Αναζητώντας απεγνωσμένα τον ύπνο; Θεραπείες για την Εξοικονόμηση της Ιθαγένειας των Γονέων

Αξιολογήθηκε από το ADDitude's ADHD ιατρικό πίνακα ελέγχου

Σας ψιθυρίζει, "κοιμηθείτε καλά, γλυκό", καθώς κλείσατε το φως. Κλείνετε την πόρτα του υπνοδωματίου και κατευθυνθείτε προς την εύκολη καρέκλα σας. Και το παιδί σας κοιμάται δυνατά μέσα στη νύχτα, ξυπνάει ξανά το επόμενο πρωί. Για πολλούς από εμάς με παιδιά που έχουν ADHD, αυτό το σενάριο είναι ένα όνειρο που δεν έχει γίνει πραγματικότητα - ακόμα.

Ο καλός ύπνος είναι ζωτικής σημασίας για τη διάθεση του παιδιού σας και τη λειτουργία του εγκεφάλου. Οι μελέτες δείχνουν ότι δεν μπορεί να επιδεινωθεί η ανάπαυση Συμπτώματα ADHD, οδηγώντας σε απώλεια συναισθηματικού ελέγχου. Μπορεί επίσης να επηρεάσει δυσμενώς τη μνήμη εργασίας, ένα πρόβλημα που πολλά από τα παιδιά μας υποφέρουν.

Τι να κάνω? Δοκιμάστε μερικά από αυτά Αντιμετώπιση του ύπνου ADHD, όλα τα οποία χρησιμοποίησα με επιτυχία με τα δικά μου παιδιά, ένας από τους οποίους έχει ADHD. Αυτές οι στρατηγικές με πήραν - και τους - μέσα από τη νύχτα.

Βοηθήματα ύπνου για παιδιά: Πώς η διατροφή, το νερό και η άσκηση επηρεάζουν τον ύπνο του παιδιού σας

Αποφύγετε το φαγητό ή το σνακ δύο ή τριών ωρών πριν από τον ύπνο. Η πέψη, ειδικά σε τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη ή ζάχαρη, μπορεί να κρατήσει το παιδί σας ψηλά. Αν επιμένει για το σνακ, δώστε του ζεστό γάλα, αλατιού ή μια μικρή γαλοπούλα, η οποία έχει τη φυσική χημική τρυπτοφάνη που προκαλεί ύπνο.

Το παιδί σας πρέπει να πίνει αρκετό νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποφύγετε το αίτημά του για ένα ποτήρι νερό πριν τον ύπνο - και αργότερα το σπάσιμο του μπάνιου του.

[Πάρτε αυτή την ελεύθερη λήψη: Λύσεις για ύπνο για παιδιά με ADHD]

Κάντε το παιδί σας να ασκεί - τζόγκινγκ, σχοινάκι άλματος, ποδήλατο, βόλτα - το πρωί ή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά το σώμα μας να κάνει τη μετάβαση μεταξύ των φάσεων του ύπνου. Επίσης, δεδομένου ότι η άσκηση τοποθετεί σωματική πίεση στο σώμα, ο εγκέφαλος αυξάνει το χρόνο που ένα παιδί ξοδεύει σε βαθύ ύπνο.

Πώς μπορούν οι γονείς να μειώσουν τις διαταραχές της νύχτας;

Για ένα παιδί που είναι ευαίσθητο στο φως, ακόμη και μια λουρίδα φωτισμού από ένα ραδιόφωνο ρολογιού μπορεί να φέρει εγρήγορση. Δοκιμάστε τα εξής:

Επιλέξτε ένα ρολόι με πρόσωπο που ανάβει μόνο όταν πιέσετε ένα κουμπί - ακόμη και μικρά φώτα μπορεί να είναι αποδιοργανωτικά.

Γυρίστε ένα παιδικό κρεβάτι μακριά από την πόρτα του υπνοδωματίου, έτσι δεν διαταράσσεται από το φως που διαρρέει μέσα από αυτό.

[Διαβάστε αυτό: Ιδού η μαγεία μιας συνεπούς ρουτίνας]

Μειώστε το φως από τα παράθυρα με την τοποθέτηση κουρτίνες συσκότισης.

Εάν αυτές οι προσεγγίσεις δεν λειτουργούν, δοκιμάστε μια μάσκα ύπνου.

Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες ή χαλαρή μουσική να φράσσει τον σκληρό θόρυβο, είτε πρόκειται για τηλεφωνική συνομιλία, είτε για τηλεφωνική κλήση, είτε για σκύλο γάβγισμα.

Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να δημιουργήσετε και να επιμείνουμε σε υγιή τελετουργικά για ύπνο;

Βραδινά τελετουργικά σηματοδοτεί τον εγκέφαλο και το σώμα να επιβραδύνει. Παρέχουν επίσης μια άνετη εγγύτητα με τους φροντιστές που επιτρέπει στα παιδιά που φοβούνται να βυθιστούν στα χέρια του ύπνου. Επισημάνετε ότι θα πρέπει να τελειώσει την εργασία μίας ώρας ή περισσότερο πριν από τον ύπνο για να έχετε "χρόνο επιβράδυνσης" μαζί σας.

Πείτε ή διαβάστε μια ιστορία για ύπνο σε ένα μικρότερο παιδί. Επιτρέψτε στα μεγαλύτερα παιδιά να διαβάσουν στο κρεβάτι.

Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει την αγαπημένη του κουβέρτα ή τα παραγεμισμένα ζώα. Τα μεγαλύτερα παιδιά μπορεί να προτιμούν να αγκαλιάζουν με ένα μαλακό μαλακό μαξιλάρι.

Πώς πρέπει να φορέσει το παιδί μου για την άνεση του ύπνου;

Ντύστε τα κρύα πόδια. Τα κρύα πόδια κρατούν μερικά παιδιά ξύπνια. φορώντας κάλτσες μπορεί να τους στείλει σε όνειρα.

Αφαιρέστε τυχόν χαραγμένες ετικέτες από τις πιτζάμες.

Μη συνδυάζετε πιτζάμες φανέλας και φύλλα φανέλας. Τα υφάσματα μπορεί να κολλάνε μεταξύ τους και να δυσκολεύουν να γυρίσουν στο κρεβάτι.

Κρατήστε τα παιδιά δροσερά. Αν το δωμάτιο είναι ζεστό, τα αθλητικά ρούχα ή όλα τα βαμβακερά εσώρουχα μπορούν να αποτρέψουν την εφίδρωση - και την εκτίναξη. Ο κλιματισμός ή ένας μικρός ανεμιστήρας θα δροσίσει το δωμάτιο - και ο ήχος των λεπίδων του ανεμιστήρα θα ηρεμήσει το μυαλό του παιδιού.

Ποιες ρουτίνες χαλάρωσης πριν από την ηρεμία ξεκουράζουν;

Ένα τρίψιμο ποδιών χαλαρώνει ένα ανήσυχο παιδί. Βάλτε το παιδί σας να βρίσκεται στην πλάτη του - εάν το δωμάτιο είναι ψυχρό, καλύψτε το - και κρατήστε απαλά το πόδι του με το ένα χέρι. Κάντε μια γροθιά με το άλλο σας χέρι και μετακινήστε την ελαφρώς προς τα πάνω και προς τα κάτω.

Έχετε το παιδί σας να εστιάσει στην αναπνοή της ενώ οπτικοποιεί έναν ανελκυστήρα που αναδύεται ήπια και φθίνει με κάθε εισπνοή και εκπνοή.

Δημιουργήστε φράσεις επιβεβαίωσης ότι επαναλαμβάνει στον εαυτό της καθώς περιμένει τον ύπνο, όπως "είμαι πολύ αγαπητός και ικανός".

Εξετάστε προσευχή. Ενθαρρύνετε την να εμπιστευτεί τους αγαπημένους της και τις φροντίδες της στο Θεό να χαλαρώσουν ένα ανήσυχο μυαλό.

[Πάρτε αυτό το δωρεάν κατέβασμα: Kid-Friendly Wingful ασκήσεις διαλογισμού]

Ενημερώθηκε στις 19 Νοεμβρίου 2019