Ο προγραμματισμός μιας «Ώρας ανησυχίας» με βοηθά να διαχειριστώ το άγχος
Θα βρεις ποτέ τον εαυτό σου ανησυχία για το μέλλον? Ως κάποιος που παλεύει με ανησυχία, μερικές φορές βρίσκομαι να ανησυχώ για το τι επιφυλάσσει το μέλλον. Ωστόσο, πρόσφατα, βρίσκω τον εαυτό μου να αγχώνεται περισσότερο από ποτέ για το μέλλον. Αυτός ο φόβος και η ανησυχία εισχωρεί σε όλα όσα κάνω όλες τις ώρες της ημέρας. Από το ξύπνημα μέχρι τη δουλειά και την επιστροφή στο κρεβάτι, το μυαλό μου γεμίζει συνεχώς ανήσυχες σκέψεις για το πώς θα είναι το μέλλον για μένα. Αυτό παρεμβαίνει στην καθημερινότητά μου και με κάνει να νιώθω ψυχική εξάντληση.
Για να αντιμετωπίσω αυτό, ο θεραπευτής μου πρόσφατα μου παρουσίασε μια τεχνική που περιλαμβάνει την κατανομή α «ώρα ανησυχίας». Αυτό σημαίνει ότι διαλέγω μια ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας μου που είναι ειδικά αφιερωμένη ανησυχητικό. Αν και αυτό ακούγεται σαν μια περίεργη ιδέα, με έχει ωφελήσει πολύ.
Πώς με βοήθησε ο προγραμματισμός μιας ώρας ανησυχίας
Κάθε φορά που περνάει από το μυαλό μου μια αγχωτική σκέψη, δεν αλληλεπιδρώ μαζί της και αναβάλλω τη σκέψη στην «ώρα ανησυχίας» μου. Να πώς με βοηθάει:
- Ξοδεύω λιγότερο χρόνο ανησυχώντας. Αντί να περνάω όλη την ημέρα ανησυχώντας, ξοδεύω μόνο 30 λεπτά ανησυχώντας κατά τη διάρκεια του «χρόνου ανησυχίας» που έχω διαθέσει για τον εαυτό μου. Με αυτόν τον τρόπο, μπορώ να ξεπεράσω την ημέρα και να ολοκληρώσω τις εργασίες μου χωρίς τη δική μου το άγχος που παρεμβαίνει ανάμεσα. Γνωρίζοντας ότι είχα μια παραγωγική μέρα όπου δεν πέρασα πολύ χρόνο ανησυχώντας με βοηθά να νιώθω καλά με τον εαυτό μου.
- Με βοηθάει να σκέφτομαι ορθολογικά. Όταν ανησυχώ όλη την ημέρα, δεν μπορώ επικεντρωθείτε στη δουλειά ούτε είμαι σε θέση να αντιμετωπίσω τις ανήσυχες σκέψεις μου. Με μια «ώρα ανησυχίας», είμαι σε θέση να σκεφτώ τα πράγματα καλά. Με βοηθά να γράψω αυτό που σκέφτομαι σε ένα κομμάτι χαρτί. Δεδομένου ότι οι περισσότερες από τις σκέψεις μου σχετίζονται με την ανησυχία για το μέλλον, τείνω να συνειδητοποιώ πόσο από αυτό δεν είναι στον έλεγχό μου. Αυτό με βοηθά να αφήσω τη σκέψη.
- Νιώθω γεμάτος ενέργεια. Καθώς αφιέρωσα λιγότερο χρόνο για να ανησυχώ, οι σκέψεις μου δεν με εξάντλησαν πλέον ψυχικά. Νιώθω γεμάτος ενέργεια όλη την ημέρα.
Το να βάλω ένα όριο στον χρόνο που αφιερώνω ανησυχώντας με βοήθησε να είμαι λιγότερο αγχωμένος και πιο χαρούμενος. Έχετε δοκιμάσει ποτέ να προγραμματίσετε μια «ώρα ανησυχίας» και πώς σας βγήκε; Πείτε μου στα σχόλια παρακάτω.
