Μιλώ με τον προβληματισμό μου όταν οι σκέψεις του ED επανέρχονται στην επιφάνεια
Θα ήταν κραυγαλέο ψέμα να υπονοήσω ότι τα συστήματα πεποιθήσεων και τα μοτίβα σκέψης της διατροφικής διαταραχής (ΔΔ) δεν περνούν ποτέ από το μυαλό μου. Ακόμη και με όλη την επιμελή, συνεπή εργασία ανάκαμψης που έχω κάνει όλα αυτά τα χρόνια, εξακολουθώ να μην έχω ανοσία σε περιστασιακές ανασφάλειες, πειρασμούς και επικρίσεις από το διατροφική διαταραχή φωνή που κάποτε έτρωγε κάθε ξύπνια στιγμή της ζωής μου.
Ωστόσο, ενώ συνήθιζα να άκουγα αντιδραστικά και να υποκύψω σε αυτή τη φωνή –χωρίς ερωτήσεις– καταλαβαίνω τώρα ότι υπάρχουν πιο υγιεινές, πιο ενδυναμωτικές εναλλακτικές. Λοιπόν, πώς μπορώ να ανταποκριθώ όταν επανεμφανιστούν αυτές οι σκέψεις ΕΔ; Μιλάω με την αντανάκλασή μου στον καθρέφτη.
Γιατί το Talking to My Reflection με βοηθά να καταπολεμήσω τις σκέψεις ED
Η σύντομη εξήγηση είναι η εξής: Μου θυμίζει την αλήθεια. Όταν οι σκέψεις του ΕΔ επανέρχονται στην επιφάνεια, εκτοξεύουν την ακίνητη περιουσία του εγκεφάλου μου με ψέματα, αμφιβολίες, αγωνίες, φόβους και άλλες αρνητικές επιρροές. Αν επιτρέψω σε αυτά τα συναισθήματα έστω και ένα μικρό χρονικό διάστημα ομιλίας, θα μπορούσαν να κλιμακωθούν από σκέψεις ΕΔ σε πλήρη
συμπεριφορές ΕΔ. Για να αποτρέψω αυτό το αποτέλεσμα, πρέπει να ανακτήσω την εξουσία. Πρέπει να πω την αλήθεια δυνατά για τον εαυτό μου για να αποσιωπήσω τις πλάνες στο κεφάλι μου. Μιλώ λοιπόν με τον προβληματισμό μου — και, τις περισσότερες φορές, λειτουργεί.Δεν θέλω πάντα να πιστεύω την αλήθεια, ακόμα κι όταν τη λέω. Εξάλλου, η πιο εύκολη επιλογή είναι δεν να αντισταθεί στους πειρασμούς της διατροφικής διαταραχής, αλλά απλώς να υποκύψει. Ωστόσο, επειδή αρνούμαι να εξετάσω αυτήν την επιλογή, χρειάζομαι α μηχανισμός αντιμετώπισης που αισθάνεται τόσο πρακτικό όσο και προσβάσιμο σε μια στιγμή. Έτσι, αν μπορώ να εντοπίσω έναν καθρέφτη (η λειτουργία selfie σε ένα smartphone κάνει επίσης τη δουλειά), τον βρίσκω χρήσιμο να παρακολουθώ τα χείλη μου και να ακούω τη δική μου φωνή να αντικρούει μια παραπλανητική σκέψη ΕΔ με την πραγματική της αντίστροφος. Τι λέω στην αντανάκλασή μου όταν επανεμφανιστούν αυτές οι σκέψεις ΕΔ; Επιτρέψτε μου να το εξηγήσω με ένα πρόσφατο παράδειγμα από τις αρχές αυτού του μήνα.
Πώς μιλώ στην αντανάκλασή μου όταν οι σκέψεις του ED επανέρχονται στην επιφάνεια
Πριν από μια εβδομάδα περίπου, ήμουν στο σπίτι της φίλης μου για ένα παιχνίδι βραδιάς, όταν μου πρόσφερε ένα ζεστό μπουκάλι με βατόμουρο, μόλις ψημένο από την αρχή. Πλήρης αποκάλυψη: Λατρεύω τα scones, αλλά σπάνια (αν ποτέ) επιτρέπω στον εαυτό μου να τα φάω. Ωστόσο, αυτό το συγκεκριμένο scone, με το φρέσκο μύρτιλο στίγματα εξωτερικό του, με φώναζε. Έτσι το γυάλισα με ενθουσιασμό, ένα σπάνιο κατόρθωμα από μόνος μου αποκατάσταση διατροφικών διαταραχών. Φυσικά, μέσα σε λίγα λεπτά από την ολοκλήρωση του scone, ένα ρεύμα σκέψεων ΕΔ όρμησε για να εξαλείψει οποιαδήποτε αίσθημα ευχαρίστησης, και πέρασα την επόμενη ώρα εσωτερικά με δύο γνωστούς αντιπάλους—ενοχές και ντροπή.
Όπως πάντα, το αποτέλεσμα ήταν προβλέψιμο - δεν μπορούσα να είμαι παρών για τις ουσιαστικές ανθρώπινες συνδέσεις γύρω μου επειδή ήμουν πολύ προσηλωμένος στην αρνητικότητα μέσα μου. Αλλά επειδή γνωρίζω καλά αυτό το μοτίβο, έχω επίσης τη δυνατότητα να το αντισταθμίσω όταν επιλέγω να προσεγγίσω αυτήν την πηγή ενέργειας. Πήγα λοιπόν στο μπάνιο, στάθηκα μπροστά στον καθρέφτη, κοίταξα την αντανάκλασή μου και άρχισα να το καταγγείλω αυτό επιβλαβής αυτοομιλία με το αντίδοτο της αλήθειας. Ένιωθε ανόητο, αλλά αποδείχθηκε επιτυχημένο. Να τι είπα στον εαυτό μου:
«Σε χρόνια από τώρα, δεν θα θυμάσαι την ντροπή να φας ένα σκοινί. Ούτε θα θυμάστε τον φόβο ότι θα μπορούσε να αλλάξει αμετάκλητα το βάρος και την εμφάνισή σας (για την ιστορία, δεν θα το κάνει). Αλλά εσύ θα Θυμηθείτε αυτές τις στιγμές υστερικού γέλιου, βαθιών συζητήσεων και αυθεντικών δεσμών κοινότητας με τους φίλους που αγαπάτε τόσο πολύ. Το φαγητό που τρώτε είναι απλώς δευτερεύον σε σχέση με τις σχέσεις στις οποίες επενδύετε και τον φευγαλέο, πολύτιμο χρόνο σε αυτή τη γη που αξιοποιείτε στο έπακρο. Είστε ακόμα το ίδιο άτομο που ήσασταν πριν καταναλώσετε αυτό το σκόνη. Δεν φαίνεσαι διαφορετικός. Δεν έχετε αλλάξει. Η εγγενής σας αξία ως ανθρώπου είναι ακόμα σταθερά ανέπαφη. Αυτό που τρώτε δεν έχει καμία βάση για την προσωπική σας ταυτότητα - το φαγητό είναι τροφή και απόλαυση, τίποτα περισσότερο ή λιγότερο. Αυτές οι σκέψεις στο κεφάλι σας είναι παράλογοι φόβοι, που σημαίνει ότι η δύναμή τους είναι εύθραυστη και μπορούν να ξεπεραστούν».
Εάν αυτή η άσκηση φαίνεται υπερβολικά απλοϊκή, αυτό είναι το θέμα. Όταν βρίσκομαι στη δίνη μιας σπείρας σκέψης ED, χρειάζομαι μια λύση πίσω στα βασικά. Πρέπει να θυμηθώ γιατί έχει σημασία το συνεχές έργο της θεραπείας. Πρέπει να αναλογιστώ τι είναι πραγματικά εμπλουτιστικό και σημαντικό. Πρέπει να ξέρω ότι είμαι πιο ικανός και πιο συνειδητοποιημένος από ό, τι θέλει να μου δώσει η διατροφική μου διαταραχή. Πρέπει να πιστεύω ότι η ζωή έχει περισσότερα από εμμονές με το φαγητό, βάρος, θερμίδες ή εικόνα σώματος. Οπότε μιλάω με τον προβληματισμό μου όταν επανεμφανίζονται οι σκέψεις του ΕΔ—και καταλαβαίνω ό, τι είναι αληθινό.
