Διαχείριση του άγχους όταν εκκρεμούν ιατρικές εξετάσεις

Είμαι σχετικά υγιής άνθρωπος, εκτός από το άγχος και τα σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με αυτό. Είμαι τυχερός. Όπως πολλοί άνθρωποι, θεωρώ δεδομένη τη σωματική μου υγεία. Σίγουρα, προσπαθώ να τρώω σωστά και να ασκούμαι σχεδόν καθημερινά, αλλά συνολικά, περνώ τις μέρες μου υποθέτοντας ότι η υγεία μου θα συνεχίσει να με εξυπηρετεί όπως έχει. Πολύ πρόσφατα όμως άκουσα από τον γιατρό μου ότι χρειάζομαι ειδική εξέταση όπου υπάρχει υποψία καρκίνου. Η διαχείριση του άγχους μου περιμένοντας το επερχόμενο ραντεβού μου έχει γίνει η τελευταία μου πρόκληση.

Αναμονή, Ανησυχία και Άγχος

Οι παππούδες μου έζησαν πολλές ζωές και ο μπαμπάς μου είναι ακόμα ζωντανός και ζει ανεξάρτητα στα 92 του. Η γλυκιά μου μαμά, που πέθανε το 2016, έχοντας επιβιώσει πολλά ευτυχισμένα χρόνια αφού νίκησε τον καρκίνο του δέρματος και των νεφρών, πέθανε από όγκο στον εγκέφαλο έναν μήνα πριν από τα 90ά της γενέθλια. Ο αδερφός μου, επίσης, είναι επιζών από καρκίνο.

Δεν θα έλεγα ότι ο καρκίνος εμφανίζεται στην οικογένειά μου, αλλά δεδομένου του ιστορικού της μαμάς μου και της πρόσφατης πρόκλησης του αδερφού μου, ανησυχώ ότι αυτή μπορεί να είναι η πρώτη μου (από πολλές;) προσπάθειές μου με καρκίνο. Ως επί το πλείστον, έχω βάλει με επιτυχία το εκκρεμές ραντεβού μου σε ένα διαμέρισμα στο μυαλό μου όπου επιπλέει πάνω από μια σάλτσα άγχους που σιγοβράζει. Είμαι επιμελής για

εξασκώντας θετικές επιβεβαιώσεις και πρόσθεσα ένα νέο στους τακτικούς μου:

"Είμαι αθώος. Είμαι δυνατός. Είμαι γενναίος. Είμαι άξιος. είμαι υγιής."

Ωστόσο, δεν χρειάζεται πολλή φωτιά για να βράσει η σάλτσα. Η μια ανησυχία μετατρέπεται σε άλλη και μετά μια άλλη. Σύντομα, έχω προβληματιστεί σε ένα αγχώδες χάος όπου η διάγνωση είναι σίγουρη, και αντιμετωπίζω μήνες αποτυχημένης θεραπείας και βέβαιο θάνατο. Η αποτροπή αυτού του καταρράκτη άγχους σε σενάρια καταστροφής είναι ζωτικής σημασίας, αλλά είναι τόσο δύσκολο και εξαντλητικό.

Παρεμβατικές Σκέψεις ή Σκέψεις της Κρίσης

Έχω υποστεί διάφορες ακραίες καταστάσεις γενικευμένου άγχους (GAD) στη ζωή μου, όπου νιώθω ότι ο κόσμος και τα πάντα μέσα και γύρω του αλλάζουν. Ευτυχώς, το GAD μου είναι καλά διαχειριζόμενο. Αυτές τις μέρες το άγχος μου συνδέεται περισσότερο με τραύμα του παρελθόντος, το να ασχολούμαι με τη μνήμη του, γιατί συνέβη, θα συμβεί ξανά, κάτι τέτοιο. Ακόμη και περνώντας όσα πέρασα τον τελευταίο χρόνο, δεν υιοθέτησα ποτέ αυτό που αποκαλώ σκέψη της μοίρας. είχα παρεμβατικές σκέψεις πριν, κατά τη διάρκεια της χειρότερης μάχης με την ψυχική μου ασθένεια. Είναι σοβαροί και δεν πρέπει να τους πάρουμε χαμπάρι. Αλλά η σκέψη της ημέρας της κρίσης είναι διαφορετική στο μυαλό μου.

Η σκέψη του Doomsday δεν ήταν ποτέ μέρος του χαρακτήρα μου. Ανησυχώ για τον πλανήτη, τους πολέμους, την παγκόσμια οικονομική κατάρρευση κ.λπ., όπως όλοι, υποθέτω. Αλλά ως επί το πλείστον, είμαι ένα θετικό, περίεργο άτομο που δεν μένει. Ίσως γι' αυτό με εξέπληξε τόσο γρήγορα πόσο γρήγορα το άγχος μου με οδήγησε σε αυτό το σενάριο της μοίρας: καρκίνος, αποτυχημένη θεραπεία, θάνατος. Κατάλαβα εν συντομία ότι το προληπτικό άγχος δεν μου κάνει καλό. Ήξερα ότι καλύτερα να το χειριστώ αυτό, να είμαι προληπτικός όσον αφορά τη διαχείριση του άγχους που ένιωθα για την επερχόμενη ιατρική μου εξέταση και να συνειδητοποιήσω ότι τα ντόμινο θα πέσουν όπου μπορούν.

Προληπτική διαχείριση του άγχους για την ανακούφιση της σκέψης της κρίσιμης ημέρας

Κάθε μέρα δίνω επίτηδες στον εαυτό μου λίγα λεπτά για να σκεφτώ το επερχόμενο ραντεβού μου. Δίνω στον εαυτό μου την άδεια να εξετάσει τις σκέψεις μου αντί να τις αγνοήσει καθώς διεισδύουν στο μυαλό μου. Όπως σκέφτομαι, αναπνέω αργά. μέσα από τη μύτη και έξω από το στόμα και υπενθυμίζω στον εαυτό μου τα εξής:

• καμία ανησυχία δεν θα αλλάξει αυτό που θα ακολουθήσει
• το μέλλον δεν έχει οριστεί
• Μπορώ να διαχειριστώ ό, τι επιφυλάσσει το μέλλον

Αν οι σκέψεις μου πάρουν μια στροφή και βρεθώ να κατοικώ, φαντάζομαι τον εαυτό μου να τις βάζω απαλά (τις σκέψεις μου) πίσω στο διαμέρισμα τους όπου ανήκουν. Μετά επαναλαμβάνω αυτές τις τρεις φράσεις.

Όπως κάθε θεραπεία, είναι δύσκολη. Μέχρι στιγμής, η προσέγγισή μου λειτουργεί. Αν και το ραντεβού πλησιάζει στο πολύ εγγύς μέλλον, διαχειρίζομαι με επιτυχία το άγχος και τη σκέψη μου για την ημέρα της κρίσης. Για αυτό και άλλα τόσα, είμαι ευγνώμων.