Στο σταυροδρόμι αυτο-υπονομής και αυτοτραυματισμού

Όταν βιώνονται παράλληλα, η αυτο-δολιοφθορά και ο αυτοτραυματισμός μπορούν να δημιουργήσουν μια μοναδικά δύσκολη ψυχολογική παγίδα από την οποία είναι δύσκολο —αλλά όχι αδύνατο— να ξεφύγεις.

Πώς η αυτο-δολιοφθορά συνέβαλε στον αυτοτραυματισμό μου

Η αυτο-δολιοφθορά και ο αυτοτραυματισμός δεν πάνε πάντα χέρι-χέρι — αλλά για μένα, πρακτικά παρακάμπτονταν στο δρόμο χέρι-χέρι.

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές θα οδηγούν πάντα σε αυτοτραυματισμό. Συχνά δεν το κάνουν. Αλλά στην περίπτωσή μου, συνέβαλαν στον φαύλο κύκλο που με έκανε να βλάπτω τον εαυτό μου για να νιώσω καλύτερα.

Για παράδειγμα, ήμουν χρόνιος αναβλητικός. Πάντα έδινα τις σχολικές μου εργασίες έγκαιρα — αλλά τις περισσότερες φορές, ήταν ένας ιλιγγιώδης αγώνας μέχρι τη γραμμή τερματισμού. Αυτή δεν ήταν απλώς μια κακή συνήθεια, ήταν μια τεράστια πηγή άγχους και αρνητικών μοτίβων σκέψης που με κατέβασαν χαμηλά. Ενώ δεν θα έλεγα ότι αυτή η συνήθεια οδήγησε κατευθείαν Για να πονέσω τον εαυτό μου, το άγχος που προκαλούσε με οδήγησε σε ένα μέρος όπου ήμουν πιο ευάλωτος στις ενοχλητικές σκέψεις που προκάλεσαν άμεσα τον αυτοτραυματισμό μου.

Το να βάζω ένα γενναίο πρόσωπο όλη την ώρα ήταν μια άλλη πράξη αυτο-σαμποτάζ, αν και δεν το είχα συνειδητοποιήσει εκείνη τη στιγμή. Η αποφασιστικότητά μου να προσποιηθώ ότι ήμουν καλά όταν δεν ήμουν με εμπόδισε να λάβω βοήθεια—βοήθεια που θα μπορούσε να είχε με έσωσε από τον αυτοτραυματισμό μου σε λιγότερο χρόνο και με λιγότερο επώδυνη προσπάθεια από ό, τι χρειάστηκε για να συνέλθω το δικό.

Ξεπερνώντας το Αυτο-Σαμποτάζ και τον Αυτοτραυματισμό

Το αυτοσαμποτάζ και ο αυτοτραυματισμός είναι και οι δύο συνήθειες που δύσκολα κόβονται. Συνηθίζεις τόσο να είσαι σκληρός με τον εαυτό σου, να βλάπτεις τον εαυτό σου, να συγκρατείς τον εαυτό σου, που ξεχνάς ότι μπορείς να επιλέξεις διαφορετικά. Είναι σαν να φοράς ένα μονοπάτι μέσα από τη βούρτσα—το έχεις περπατήσει τόσες φορές, είναι σαν ο μόνος δρόμος προς τα εμπρός.

Αλλά δεν είναι. Τόσο η αυτο-σαμποτάζ όσο και ο αυτοτραυματισμός μπορούν να ξεπεραστούν με τις σωστές μεθόδους αντιμετώπισης και τη σωστή υποστήριξη. Πολλά από αυτά έχουν να κάνουν με την αλλαγή του τρόπου που σκέφτεστε—εκπαιδεύοντας τον εγκέφαλό σας να υιοθετεί μια πιο δίκαιη και ισορροπημένη άποψη για τον κόσμο και, ειδικά, τον εαυτό σας.

Για μένα, η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία ήταν μια τεράστια βοήθεια, όπως και οι τεχνικές συναισθηματικής ρύθμισης όπως η αναπνοή με κουτί, το urge surfing, η γιόγκα και το ημερολόγιο. Αυτά μπορεί να λειτουργούν για εσάς ή μπορεί να μην είναι—η εργαλειοθήκη ανάκτησης όλων τείνει να φαίνεται λίγο διαφορετική.

Ο ευκολότερος τρόπος για να βρείτε τα σωστά εργαλεία για τη θεραπεία είναι γενικά να συνεργαστείτε με έναν γιατρό επαγγελματίας, όπως ένας θεραπευτής, ο οποίος μπορεί να σας εκπαιδεύσει σχετικά με τις επιλογές σας και να βρείτε τις καλύτερες ταιριάζει στις ανάγκες σας. Αλλά μπορείτε επίσης να αρχίσετε να δοκιμάζετε πράγματα μόνοι σας εάν είστε έτοιμοι να θεραπεύσετε αλλά δεν μπορείτε, για οποιονδήποτε λόγο, να απευθυνθείτε σε επαγγελματίες βοηθήστε ακόμα—ακόμα και κάτι τόσο απλό όπως η καταγραφή θετικών επιβεβαιώσεων ή μια λίστα πραγμάτων για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες, μπορεί να είναι καλό αρχή.

Έχετε περισσότερες συμβουλές για να ξεπεράσετε το αυτοσαμποτάζ και τον αυτοτραυματισμό; Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω - ποτέ δεν ξέρετε ποιον μπορείτε να βοηθήσετε.