Μπορεί ο αυτοτραυματισμός να σας κουράσει;

Ανεξάρτητα από τις μεθόδους που εμπλέκονται, ο αυτοτραυματισμός μπορεί να σας κουράσει με τρόπους που δεν περιμένατε ποτέ.

Γιατί ο αυτοτραυματισμός μπορεί να σας κουράσει

Ο αυτοτραυματισμός περιλαμβάνει περισσότερα από την ίδια την πράξη της βλάβης. Για πολλούς, περιλαμβάνει το να λένε ψέματα —μερικές φορές σε καθημερινή βάση— σε συναδέλφους, συμμαθητές του σχολείου, έγκυρες προσωπικότητες, ακόμη και σε αγαπημένα πρόσωπα. Το να κρατάς τις εμφανίσεις όταν, μέσα σου, νιώθεις ότι καταρρέεις δεν είναι τίποτα λιγότερο από εξουθενωτικό – και γίνεται όλο και πιο δύσκολο όσο περνά ο καιρός.

Η ζέστη μπορεί επίσης να μας κάνει να νυστάζουμε—αν φοράτε επιπλέον στρώματα για να καλύψετε τις ουλές σας ακόμη και σε ζεστό καιρό, αυτό μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι ορμές αυτοτραυματισμού μπλέκονται με άλλα θέματα ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη ή το άγχος. Αυτά, επίσης, μπορεί να σας εξαντλήσουν—ιδιαίτερα εάν προσπαθείτε να τα αντιμετωπίσετε χωρίς επαρκή υποστήριξη.

Εάν οι τραυματισμοί σας είναι εκτεταμένοι ή ακραίοι, μπορεί επίσης να υπάρχουν σωματικές αιτίες για υπνηλία ή λήθαργο — για παράδειγμα, εάν έχετε χάσει πολύ αίμα. (Εάν αισθανθείτε ξαφνική υπνηλία, ζάλη ή αισθάνεστε ότι θα λιποθυμήσετε, καλέστε αμέσως το γιατρό σας.)

Εν ολίγοις, υπάρχουν πολλές πιθανότητες για το γιατί ο αυτοτραυματισμός μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι. Αλλά τι μπορείτε να κάνετε για αυτό;

Τι να κάνετε εάν ο αυτοτραυματισμός σας κουράζει

Η προφανής απάντηση, φυσικά, είναι να σταματήσουμε. Αλλά ακριβώς όπως η Ρώμη δεν χτίστηκε σε μια μέρα, η ανάκαμψη δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη, και στο μεταξύ, η εξάντλησή σας μπορεί να σας εμποδίζει να αναλάβετε δράση και να ξεκινήσετε τη διαδικασία θεραπείας.

Η απάντηση επίσης δεν είναι να πιάσετε την καφεΐνη, όσο δελεαστική κι αν είναι. Αντίθετα, δοκιμάστε το εξής.

Βρείτε μια διέξοδο για τα συναισθήματά σας. Μπορεί να είναι κουραστικό να το κρατάς ενωμένο, μέρα με τη μέρα, ενώ γίνεσαι κομμάτια στη σιωπή. Προσπαθήστε να μιλήσετε σε κάποιον αν μπορείτε, αλλά αν δεν είστε έτοιμοι ακόμα, δώστε μια διέξοδο στις χειρότερες σκέψεις και στα συναισθήματά σας. Σκεφτείτε το σαν να βγάζετε δηλητήριο από ένα δάγκωμα φιδιού—θα εξακολουθεί να πονάει, αλλά θα ανοίξετε την πόρτα για να θεραπεύσετε πληρέστερα και αποτελεσματικότερα τις επόμενες μέρες. Δοκιμάστε τη θεραπεία τέχνης, το ημερολόγιο, τη μουσική - ό, τι σας καλεί.

Ορίστε μια υγιεινή ρουτίνα πριν τον ύπνο. Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για την αποκατάσταση, είτε μιλάμε ψυχικά είτε σωματικά. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ και προσπαθήστε να προηγηθείτε της ώρας του ύπνου με μια χαλαρωτική δραστηριότητα—διαβάζοντας ή ακούγοντας χαλαρή μουσική. Αποφύγετε τις οθόνες και αποφύγετε να τρώτε αμέσως πριν πέσετε για ύπνο. Για μένα κάτι που βοηθάει είναι να ανάβω ένα κερί με το ίδιο άρωμα κάθε βράδυ πριν τον ύπνο.

Τρώτε υγιεινά και τακτικά. Ήμουν εκείνος ο άνθρωπος που μπορούσε να φάει οτιδήποτε και να μην πάρει βάρος. Δεν μου έκανε χάρη στην ενηλικίωση μου. Κάντε τη χάρη στον εαυτό σας - τρώτε λαχανικά πότε πότε, φροντίστε να λαμβάνετε αρκετή πρωτεΐνη και μην παραλείπετε γεύματα. Σας βοηθά να διατηρήσετε ένα επίπεδο ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας. (Πέρα από αυτό, συμβουλευτείτε έναν γιατρό - κάθε οργανισμός είναι διαφορετικός, και επειδή δεν είμαι γιατρός ο ίδιος, δεν μπορώ να σας πω ποιες συγκεκριμένες απαιτήσεις διατροφής είναι κατάλληλες για εσάς.)

Κάνω διαλλείματα. Εάν σας κατακλύζουν οι ευθύνες, προσπαθήστε να χωρίσετε τα πράγματα σε μικρότερα, πιο διαχειρίσιμα βήματα. Αν υπάρχει κάτι που δεν κάνετε έχω για να το κάνετε, σκεφτείτε εάν μπορείτε να το αφαιρέσετε εντελώς από τη λίστα υποχρεώσεών σας ή τουλάχιστον να το αναβάλετε προς το παρόν. Κάντε διαλείμματα, ακόμα και μικρά, όποτε μπορείτε. Σκεφτείτε εάν η εφαρμογή μιας καθημερινής ρουτίνας ενσυνειδητότητας, όπως ένας απλός καθοδηγούμενος διαλογισμός ή μια σύντομη συνεδρία γιόγκα, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα άγχους σας χαμηλά.

Και φυσικά, ναι—αν ο αυτοτραυματισμός σας κουράζει, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να αρχίσετε να εργάζεστε προς την αποκατάσταση, ένα βήμα τη φορά. Απευθυνθείτε για βοήθεια μόλις είστε έτοιμοι. ενώ δεν είναι αδύνατο να θεραπεύσετε μόνοι σας, είναι πιο εύκολο με την υποστήριξη.