Ασκήσεις Πρόληψης Αυτοτραυματισμού

Ο δρόμος του αυτοτραυματισμος Η ανάρρωση είναι μακρά και δύσκολη, αλλά αυτές οι ασκήσεις πρόληψης του αυτοτραυματισμού μπορούν να σας βοηθήσουν να κολλήσετε σε αυτόν τον δρόμο μακροπρόθεσμα.

Πριν δοκιμάσετε αυτές τις ασκήσεις πρόληψης αυτοτραυματισμού...

Πρώτον, μια αποποίηση ευθύνης: Όλοι είναι διαφορετικοί. Κάθε σώμα είναι διαφορετικό. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο ή καθόλου για ένα άλλο άτομο.

Αυτό ισχύει ιδιαίτερα στη σφαίρα του ψυχική υγεία. Δεν υπάρχει καμία άσκηση πρόληψης του αυτοτραυματισμού που να είναι εγγυημένη για όλους, κάθε φορά. Η ιδέα είναι να δοκιμάσετε πράγματα, να δείτε πώς νιώθουν, να δείτε πόσο βοηθούν και μετά να αποφασίσετε αν είναι κατάλληλα για εσάς.

Αυτή η διαδικασία αποβολής συνήθως γίνεται καλύτερα με τη βοήθεια ενός θεραπευτή ή άλλου επαγγελματίας ψυχικής υγείας, κάποιος που γνωρίζει όλες τις επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας και μπορεί να σας βοηθήσει να ανακαλύψετε αποτελεσματικά ποιες ταιριάζουν καλύτερα σε εσάς και στη ζωή σας.

Τούτου λεχθέντος, όλες οι ασκήσεις πρόληψης αυτοτραυματισμού σε αυτήν τη λίστα μπορώ να γίνει μόνος σου, και αυτοί μπορώ βοηθήστε ακόμα κι αν δεν έχετε αυτήν την επιπλέον υποστήριξη αυτή τη στιγμή. Ωστόσο, εξετάστε το ενδεχόμενο να απευθυνθείτε, αν δεν το έχετε κάνει ήδη, με τουλάχιστον ένα άτομο που μπορεί να είναι στο πλευρό σας κατά τη διαδικασία ανάκτησης. Είναι πιο εύκολο να θεραπεύσετε με βοήθεια παρά μόνοι σας.

Ασκήσεις πρόληψης αυτοτραυματισμού που πρέπει να δοκιμάσετε

Ακολουθούν μερικές ασκήσεις πρόληψης του αυτοτραυματισμού που έχω δοκιμάσει όλα αυτά τα χρόνια και με βοήθησαν να είμαι καθαρός και να παραμένω καθαρός.

• Παροτρύνω για σερφ— αυτή η διαλογιστική άσκηση με βοήθησε να αντιμετωπίσω την υπερένταση και να αντισταθώ στην επιθυμία να αυτοτραυματιστώ αυτή τη στιγμή
• Διάσπαση προσοχής—σε περίπτωση αμφιβολίας, κρατήστε τα χέρια και το μυαλό σας απασχολημένα μέχρι να μειωθεί η παρόρμηση σε βαθμό που μπορείτε να αντιμετωπίσετε
• Το ημερολόγιο — το τακτικό ημερολόγιο με βοηθά να εκτονώνω δύσκολα συναισθήματα με ασφαλή τρόπο και να τα αντιμετωπίζω πριν Φτάνω σε ένα σημείο καμπής
• Γνωστική αναδιάρθρωση— το να λαμβάνεις αρνητικές σκέψεις και να τις προκαλείς για να επιτύχεις μια πιο υγιή άποψη για τη ζωή και να ελαχιστοποιήσεις την υπερένταση
• Αναγνώριση ερεθισμάτων— απαριθμήστε όλα τα πιθανά ερεθίσματα με τα οποία έχετε αντιμετωπίσει και, στη συνέχεια, αποφασίστε πώς να αντιμετωπίσετε το καθένα ξεχωριστά, ένα κάθε φορά

Σημειώστε ότι αυτές είναι μερικές μόνο από τις επιλογές που έχετε στη διάθεσή σας. Ξεκινήστε με αυτά που σας αρέσουν περισσότερο και προσπαθήστε να μην δοκιμάσετε πάρα πολλά ταυτόχρονα—αυτό μπορεί γρήγορα να γίνει συντριπτικό. Απλώς δοκιμάστε ένα ή δύο στην αρχή και κάντε το ένα βήμα τη φορά από εκεί.

Έχετε άλλες ασκήσεις πρόληψης του αυτοτραυματισμού που έχουν λειτουργήσει για εσάς ή ένα αγαπημένο σας πρόσωπο; Μη διστάσετε να τα μοιραστείτε στα σχόλια!