διαδικασία και να επιστρέψουν κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος. Θέλετε να μεγιστοποιήσετε την παραγωγικότητά σας και να ελαχιστοποιήσετε τους περισπασμούς σας.

Τελικά, ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε την υπερεστίαση δεν είναι να την καταπολεμήσετε ή να απαγορεύσετε ορισμένες δραστηριότητες, αλλά να την αξιοποιήσετε και να θέσετε όρια. Μπορεί να είναι μια υπερδύναμη αν μάθετε πώς να τη διαχειρίζεστε αποτελεσματικά.

Υπερεστίαση vs. Κατάσταση ροής: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Διάγραμμα αξιολόγησης χρόνου ADHD
  
• Παρακολουθώ: Αυτό το βίντεο εξηγεί την υπερεστίαση της ΔΕΠΥ
• Ανάγνωση: Είναι η Υπερεστίαση ευλογία ή κατάρα; Ή και τα δύο?

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, εξετάστε το ενδεχόμενο να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

---

Πηγές

¹Csikszentmihalyi, M. (1990). Ροή: Η Ψυχολογία της Βέλτιστης Εμπειρίας. ΧάρπερΚόλινς.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest