Αποδοχή ότι είμαι ατελής

Ποτέ δεν θεώρησα τον εαυτό μου τελειομανή. Το χειρόγραφό μου είναι ακατάστατο και η ντουλάπα μου είναι ακατάστατη. Δεν μπορώ να μαγειρέψω ή να ζωγραφίζω. Τραγουδάω χωρίς πλήκτρα και Δεν μπορώ να φανταστώ. Αποδέχομαι ότι, ως ελαττωματικός άνθρωπος, δεν είμαι τέλειος. Γιατί, λοιπόν, αυξάνεται το άγχος μου και νιώθω ότι φταίω εγώ όταν τα πράγματα πάνε στραβά ή όταν αντιλαμβάνομαι τον εαυτό μου ότι απογοήτευσα τους άλλους;

Πιστεύοντας ότι φταίω εγώ

Στη θεραπεία, αντιμετωπίζω ένα τραύμα που υπέστη στα τέλη του περασμένου καλοκαιριού. Κάνω θεραπεία απευαισθητοποίησης και επανεπεξεργασίας των οφθαλμικών κινήσεων (EMDR) για να με βοηθήσει να επανεπεξεργαστώ αυτό το τραύμα και να διώξω το άγχος που σχετίζεται με αυτό. Μπορείτε να διαβάσετε σχετικά εδώ.

Ως προοίμιο της πρώτης συνεδρίας EMDR, ο θεραπευτής μου μού ζήτησε να εμβαθύνω σε μια βασική αρνητική σκέψη –ή αρνητική γνώση, όπως λέγεται– που νιώθω για τον εαυτό μου. Στην αρχή, μου παρουσίασε μια λίστα με 24 αρνητικές γνώσεις που περιελάμβανε πράγματα όπως, «Είμαι ανάξιος αγάπη», «Είμαι ηλίθιος», «Είμαι άχρηστος» και ούτω καθεξής, και μου ζήτησαν να επιλέξω τις αρνητικές γνώσεις για τις οποίες πίστευα εγώ ο ίδιος. Διάλεξα οκτώ. Μου ζήτησε να περιορίσω τη λίστα στα τέσσερα που νιώθω πιο έντονα για τον εαυτό μου. Μετά ζήτησε να το περιορίσω σε δύο και μετά σε ένα.

Ο θεραπευτής μου με έβαλε να επαναλάβω την άσκηση που περιέγραψα παραπάνω χρησιμοποιώντας θετικές γνώσεις που ήδη πιστεύω ή θα ήθελα να πιστεύω για τον εαυτό μου.

• Η πιο ισχυρή αρνητική αντίληψη που νιώθω για τον εαυτό μου είναι «εγώ φταίω».
• Η ισχυρότερη θετική γνώση που θα ήθελα να πιστεύω για τον εαυτό μου είναι το «είμαι αθώος».

Αφού βελτίωσα μια αρνητική και θετική γνώση, ο θεραπευτής μου ζήτησε να ανακαλέσω τρεις φορές η ζωή μου όταν ένιωσα ότι έφταιγα: η πιο παλιά ανάμνηση, η χειρότερη ανάμνηση και η πιο πρόσφατη μνήμη.

Η πρώτη μου ανάμνηση όπου ένιωθα ότι έφταιγα ήταν στα τέλη της δεκαετίας του '60. Ήμουν πέντε, έπαιζα με τον μεγαλύτερο αδερφό μου, ο οποίος μου πέταξε μια μπάλα. Πέρασε πάνω από το κεφάλι μου και έσπασε ένα παράθυρο. Ο παλαιάς σχολής, δούλευε με τρεις δουλειές για να τα βγάλω πέρα, μας κατηγόρησε ότι ήμασταν απρόσεκτοι και μας πήρε μια τυλιγμένη εφημερίδα ως τιμωρία. Αυτή η πρώτη αρνητική ανάμνηση του να κατηγορηθώ για ένα ατύχημα, εδραίωσε μέσα μου την βασική αρνητική αντίληψη του «φταίω εγώ» που ουσιαστικά ενημέρωσε ολόκληρη τη ζωή μου.

Όπως αποδεικνύεται, η χειρότερη ανάμνηση όπου πιστεύω ότι φταίω είναι και η πιο πρόσφατη ανάμνηση. Ήταν το τραύμα της περσινής αρρώστιας που πίστευα ότι έφερα στον εαυτό μου, για το οποίο έγραψα εδώ.

Μετά από αρκετές συνεδρίες EMDR που δούλευα πάνω σε αυτήν την πρώτη μνήμη, έφτασα με επιτυχία στο σημείο όπου τώρα πιστεύω ότι είμαι αθώος. Εννοώ, φυσικά, ήμουν αθώος. Ήμουν πέντε. Ήμασταν παιδιά και ήταν ατύχημα.

Μαθαίνοντας να αποδέχεσαι το να είσαι ατελής

Ξεκίνησα το EMDR πριν από οκτώ μήνες. Σε αυτό το διάστημα, επεξεργαστήκαμε ξανά την πρώτη μου μνήμη και τη χειρότερη/πιο πρόσφατη ανάμνηση όπου πίστευα ότι έφταιγα. Ευτυχώς, τώρα πιστεύω ότι είμαι αθώος για την ασθένεια που με έπιασε. Ζήτω.

Παρά τη δουλειά μου για την αντιμετώπιση της βασικής αρνητικής πεποίθησής μου, αυτό το περασμένο Σαββατοκύριακο, συνέβη κάτι εντελώς καλοήθης όπου το άσχημο θηρίο του "I am fame" σήκωσε το άσχημο κεφάλι του και το άγχος μου πυροδοτήθηκε. Δεν ήταν κακό, αλλά ήταν εκεί. Τα κακά νέα είναι ότι η βασική αρνητική μου πεποίθηση εξακολουθεί να ενεργοποιείται εύκολα. Τα καλά νέα είναι ότι το αναγνώρισα αμέσως. Κάθισα μαζί του και σκέφτηκα γιατί θεώρησα τον εαυτό μου να επιβαρύνει και να απογοητεύσει τους στενούς μου φίλους, παρόλο που με καθησύχασαν επανειλημμένα ότι αυτό που συνέβη δεν ήταν κάτι σπουδαίο. Ωστόσο, το άγχος ήταν εκεί. Τα πρόσθετα καλά νέα είναι ότι μπόρεσα να το αφήσω να πάει πολύ πιο γρήγορα από ό, τι στο παρελθόν.

Άρχισα να γράφω αυτό το blog την επόμενη μέρα που συνέβη αυτό, ξεκινώντας με το «Ποτέ δεν θεώρησα τον εαυτό μου τελειομανή». Σήμερα εγώ έκανα μια συνεδρία θεραπείας και είπα στον θεραπευτή μου για την εμπειρία μου το Σαββατοκύριακο, συμπεριλαμβανομένου του τόσο οικείου συναισθήματος του "Είμαι να κατηγορώ". Παρατήρησε ότι αυτό που μπορεί να προηγείται της πεποίθησης «εγώ φταίω» είναι η πεποίθηση ότι πρέπει να είμαι τέλειος και να ευχαριστήσω τους πάντες. Έμεινα έκπληκτος (με τον εαυτό μου) που άθελά μου είχα καταλήξει στο ίδιο συμπέρασμα μέρες νωρίτερα. Η πρόοδος είναι ωραία.

Συνέχισε ρωτώντας με ποια δήλωση με αντηχεί περισσότερο:

«Πρέπει να είμαι τέλειος και παρακαλώ όλους».

«Πρέπει να είμαι τέλειος προς την παρακαλώ όλους».

Επέλεξα το πρώτο: «Πρέπει να είμαι τέλειος και παρακαλώ όλους." Ταιριάζει. Αν δεν το πίστευα αυτό για τον εαυτό μου, δεν θα ένιωθα ότι φταίω πάντα. Θα ένιωθα άνετα γνωρίζοντας ότι μερικές φορές τα πράγματα πάνε στραβά και ότι, ως ελαττωματικός άνθρωπος, μπορεί να κάνω λάθη. Και αυτό είναι εντάξει.