Διαταραχή Ελλειμματικής Πρόθεσης: Γιατί τα Μυαλά ΔΕΠΥ δεν μπορούν να μετατρέψουν τους στόχους σε δράση

Τι είναι η Διαταραχή Ελλειμματικής Πρόθεσης;

Η διαταραχή ελλειμματικής πρόθεσης δεν είναι πραγματική διάγνωση, αλλά ένας όρος που χρησιμοποίησα για να περιγράψω αυτό που πιστεύω ότι είναι α κεντρικός αγώνας διαταραχής ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ): δυσκολία στην ολοκλήρωση του στόχους.

Σκεφτείτε τη ΔΕΠΥ ως μια διαταραχή απόδοσης. Τα άτομα με ΔΕΠΥ ξέρουν τι πρέπει να κάνουν, αλλά αγωνίζονται – σε μεγάλο βαθμό, μερικές φορές – να μετατρέψουν την πρόθεση σε δράση, είτε πρόκειται για προετοιμασία για μια δοκιμή είτε για την ολοκλήρωση ενός σημαντικού έργου στη δουλειά. Είναι ένα ζήτημα που συνδέεται άμεσα με το εκτελεστική λειτουργία δυσκολίες που είναι εγγενείς στη ΔΕΠΥ. Κι όμως, αυτή η πολύ πραγματική πρόκληση της ΔΕΠΥ συχνά συγχέεται με την τεμπελιά και έλλειψη κινήτρου, που πολλοί γεννούν χαμηλή αυτοεκτίμηση και ακόμη και κατάθλιψη.

Αποσυσκευασία Διαταραχή Ελλειμματικής Πρόθεσης: Ο αγώνας της ΔΕΠΥ για απόδοση

1. Η εκτελεστική δυσλειτουργία επηρεάζει τη συμπεριφορά και την απόδοση

Τα προβλήματα αυτορρύθμισης που ενυπάρχουν στη ΔΕΠΥ προέρχονται από ελλείμματα στην εκτελεστική λειτουργία ή στις νοητικές δεξιότητες που μας επιτρέπουν να ξεκινήσουμε και να πραγματοποιήσουμε ενέργειες προς έναν μελλοντικό στόχο.

Το εκτελεστικό σύστημα ζει στον μετωπιαίο λοβό του εγκεφάλου και είναι υπεύθυνο για την εφαρμογή της γνώσης που ζει στο πίσω μέρος του εγκεφάλου. Αλλά η ΔΕΠΥ διαχωρίζει αυτά τα δύο μέρη του εγκεφάλου σαν κουπάτ.

Στους εγκεφάλους ΔΕΠΥ, η πρόθεση και η δράση αποσυνδέονται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα άτομα με ΔΕΠΥ φαίνονται απίθανα, ανίκανα ή απρόθυμα να πραγματοποιήσουν συμπεριφορές που γνωρίζουν ότι μπορεί να είναι καλές για αυτούς. Αυτός είναι επίσης ο λόγος που συχνά αδυνατούν να ενεργήσουν αποτελεσματικά σε αυτά που γνωρίζουν.

[Κάντε αυτό το αυτοέλεγχο: Ελλείμματα εκτελεστικών λειτουργιών]

2. Εκτελεστική δυσλειτουργία μπερδεύει τον χρόνο

Η εκτελεστική δυσλειτουργία δημιουργεί επίσης προβλήματα με το χρόνο, το χρονοδιάγραμμα και την επικαιρότητα της συμπεριφοράς. Τα άτομα με ΔΕΠΥ είναι συχνά «χρονικά τυφλή», και αγωνίζονται να οργανώσουν μεγάλη, ιεραρχικά διαδοχική συμπεριφορά διαχρονικά.

3. Το έλλειμμα πρόθεσης μετατρέπει τα πάντα σε κρίση

Καθώς τα άτομα με ΔΕΠ-Υ έχουν μυωπία στο χρόνο, συχνά περιμένουν μέχρι το μέλλον να είναι επικείμενο για να αναλάβουν δράση. Αυτό σημαίνει ότι όσο αντιλαμβάνονται το μέλλον ως «εκεί έξω», θα επικρατεί μια προοπτική που δεν χρειάζεται να ασχοληθώ με αυτό. Εξ ου και η σχεδόν καθολική εμπειρία της αναβλητικότητας.

Αυτή η μακρινή αίσθηση μελλοντικών γεγονότων σημαίνει συχνά ότι τα άτομα με ΔΕΠΥ είναι συχνά σε θέση να αναλάβουν δράση μόνο την 11η ώρα, όταν ο χρόνος τελειώνει. Σε μια κούρσα για να θέσουν μια προθεσμία, μπορεί να βάλουν τα πράγματα μαζί με έναν άτοπο τρόπο. Ή μπορεί να προσφέρουν εργασία υψηλής ποιότητας – με κόστος εξάντλησης και εξάντλησης.

Η αδυναμία οργάνωσης και ιεράρχησης του καθυστερημένου μέλλοντος σημαίνει ότι όλα γίνονται αναπόφευκτα κρίση με πολύ κοντινή προθεσμία.

[Διαβάστε: 6 μυστικά για τον καθορισμό στόχων με τη ΔΕΠΥ]

4. Το έλλειμμα πρόθεσης μοιάζει με τεμπελιά

Η μελλοντική συμπεριφορά είναι σκόπιμη συμπεριφορά. Όταν υπάρχει συχνά ένα σημαντικό χάσμα μεταξύ πρόθεσης και δράσης, ο όρος «διαταραχή ελλειμματικής πρόθεσης» είναι πιο ακριβής από τη «διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας», νομίζω.

Αλλά όσοι δεν έχουν ΔΕΠΥ συχνά έχουν πολύ λίγη υπομονή για τις κοντόφθαλμες αποφάσεις των ατόμων με ΔΕΠΥ. Θεωρούν αυτά τα αποτελέσματα ως αποφεύξιμα και τα αποδίδουν σε τεμπελιά, απροσεξία, φτωχή διαχείριση χρόνου, έλλειψη κινήτρων και ηθική αποτυχία αντί αυτού που πραγματικά είναι: εκτελεστική δυσλειτουργία.

Διαταραχή Ελλειμματικής Πρόθεσης: Μετατροπή της Πρόθεσης σε Δράση

Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν λανθασμένα ότι η οικοδόμηση δεξιοτήτων – με τη μορφή συμβουλών διαχείρισης χρόνου, δεξιοτήτων αυτοπαρακίνησης κ.λπ. – θα βοηθήσει τα άτομα με ΔΕΠ-Υ να γεφυρώσουν το χάσμα μεταξύ πρόθεσης και δράσης.

Αλλά στον τομέα της νευροψυχολογίας, γνωρίζουμε ότι ο καλύτερος τρόπος για τη θεραπεία μιας διαταραχής απόδοσης (δηλαδή εκτελεστικού) είναι η στόχευση σημείο απόδοσης ή ο τόπος και ο χρόνος σε διάφορα περιβάλλοντα της ζωής ενός ατόμου όπου αποτυγχάνει να ενεργήσει σε αυτό που ξέρω. Η στόχευση στο σημείο απόδοσης συνεπάγεται σε μεγάλο βαθμό την αλλαγή περιβάλλοντος για τη διευκόλυνση της απόδοσης. Ακολουθούν βασικές βελτιώσεις στο σημείο της απόδοσης που λειτουργούν για άτομα με ΔΕΠΥ:

1. Εξωτερικεύστε το χρόνο

Η εκτελεστική δυσλειτουργία καθιστά αναξιόπιστες τις εσωτερικές ενδείξεις, επομένως «χρονική τύφλωση» μεταξύ των ατόμων με ΔΕΠΥ. Εξωτερικές αναπαραστάσεις του χρόνου — όπως ημερολόγια, λευκοί πίνακες, οπτικοί χρονομετρητές (όπως το Χρονοδιακόπτης), και άλλα εργαλεία — μπορεί να βοηθήσουν στην καθοδήγηση της συμπεριφοράς πιο αξιόπιστα και αποτελεσματικά.

2. Φέρτε το μέλλον στο παρόν

Εάν τα άτομα με ΔΕΠ-Υ τείνουν να περιμένουν έως ότου το μέλλον είναι επικείμενο για να δράσουν, τότε η ώθηση του μέλλοντος μερικές βαθμίδες προς τα πίσω μπορεί να βοηθήσει στην τόνωση της δράσης. Η διαίρεση των μακροπρόθεσμων στόχων σε μικρότερα, συνεχόμενα βήματα είναι ένας τρόπος για να διασφαλιστεί η συνεχής δράση σε έναν συνολικό στόχο.

3. Εξασφαλίστε κίνητρα στην πορεία

Μαζί με τον χωρισμό των εργασιών σε διαχειρίσιμα κομμάτια, οι άνθρωποι με ΔΕΠΥ θα ωφεληθεί από αυτό που αποκαλώ κινητήρια προθέσεις για τη στήριξη της δράσης προς έναν στόχο. Ακολουθούν μερικές ιδέες:

• μικρά διαλείμματα ανάμεσα σε μεγαλύτερες εκρήξεις εργασίας
• το σώμα διπλασιάζεται, ή συνεργάτες λογοδοσίας
• οπτικοποίηση ανταμοιβών και θετικών αποτελεσμάτων

Διαταραχή Ελλειμματικής Πρόθεσης και ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση: Το μυστήριο του κινήτρου ΔΕΠΥ, λύθηκε
• Ανάγνωση: «Αναβλητικότητα» — Γιατί ο εγκέφαλος της ΔΕΠΥ επιλέγει τη λιγότερο σημαντική εργασία
• Ανάγνωση: Λάμπετε υπό πίεση; Πώς να δημιουργήσετε μια αίσθηση επείγοντος
• Ακούω: Πώς να μετατρέψετε τις προθέσεις σε δράση

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου προήλθε με την άδεια από τη διάλεξη του Dr. Russell Barkley, «Η Νευροανατομία της ΔΕΠΥ» παραδόθηκε κατά τη διάρκεια του Κέντρου Ευαισθητοποίησης της ΔΕΠΥ, στον Καναδά (CADDAC) Ετήσιο Συνέδριο ΔΕΠΥ (2009).

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest