Το check-in σε φίλους με άγχος είναι σημαντικό

Προειδοποίηση ενεργοποίησης: Αυτή η ανάρτηση περιλαμβάνει μια ειλικρινή συζήτηση για αυτοκτονικές σκέψεις.

Ως κάποιος με αγχώδη διαταραχή, το να προσπαθείς να απολαύσεις τη ζωή δεν είναι εύκολο. Το άγχος μου έκλεψε πολλή διασκέδαση που θα μπορούσα να είχα στο γυμνάσιο και στο πανεπιστήμιο, όπως όλα τα κλαμπ στα οποία ήθελα να γίνω μέλος, αλλά αποφάσισα να μην το κάνω γιατί ένιωθα άβολα. Οι καθημερινές δραστηριότητες ήταν ένας αγώνας. Έκανε τη ζωή μου δύο φορές πιο δύσκολη και με έκανε να σκεφτώ υπερβολικά κάθε κοινωνική αλληλεπίδραση που είχα. Με κρατούσε ξύπνιο το βράδυ, με έκανε να ανησυχώ για τα πάντα και με έκανε να αμφιβάλλω για τον εαυτό μου. Το άγχος μου με έκανε να νιώσω ότι η ζωή δεν αξίζει.

Το άγχος και ο αυτοκτονικός ιδεασμός συχνά πάνε χέρι-χέρι. Μια έρευνα αποκάλυψε ότι μεταξύ των ανθρώπων που ανέφεραν ιστορικό απόπειρας αυτοκτονίας, πάνω από το 70% είχαν αγχώδη διαταραχή.₁ Η αγχώδης διαταραχή είναι ένας ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για την έναρξη αυτοκτονικού ιδεασμού και απόπειρας.

₂ Οι αγχώδεις διαταραχές είναι οι πιο συχνές από τις ψυχικές διαταραχές. Ως μία από τις πιο κοινές ψυχικές διαταραχές, είναι σημαντικό να ελέγχουμε τους φίλους και την οικογένειά μας σχετικά με την ψυχική τους υγεία.

Πώς να κάνετε check-in σε φίλους σχετικά με την ψυχική τους υγεία 

Συχνά, όταν παλεύω με το άγχος ή αισθάνομαι ότι η ζωή δεν αξίζει να ζήσω, ένα μήνυμα κειμένου από έναν φίλο ή την οικογένειά μου με βοηθά να νιώσω καλύτερα. Αν και ένα μήνυμα κειμένου δεν είναι θεραπεία για το άγχος, σίγουρα με βοηθά να νιώθω λιγότερο μόνος. Με βάση αυτά που θα ήθελα να ακούω όταν δυσκολεύομαι, εδώ είναι μερικά μηνύματα κειμένου που μπορείτε να στείλετε για να ελέγξετε τους φίλους και την οικογένεια που αγωνίζονται με το άγχος.

1. «Απλώς σε σκεφτόμουν. Πως ήσουν?"
   Τέτοια κείμενα μου θυμίζουν ότι δεν είμαι μόνος και ότι υπάρχει κάποιος εκεί έξω που νοιάζεται για μένα και με σκέφτεται.
   
2. "Είμαι πάντα εδώ για σένα. Ενημερώστε με αν μπορώ να κάνω κάτι για να βοηθήσω».
   Το να μου προσφέρουν βοήθεια και να με καθησυχάζουν ότι κάποιος είναι δίπλα μου με κάνει να νιώθω λιγότερο μόνος με τους αγώνες μου.
   
3. «Έχουμε περάσει καιρός από τότε που μιλήσαμε. Θέλετε να πάρετε το δείπνο σύντομα;"
   Μερικές φορές βοηθάει και μόνο το να σου προσφέρουν παρέα. Μπορείτε να ζητήσετε από τους φίλους σας να κάνουν μια βόλτα ή άλλες δραστηριότητες που μπορεί να είναι χαλαρωτικές ή ανακουφιστικές.
   
4. «Θα ήθελες να σε ακούσω ή ψάχνεις για συμβουλές;».
   Δεν ψάχνω πάντα για συμβουλές και μερικές φορές απλώς θέλω κάποιος να με ακούσει, οπότε είναι χρήσιμο όταν κάποιος με ρωτάει.

Η προσφορά υποστήριξης δεν χρειάζεται να είναι μια μεγάλη χειρονομία. Μπορείτε να προσφέρετε υποστήριξη στους φίλους σας μέσα από κάτι τόσο απλό όπως ένα κείμενο.

Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο, καλέστε αμέσως το 9-1-1.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αυτοκτονία, βλ πληροφορίες για αυτοκτονίες, πόρους και υποστήριξη Ενότητα. Για πρόσθετη βοήθεια ψυχικής υγείας, ανατρέξτε στο μας αριθμοί τηλεφωνικής γραμμής ψυχικής υγείας και πληροφορίες παραπομπής Ενότητα.

1. Nepon, J., Belik, S. L., Bolton, J., & Sareen, J. (2010, 30 Αυγούστου). Η σχέση μεταξύ αγχωδών διαταραχών και απόπειρες αυτοκτονίας: ευρήματα από την Εθνική Επιδημιολογική Έρευνα για το Αλκοόλ και τις Σχετικές Καταστάσεις. Κατάθλιψη και Άγχος, 27(9), 791–798. https://doi.org/10.1002/da.20674

2. Nepon, J., Belik, S. L., Bolton, J., & Sareen, J. (2010, 30 Αυγούστου). Η σχέση μεταξύ αγχωδών διαταραχών και απόπειρες αυτοκτονίας: ευρήματα από την Εθνική Επιδημιολογική Έρευνα για το Αλκοόλ και τις Σχετικές Καταστάσεις. Κατάθλιψη και Άγχος, 27(9), 791–798. https://doi.org/10.1002/da.20674

3. Τι είναι οι Αγχώδεις Διαταραχές; (ν.δ.). Αμερικανική Ψυχιατρική Εταιρεία. Ανακτήθηκε στις 7 Σεπτεμβρίου 2022, από https://psychiatry.org/patients-families/anxiety-disorders/what-are-anxiety-disorders#:%7E: text=Το άγχος%20διαταραχές%20είναι%20οι%20οι περισσότεροι, οι άνθρωποι%20οδηγούν%20φυσιολογικές%20παραγωγικές%20ζωές.