Μαθαίνω να σταματήσω να ζητώ υπερβολική συγγνώμη επειδή με κακοποίησαν

Αν κάτι έχω μάθει μέσα από αμέτρητες ώρες θεραπείας, είναι πώς πρέπει να σταματήσω να ζητώ συγγνώμη για όλα. Αν και οι Καναδοί είναι πολύ απολογούμενοι, αυτό το μοτίβο επικρατεί λεκτική κακοποίηση θύματα ακόμη περισσότερο. Η υποβόσκουσα επιθυμία μου να κάνω τα πάντα καλύτερα και να είναι όλοι ευτυχισμένοι με την κατάσταση έχει χτίσει μια ασταθή συναισθηματική βάση για τη ζωή μου.

Το να ζητάς συγγνώμη για κάθε μικρό πράγμα είναι υπερβολική συγγνώμη

Κοιτάζοντας πίσω, μπορώ τώρα να δω πώς το επέτρεψα καταχραστές για να χειραγωγήσουν τις σκέψεις και τα συναισθήματά μου σε πολλά σενάρια. Ως αποτέλεσμα, θα ένιωθα υπεύθυνος ακόμη και όταν η κατάσταση δεν ήταν δικό μου λάθος ή εντελώς έξω από τον έλεγχό μου. Ολόκληρη η ύπαρξή μου περιστρεφόταν κάνοντας τον θύτη ευτυχισμένο.

Δυστυχώς, έφεραν αυτό το χαρακτηριστικό στην ενηλικίωση και έγινε μέρος της ύπαρξής μου. Θα ζητούσα συγγνώμη για κάθε μικρό πράγμα που πιστεύω ότι μπορεί να προκαλέσει στενοχώρια στον άλλον, ανησυχία, ή δυσφορία με κάποιο τρόπο. Παρόλο που αρκετοί θεραπευτές μου είπαν να σταματήσω να ζητώ συγγνώμη για πράγματα που δεν ήταν δική μου ευθύνη, παρέμεινα κολλημένος

Γιατί η Συγγνώμη;

Μερικοί θύματα κακοποίησης, όπως εγώ, χρησιμοποίησα τη συγγνώμη ως τεχνική αυτοσυντήρησης. Αυτή η ενέργεια είναι μια κοινή επακόλουθη κακοποίηση που τα άτομα χρησιμοποιούν ως προστατευτική ασπίδα για να κρατήσουν τους άλλους χαρούμενους και να αποφύγουν να αντιμετωπίσουν αρνητικές απαντήσεις που φοβούνται ότι θα μετατραπούν ξανά σε κακοποίηση.

Η υπερβολική συγγνώμη πηγάζει από μια κατάσταση υποταγής. Όταν τα άτομα χρησιμοποιούν αυτή την τακτική, προσπαθούν να αποφύγουν την αντιπαράθεση ή μια κλιμακούμενη κατάσταση. Αυτή η συμπεριφορά είναι ιδιαίτερα διαδεδομένη σε θύματα κακοποίησης που δεν είναι πλέον με τον θύτη τους, αλλά δεν έχουν θεραπεύσει επαρκώς από το παρελθόν τους.

Μαθαίνοντας να κάνετε ένα βήμα πίσω από την υπερβολική συγγνώμη

Η αποχώρηση από τις απολογητικές συμπεριφορές δεν είναι εύκολη υπόθεση. Χρειάζεται πολλή συνειδητή προσπάθεια για να ανανεώσετε τη διαδικασία της σκέψης σας και να επιλέξετε να αντιδράσετε διαφορετικά από αυτό που έχει συνηθίσει ο εγκέφαλός σας. Ευτυχώς για μένα, αυτή η διαδικασία αρχίζει να γίνεται πιο εύκολη, αν και πρέπει ακόμα να τελειοποιήσω ορισμένους τρόπους προσέγγισης των καθημερινών περιστάσεων.

Ένα παράδειγμα που μου άρεσε είναι ευχαριστώντας το άλλο άτομο αντί να ζητήσει συγγνώμη.

Για παράδειγμα, αν αργούσα, αντί να βιαστώ και να ζητήσω συγγνώμη που άργησα, μια καλύτερη προσέγγιση θα ήταν να πω:

• Σας ευχαριστώ που με περιμένατε. Ξέρω πόσο απασχολημένος πρέπει να είσαι.

Σε μια εργασιακή κατάσταση όπου υστερούσα με ένα έργο, αντί να ζητήσω άφθονη συγγνώμη, θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω αυτήν τη μέθοδο:

• Σας ευχαριστούμε για την υπομονή σας. Καταλαβαίνω πόσο σημαντικό είναι αυτό το έργο και θα σας το έχω μέχρι την Παρασκευή.

Καθώς μαθαίνω να κάνω ένα βήμα πίσω, βλέπω πώς η αυτόματη συγγνώμη με κρατά σε μια ευάλωτη κατάσταση, με παρόμοια συναισθήματα με το να γίνω ξανά θύμα κακοποίησης.

Σταμάτα να ζητάς συγγνώμη 

Αρχίζω να βρίσκω τη δύναμή μου για άλλη μια φορά. Το θεραπευτικό μου ταξίδι ήταν μακρύ, αλλά αξίζει τον κόπο, καθώς βλέπω τους γύρω μου ως ανθρώπους που μπορούν να με υποστηρίξουν και να με καθοδηγήσουν αντί να με γκρεμίσουν.

Εάν γνωρίζετε κάποιον που ζητά συνεχώς συγγνώμη για κάθε μικρό πράγμα, κάντε υπομονή μαζί του και προσπαθήστε να κατανοήσετε την κατάστασή του. Αυτό το άτομο μπορεί να αισθάνεται ευάλωτο και ανίκανο να εμπιστευτεί πλήρως, με αποτέλεσμα να χρησιμοποιεί τις συνήθειες που το κράτησαν σε δύσκολες στιγμές.

Εάν είστε υπερβολικά απολογούμενος, προσπαθήστε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να δείτε τι είναι πέρα ​​από τον έλεγχο και την ευθύνη σας. Φυσικά, δεν χρειάζεται να κάνετε τους πάντες χαρούμενους ή να διορθώσετε κάθε κατάσταση. Αλλά στο τέλος, θα είστε καλύτεροι για αυτό.

Η Cheryl Wozny είναι ανεξάρτητη συγγραφέας και συγγραφέας πολλών βιβλίων, συμπεριλαμβανομένης μιας πηγής ψυχικής υγείας για παιδιά, με τίτλο Γιατί η μαμά μου είναι τόσο λυπημένη; Το γράψιμο έχει γίνει ο τρόπος της να θεραπεύει και να βοηθά τους άλλους. Βρείτε τη Cheryl Κελάδημα, Ίνσταγκραμ, Facebook, και στο blog της.