Έχετε ενοχλητικές σκέψεις για τον αυτοτραυματισμό; Μην Τους Αγνοείτε

Εάν είχατε ενοχλητικές σκέψεις για αυτοτραυματισμό - ακόμα κι αν δεν το έχετε κάνει ποτέ πονας τον εαυτο σου, και μην πιστεύετε ότι θα το κάνατε ποτέ — αν τα αγνοήσετε δεν θα τα εξαφανίσετε. Στην πραγματικότητα, μπορεί να κάνει τα πράγματα χειρότερα.

Οι ενοχλητικές σκέψεις οδηγούν σε αυτοτραυματισμό;

Οι σκέψεις δεν οδηγούν πάντα στη δράση. Σκέφτηκα πολύ να φύγω για να γίνω η μάγισσα του δάσους, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι θα είχα ποτέ στην πραγματικότητα κάνω το. (Ποτέ δεν ξέρεις, όμως.)

Αλλά σκέψεις κάνω επηρεάζουμε τις πράξεις και τα συναισθήματά μας—και στην περίπτωση κάτι σαν παρεμβατικές σκέψεις για αυτοτραυματισμό, μπορούν να χρησιμεύσουν ως κόκκινη σημαία για χειρότερα πράγματα που έρχονται.

Έχει περάσει πολύς καιρός από τότε που έβλαψα τον εαυτό μου για πρώτη φορά, αλλά ξέρω ότι δεν ήταν ακριβώς μια απόφαση της στιγμής. Το είχα σκεφτεί πριν. Και είχα παλέψει με τις ενοχλητικές σκέψεις που τελικά συνέβαλαν στον αυτοτραυματισμό μου πολύ πριν πάρω για πρώτη φορά ένα εργαλείο για να βλάψω τον εαυτό μου με.

Είχα όμως τη συνήθεια να κρύβω πράγματα. Ένιωθα ότι δεν είχα κανέναν καλό λόγο να πληγώνω - γενικά είχα μια πολύ καλή παιδική ηλικία και η οικογένειά μου ζούσε μια άνετη ζωή - έτσι δεν το είπα σε κανέναν. Δεν ήθελα να είμαι «τρελή», αλλά έχοντας τις σκέψεις που είχα τότε σίγουρα με έκανε να νιώθω ότι έχανα το μυαλό μου.

Αντιμετωπίζοντας προληπτικά τις παρεμβατικές σκέψεις για τον αυτοτραυματισμό

Αν είχα είπα σε κάποιον για το τι είχα να κάνω, αν είχα κάνει κάτι για αυτές τις σκέψεις πριν με ωθήσουν στο οριακό σημείο, ποιος ξέρει; Ίσως να είχα γίνει καλύτερα νωρίτερα. Ίσως δεν θα είχα κάνει ποτέ κακό στον εαυτό μου.

Δεν βλάπτουν πραγματικά τον εαυτό τους όλοι όσοι έχουν ενοχλητικές σκέψεις για αυτοτραυματισμό. Αλλά το γεγονός παραμένει ότι αν κάνετε ενοχλητικές σκέψεις, είναι σημάδι ότι κάτι συμβαίνει. Όσο πιο γρήγορα αναλάβετε δράση για να τα αντιμετωπίσετε, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα – και τόσο λιγότερο πιθανό θα είναι να βλάψετε τον εαυτό σας στο δρόμο.

Μερικά πράγματα που μπορείς να κάνεις τώρα εάν έχετε ενοχλητικές σκέψεις - για αυτοτραυματισμό ή για οτιδήποτε άλλο σας ενοχλεί - περιλαμβάνουν:

• Εξασκηθείτε στον εντοπισμό ενοχλητικών σκέψεων— Αναζητήστε σκέψεις που είναι επαναλαμβανόμενες, ενοχλητικές και είναι δύσκολο να τις διώξετε από το μυαλό σας
• Προκαλέστε τις σκέψεις σας— γράψτε τα και μετά δείτε αν μπορείτε να βρείτε στοιχεία που να τα διαψεύδουν
• Φανταστείτε ότι είστε κάποιος άλλος—τι θα έλεγες σε κάποιον που αγαπάς αν σου έλεγε ότι σκέφτεται αυτά τα πράγματα;
• Δοκιμάστε απλές τεχνικές διαχείρισης του άγχους—ασκήσεις αναπνοής, η γιόγκα και ο διαλογισμός μπορούν όλα να βοηθήσουν χαμηλότερο στρες, το οποίο μπορεί να κάνει τις ενοχλητικές σκέψεις πιο δύσκολο να διαχειριστούν
• Επινοήστε ένα ενδυναμωτικό μάντρα— κάτι που μπορείς να θυμάσαι και να το απαγγέλεις όποτε ξεκινάς πάλη με ενοχλητικές σκέψεις
• Πες σε κάποιον για αυτό—Ιδανικά επαγγελματίας υγείας, αλλά η επικοινωνία με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αποκτήσετε προοπτική

Αυτό το τελευταίο σημείο είναι το πιο σημαντικό. Αν είσαι δεν είναι έτοιμος για θεραπεία και αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να επικοινωνήσετε με κανέναν στην προσωπική σας ζωή, δείτε εάν υπάρχουν τηλεφωνικές γραμμές, τοπικές ομάδες υποστήριξης ή διαδικτυακοί πόροι στους οποίους μπορείτε να απευθυνθείτε για υποστήριξη. Ακόμη και το να αφήνετε απλώς ένα σχόλιο σε μια ανάρτηση ιστολογίου όπως αυτή μπορεί να είναι ένα βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση.

Πάνω από όλα, μην τα παρατάς. Παρεμβατικές σκέψεις φαίνομαι σαν να είναι πέρα ​​από τον έλεγχό σας, αλλά δεν είναι. Εσείς μπορώ επαναδρομολογήστε τα μοτίβα των σκέψεών σας προς μια πιο ισορροπημένη κατεύθυνση. Απλώς κάντε το ένα βήμα, και μια μέρα, τη φορά.