Πώς να συγχωρήσετε στην ανάκτηση PTSD ώστε να μπορέσετε να θεραπεύσετε
Την περασμένη εβδομάδα, έγραψα για τι συμβαίνει όταν δεν συγχωρούμε, και γιατί μπορεί να είναι μια καλή ενέργεια Ανάρρωση PTSD. Εάν έχετε καταλήξει στο συμπέρασμα ότι μπορεί να είστε έτοιμοι να συγχωρήσετε, το πρώτο εμπόδιο σε αυτό μπορεί να είναι να μην ξέρετε πώς ή τι να κάνετε. Αυτή την εβδομάδα, παρακολουθώ μια πολύ εύκολη διαδικασία που σας βάζει στον δρόμο προς τη συγχώρεση με τρόπο που διατηρεί τη δύναμη, την ασφάλεια και τον έλεγχό σας.
Γιατί να Συγχωρήσετε στην Ανάκτηση PTSD
Όταν αρνούμαστε τη συγχώρεση, κρατάμε πραγματικά τη μικρή δύναμη που έχουμε. Λέμε στο άτομο που μας πλήγωσε, «Όχι!» Για κάποιους από εμάς, αυτή μπορεί να είναι η πρώτη φορά που νιώθουμε αυτή την αίσθηση δύναμης, και ίσως ακόμη και την μία και μοναδική φορά έχουμε την ευκαιρία να αρνηθούμε τους δράστες μας ή να τοποθετήσουμε φραγμούς, όρια και φυλακές γύρω τους ή μεταξύ τους μας.
Το να έχεις αυτή την αίσθηση δύναμης είναι θετικό – στην αρχή. Το ΠΡΟΒΛΗΜΑ ΕΙΝΑΙ:
- Αυτό το είδος αρνητικής ενέργειας χρειάζεται πολλή θετική ενέργεια για να διατηρηθεί
- Αυτό το είδος αρνητικής εστίασης μας αποσπά από το να κατευθύνουμε την προσοχή μας σε θετικούς τομείς
- το μόνο άτομο που εμπλέκεται στη διαδικασία της μη συγχώρεσης είναι αυτό που την αποκρύπτει
Το άτομο που δεν συγχωρούμε συχνά για τα τραύματά μας είναι ένα άτομο με το οποίο έχουμε επιλέξει να έχουμε περιορισμούς ή όχι εμπλοκή, που σημαίνει ότι είναι ένα άτομο που δεν αισθάνεται το κύριο χτύπημα που φανταζόμαστε την έλλειψη συγχώρεσης φέρνει. Αντίθετα, φέρουμε το κύριο βάρος αυτού του χτυπήματος καθώς φέρουμε το βάρος της διατήρησης της ενέργειας που απαιτεί η μη συγχώρεση.
Dr. Margaret Nagib, κλινική ψυχολόγος και μέλος ΔΕΠ στο Timberline Knolls Κατοικητικός Κέντρο Θεραπείας, βλέπει τη συγχώρεση ως έναν τρόπο να απελευθερωθούμε σε μεγαλύτερη δύναμη, περισσότερο από ό, τι μας προσφέρει η δύναμη της άρνησης της συγχώρεσης. Εξηγεί,
«Η πληγή επηρεάζει το πνεύμα μας, αυτό το κομμάτι που είναι η ουσία αυτού που είμαστε. Δημιουργεί επίσης δεσμούς ανάμεσα σε εμάς και αυτούς που μας πληγώνουν. Η συγχώρεση είναι να εγκαταλείψουμε τις ανθυγιεινές σχέσεις μεταξύ μας και των άλλων. Έχει να κάνει με το να πεις, «Επιλέγω να απελευθερώσω αυτό το άτομο που είναι δεμένο μαζί μου εξαιτίας αυτού που μου έκανε». Άρα, πρέπει Ρωτήστε τον εαυτό σας: Θέλω να σέρνω μαζί μου (για το υπόλοιπο της ζωής μου) τις συνδέσεις με το άτομο που με έκανε περισσότερο; κανω κακο?"
Εάν η απάντησή σας είναι «Καμία περίπτωση!», ο Δρ Nagib έχει τέσσερα απλά βήματα για να ξεκινήσει τη διαδικασία συγχώρεσης.
5 Βήματα για Συγχώρεση στην Ανάκτηση PTSD
Βήμα πρώτο: Συγχώρεσε δυνατά.
Παρουσία κάποιου που εμπιστεύεστε, πείτε δυνατά: «Συγχωρώ [συμπλήρωσε το κενό] για [συμπλήρωσε το κενό]». Να είστε πολύ συγκεκριμένοι για το τι συγχωρείτε.
Βήμα δεύτερο: Προσδιορίστε τα ψέματα που δημιουργήθηκαν λόγω του τρόπου με τον οποίο τραυματιστήκατε.
Οι εμπειρίες μας διδάσκουν πράγματα και θέτουν σε εφαρμογή συστήματα πεποιθήσεων που συχνά μπορεί να είναι λανθασμένα. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τα ψέματα που σας δίδαξε το τραύμα. Αναρωτηθείτε τι πιστεύετε εξαιτίας αυτού που σας συνέβη και, στη συνέχεια, αξιολογήστε πόσο ακριβείς είναι αυτές οι πεποιθήσεις.
Βήμα τρίτο: Απαρνηθείτε τα ψέματα.
Το να πάρεις πίσω τη δύναμή σου σημαίνει να δημιουργήσεις τον κόσμο στον οποίο ζεις. Δημιουργείτε αυτόν τον κόσμο με αυτό που επιλέγετε να πιστεύετε. Όταν λέτε δυνατά, «Απαρνιόμαστε το ψέμα __» (και μετά όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένα δηλώνετε το ψέμα), ξεκινάτε να δημιουργείτε έναν νέο κόσμο στον οποίο ενδυναμώνεστε όλο και περισσότερο.
Βήμα τέταρτο: Προσδιορίστε την αλήθεια.
Η Εσωτερική Σοφία σας ξέρει ποια αλήθεια αντικαθιστά το ψέμα. Ζητήστε από την Εσωτερική Σοφία σας να αποκαλύψει την αλήθεια. Στη συνέχεια, αφιερώστε λίγο χρόνο για να αναγνωρίσετε, να παρατηρήσετε και να φανταστείτε πώς ζώντας αυτή την αλήθεια θα αλλάξει τη ζωή σας.
Θα πρόσθετα επίσης ένα πέμπτο βήμα. Ως προπονητής PTSD, η εστίασή μου με κάθε πελάτη είναι να προσδιορίζω τις επιλογές που πρέπει να κάνω και τις ενέργειες που πρέπει να γίνουν προκειμένου να προχωρήσουμε στη ζωή που θα θέλατε να ζήσετε.
Βήμα πέμπτο: Αναλάβετε δράση για να ζήσετε τη νέα αλήθεια.
Η ονοματοδοσία και η αναγνώριση της διαδικασίας συγχώρεσης σας φέρνει σε θέση να την ξεπεράσετε. Μέσα από τα προηγούμενα βήματα μεταπηδήσατε από ανίσχυρος σε ισχυρός. Ωστόσο, μπορείτε να εμβαθύνετε τη διαδικασία ενσωματώνοντάς την. Να πώς: Για κάθε νέα αλήθεια, φανταστείτε ότι μπορείτε να κάνετε κάτι που δείχνει στον κόσμο αυτό που πιστεύετε τώρα. Επιλέξτε μια ενέργεια και ακολουθήστε την για να ενώσετε την αλήθεια της στο μυαλό σας με την αλήθεια που υπάρχει στο σώμα σας.
Ο Michele είναι ο συγγραφέας του Η ζωή σας μετά το τραύμα: Ισχυρές πρακτικές για να ανακτήσετε την ταυτότητά σας. Συνδεθείτε μαζί της Google+, LinkedIn, Facebook, Κελάδημακαι αυτή δικτυακός τόπος, HealMyPTSD.com.
