Πώς διαχειρίζομαι τα ερεθίσματα μου ως θύμα λεκτικής κακοποίησης

Μία από τις πιο δύσκολες πτυχές του να είσαι θύμα λεκτικής κακοποίησης είναι η διαχείριση των ερεθισμάτων σου. Καθώς προχωράω στο θεραπευτικό μου ταξίδι, μαθαίνω σιγά σιγά πώς να χειρίζομαι αυτές τις καταστάσεις καλύτερα από πριν. Το πιο κρίσιμο στοιχείο για μένα είναι να θυμάμαι να αποφεύγω να πέφτω αυτόματα σε λειτουργία αντιδραστικής λειτουργίας όταν συμβαίνει αυτό.

Stop, Drop, and Roll 

Πολλοί από εμάς μπορούμε να θυμηθούμε τις τεχνικές stop, drop και roll που μάθαμε στο δημοτικό σχολείο όταν αντιμετωπίζαμε πυρκαγιές. Ωστόσο, αυτή η προσέγγιση μπορεί επίσης να εφαρμοστεί σε παράγοντες που αυξάνουν τα επίπεδα άγχους στο σώμα σας. Καθώς διερευνώ διαφορετικούς τρόπους για να αντιμετωπίσω τους ερεθισμούς μου, είμαι συνεχώς ανοιχτός στο να δοκιμάζω νέες μεθόδους για την ηρεμία των στρεσογόνων παραγόντων στη ζωή μου.

Να πώς αντιμετωπίζω τα ερεθίσματα όταν αντιμετωπίζω παρόμοιες περιστάσεις που μου προκαλούν άγχος, στρες ή μου φέρνουν παλιές αναμνήσεις που προκύπτουν από τις καθημερινές μου δραστηριότητες. Παίρνω τη στάση ότι η κατάσταση που προκαλεί μεταφορικά με βάζει φωτιά, κάτι που χρειάζεται άμεση δράση από μέρους μου.

Σταματήστε τα πάντα

Σταματάω αμέσως αυτό που κάνω και αναγνωρίζω τον άμεσο κίνδυνο. Αν και δεν διατρέχω πλέον ρεαλιστικό κίνδυνο, το σώμα και το μυαλό μου πιστεύουν ότι παρόμοιες συνθήκες θα δημιουργήσουν μια επιβλαβή κατάσταση. Επομένως, πρέπει να σταματήσω το μυαλό μου από το να μεταπηδήσει σε μια αντιδραστική λειτουργία.

Αναγνωρίζω ότι ένα συγκεκριμένο γεγονός ή άτομο έφερε στο φως ένα οικείο συναίσθημα που δεν είναι χρήσιμο για μένα. Αντί να αποφεύγω ή να αγνοώ το έναυσμα, ασπάζομαι την ιδέα ότι πλέον μπορώ να αναγνωρίσω τους στρεσογόνους παράγοντες πριν μετατραπούν σε καταστάσεις που τροφοδοτούνται από άγχος. Αυτό το βήμα μου δίνει τον έλεγχο των συναισθημάτων μου και του τρόπου με τον οποίο αντιδρώ σε αυτά τώρα και στο μέλλον.

Πέτα το 

Πρέπει θεωρητικά να εγκαταλείψω την κατάσταση ή τις περιστάσεις που προκαλούν το άγχος μου από προηγούμενες εμπειρίες. Για παράδειγμα, αν είμαι σε τηλεφωνική κλήση, τερματίζω την κλήση. Αν διαβάσω ένα μήνυμα κειμένου ή ένα μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που ενεργοποιεί, απομακρύνομαι από τον υπολογιστή ή το τηλέφωνό μου. Πρέπει να σταματήσω τη δράση που μου προκαλεί άγχος, καθώς αυτό είναι ένα στοιχείο που ελέγχω πλήρως.

Είμαι εξ ολοκλήρου υπεύθυνος για την απόρριψη επιβλαβών καταστάσεων που μπορεί να μου προκαλέσουν πόνο και άγχος στη ζωή μου. Αν δεν ρίξω τη θεωρητική βολίδα, θα εξαπλωθεί και θα κυριεύσει ολόκληρο τον εαυτό μου, καθιστώντας πιο δύσκολο τον έλεγχο αργότερα.

Κυλήστε μακριά 

Το επόμενο κρίσιμο βήμα στον χειρισμό των ερεθισμάτων μου είναι ο τρόπος με τον οποίο ξεφεύγω από καταστάσεις που προκαλούν το έναυσμα. Τον τελευταίο καιρό, έχω αρχίσει να διαλογίζομαι περισσότερο όταν αντιμετωπίζω στρεσογόνους παράγοντες. Μόλις την περασμένη εβδομάδα, έλαβα ένα πολύ ενεργητικό email που μου έφερε πίσω πολλά παλιά συναισθήματα.

Εκείνη την εποχή, ήξερα αρκετά ότι δεν θα ήμουν παραγωγικός στη δουλειά ή σε οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα μέχρι να μπορέσω να ελέγξω τα συναισθήματά μου. Έτσι, μόλις αναγνώρισα πόσο άγχος προκαλούσε αυτό το μήνυμα, έφυγα από τον υπολογιστή μου και ξόδεψα τα επόμενα 20 λεπτά στο πίσω κατάστρωμα μου στον ήλιο, κάνοντας διαλογισμό μέχρι το μυαλό μου να ηρεμήσει αρκετά για να επιστρέψω στο δουλειά.

Αναγνώριση και αποδοχή ερεθισμάτων 

Μπορεί να είναι δύσκολο να προχωρήσετε στο θεραπευτικό σας ταξίδι, αν δεν αναγνωρίζετε και δεν αποδέχεστε τα ερεθίσματα που μπορούν να σας κάνουν να σπείρετε. Αντί να τα φοβάστε, μάθετε πώς να τα εντοπίζετε και να τα αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά. Αυτή η προσέγγιση θα μπορούσε να είναι η καλύτερη προσέγγιση για να προχωρήσουμε μπροστά.

Η Cheryl Wozny είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και συγγραφέας πολλών βιβλίων, συμπεριλαμβανομένης μιας πηγής ψυχικής υγείας για παιδιά, με τίτλο Γιατί η μαμά μου είναι τόσο λυπημένη; Το γράψιμο έχει γίνει ο τρόπος της να θεραπεύει και να βοηθά τους άλλους. Βρείτε τη Cheryl Κελάδημα, Ίνσταγκραμ, Facebook, και στο blog της.