Ο προγραμματισμός της ώρας ανησυχίας με βοηθά να διαχειριστώ το άγχος

Έχετε ακούσει για τον χρόνο ανησυχίας; Ως κάποιος που παλεύει με ανησυχία, έχω γίνει πιο ανήσυχος για το μέλλον από ποτέ. Αυτός ο φόβος και η ανησυχία εισχωρούν σε όλα όσα κάνω όλες τις ώρες της ημέρας. Από το ξύπνημα μέχρι να πάω στη δουλειά και μετά να επιστρέψω στο κρεβάτι, το μυαλό μου γεμίζει συνεχώς ανήσυχες σκέψεις για το πώς θα είναι το μέλλον για μένα. Αυτό παρεμβαίνει στην καθημερινότητά μου και με κάνει να νιώθω ψυχική εξάντληση. Για να αντιμετωπίσω αυτό, ο θεραπευτής μου πρόσφατα μου παρουσίασε μια τεχνική που περιλαμβάνει την κατανομή α «ώρα ανησυχίας». Αυτό σημαίνει ότι διαλέγω μια ώρα κατά τη διάρκεια της ημέρας μου που είναι ειδικά αφιερωμένη ανησυχητικό. Αν και αυτό ακούγεται σαν μια περίεργη ιδέα, με έχει ωφελήσει πολύ.

Πώς με βοήθησε ο προγραμματισμός μιας ώρας ανησυχίας

Κάθε φορά που μια αγχωτική σκέψη περνάει από το μυαλό μου, δεν αλληλεπιδράω μαζί της και, αντίθετα, αναβάλλω τη σκέψη στην «ώρα ανησυχίας» μου. Να πώς με βοηθάει:

1. Ξοδεύω λιγότερο χρόνο ανησυχώντας. Αντί να περνάω όλη την ημέρα ανησυχώντας, ξοδεύω μόνο 30 λεπτά ανησυχώντας κατά τη διάρκεια του χρόνου ανησυχίας που έχω διαθέσει στον εαυτό μου. Με αυτόν τον τρόπο, μπορώ να ξεπεράσω την ημέρα και να ολοκληρώσω τις εργασίες μου χωρίς τη δική μου
   instagram viewer
   το άγχος που παρεμβαίνει ανάμεσα. Γνωρίζοντας ότι είχα μια παραγωγική μέρα όπου δεν πέρασα πολύ χρόνο ανησυχώντας με βοηθά να νιώθω καλά με τον εαυτό μου.
2. Με βοηθάει να σκέφτομαι ορθολογικά. Όταν ανησυχώ όλη την ημέρα, δεν μπορώ επικεντρωθείτε στη δουλειά, ούτε είμαι σε θέση να αντιμετωπίσω τις ανήσυχες σκέψεις μου. Με μια «ώρα ανησυχίας», είμαι σε θέση να σκεφτώ τα πράγματα καλά. Με βοηθά να γράψω αυτό που σκέφτομαι σε ένα κομμάτι χαρτί. Δεδομένου ότι οι περισσότερες από τις σκέψεις μου σχετίζονται με την ανησυχία για το μέλλον, τείνω να συνειδητοποιώ πόσο από αυτό δεν είναι στον έλεγχό μου. Αυτό με βοηθά να αφήσω τη σκέψη.
3. Νιώθω γεμάτος ενέργεια. Με λιγότερο χρόνο που αφιερώνω στην ανησυχία, οι σκέψεις μου δεν με εξαντλούν πλέον ψυχικά. Νιώθω γεμάτος ενέργεια όλη την ημέρα.

Το να βάλω ένα όριο στον χρόνο που αφιερώνω ανησυχώντας με βοήθησε να είμαι λιγότερο αγχωμένος και πιο χαρούμενος. Έχετε προσπαθήσει ποτέ να προγραμματίσετε μια "ώρα ανησυχίας;" Πώς σου βγήκε; Πείτε μου στα σχόλια παρακάτω.