Αποφυγή αναβλητικότητας: Πώς να σταματήσετε την αναβλητικότητα με τη ΔΕΠΥ

Καθαρίζοντας το αυτοκίνητό σας, επιστρέφοντας τηλεφωνικές κλήσεις, συμπληρώνοντας έγγραφα — είναι εύκολο να ξεπεράσουμε τις επίφοβες εργασίες που περιφρονούμε, αλλά είναι πολύ πιο δύσκολο να παρακινήσουμε τους εαυτούς μας να τις ολοκληρώσουμε.

Οι περισσότερες από αυτές τις εργασίες ξεκινούν από μικρές, ας πούμε παρακολούθηση ενός email, και στη συνέχεια αναπτύσσονται (στο μυαλό μας ή στην πραγματικότητα ζωής) σε συντριπτικές διαστάσεις καθώς ο χρόνος περνάει, οι προθεσμίες περνούν και οι καθυστερήσεις αρχίζουν να αυξάνονται. Με τον καιρό, βρισκόμαστε μόνοι - κοιτάζοντας ψηλά σε ένα σκοτεινό, επικείμενο βουνό που προκαλεί συναισθήματα επικείμενης καταστροφής και αναπόφευκτης αποτυχίας. «Απλώς θα αποτύχω, οπότε γιατί να ασχοληθώ;» «Δεν είμαι σίγουρος ότι μπορώ να το κάνω αυτό». «Το έχω κάνει στο παρελθόν και δεν μου βγήκε. Γιατί να είναι διαφορετικά αυτή τη φορά;»

Επιτυχία! Αποφύγατε την εργασία. Αλλά αντί να γιορτάζετε, επικρίσατε τον εαυτό σας με αρνητική αυτοσυζήτηση για την αδυναμία σας να κάνετε τη δραστηριότητα που δεν αντέχετε:

«Μπορούν να το κάνουν άλλοι. Γιατί δεν μπορώ να το κάνω;» «Δεν πρόκειται ποτέ να μετρήσω». «Δεν μπορώ να κάνω πράγματα».

Τι είναι η αναβλητικότητα της αποφυγής;

Πείθεις τον εαυτό σου να αποφύγει ένα επίφοβο έργο, αλλά νιώθεις απαίσια που το παρακάμπτεις. Η ενοχή είναι πραγματική, αλλά δεν μπορείτε να σταματήσετε να επαναλαμβάνετε τις ίδιες συμπεριφορές. Αυτός ο φαύλος κύκλος ονομάζεται αναβλητικότητα αποφυγήςκαι είναι συχνό σε άτομα με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής και υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ).

Δεν είναι ότι το έργο είναι πραγματικά τρομερό. απλά έχετε μια απίστευτα διαστρεβλωμένη αντίληψη της δυσκολίας ή της δυσάρεστης φύσης του. Αποφυγή αναβλητικότητας ή «αναβλητικότητα” (συνδυασμός αναβλητικότητας και δραστηριότητας) σας παραλύει με τρόμο και φόβο για πολλά πράγματα: αμηχανία, αποτυχία, δυσφορία, απογοήτευση του εαυτού σας ή των άλλων, κ.λπ.).

[Δωρεάν λήψη: 18 φιλικοί προς τη ΔΕΠΥ τρόποι για να κάνετε τα πράγματα]

Αυτό συμβαίνει επειδή τα άτομα με ΔΕΠ-Υ έχουν αυτό που αποκαλώ «μη-τώρα εγκέφαλο». Πολλοί αντιμετωπίζουν πραγματικές προκλήσεις με την εστίαση σε οτιδήποτε άλλο εκτός από την παρούσα στιγμή. Όλα είναι «τώρα» ή «όχι τώρα». Επειδή η στιγμή «τώρα» είναι τρομερή και ατελείωτη, είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς ότι τα πράγματα θα είναι καλύτερα μόλις ολοκληρώσετε μια μισητή εργασία.

Συχνά, είναι προβληματικό να ξεκινήσετε μια εργασία επειδή φαίνεται πολύ μεγάλη και αυτό το «μεγαλείο» αισθάνεται δυσάρεστο ή συντριπτικό. Αυτό μπορεί να οφείλεται στα γνωστικά στοιχεία, στην ενέργεια που απαιτείται ή στο συναισθηματικό βάρος της επίφοβης εργασίας. Ίσως λέτε πράγματα στον εαυτό σας όπως: «Αυτό είναι πολύ περίπλοκο για μένα για να το πετύχω», «Είμαι πολύ κουρασμένος για να το αναλάβω αυτή τη στιγμή» ή «Αν δεν το κάνω σωστά, κάτι τρομερό θα συμβεί».

Αν αναρωτιέστε πώς να σταματήσετε να καθυστερείτε, είναι απλό: Ακολουθήστε αυτά τα εννέα βήματα.

Κατακτώντας την Αναβλητικότητα Αποφυγής Βήμα 1: Καταρρίψτε το

Η Νούμερο Ένα λύση για την αποφυγή της αναβλητικότητας είναι ο διαχωρισμός μιας εργασίας σε μικρότερα, διαχειρίσιμα κομμάτια.

[Αυτοέλεγχος: Πόσο σοβαρά αναβάλλεις;]

Για παράδειγμα, η αποσυμφόρηση είναι ένα ζήτημα για πολλά άτομα με ΔΕΠΥ. Πείθουν τον εαυτό τους να καθυστερήσει ή να αποφύγει την εργασία επειδή δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν, υπάρχει υπερβολική ακαταστασία, είναι σπατάλη ενέργειας ή η ζωή είναι απλώς πολύ απασχολημένη. Αυτοί έχουν δίκιο; η απορρόφηση είναι πολύ μεγάλη. Πρέπει να χωριστεί σε μικρότερα κομμάτια. Ξεκινήστε με ένα ντουλάπι ή το συρτάρι με τις κάλτσες σας ή διαγράφοντας email που δεν απευθύνονται απευθείας σε εσάς.

Αφιερώστε λίγο χρόνο και σκεφτείτε μια εργασία που φοβάστε και γιατί είναι τόσο δυσάρεστη. Πώς μπορείς να το αναλύσεις; Εάν δεν μπορείτε να χωρίσετε μια εργασία σε αρκετά μικρά βήματα που μπορώ κάντε, τότε τα κομμάτια δεν είναι αρκετά μικροσκοπικά. Ζητήστε βοήθεια εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε. Δεν είναι ντροπή να το κάνεις αυτό. Ολοι έχει πράγματα στις λίστες υποχρεώσεων που αποφεύγουν.

Η κατανομή των εργασιών δεν είναι εύκολη υπόθεση. Οι εγκέφαλοι «τώρα/όχι-τώρα» παλεύουν με τις δεξιότητες εκτελεστικής λειτουργίας που απαιτούνται για την έναρξη και την ολοκλήρωση μιας εργασίας – συγκεκριμένα, την έναρξη, τη διαχείριση χρόνου, την οργάνωση, τον προγραμματισμό, τα κίνητρα και την ιεράρχηση.

Επιπλέον, Εγκέφαλοι ΔΕΠΥ έχουν φυσικά χαμηλότερες ποσότητες του νευροδιαβιβαστή ντοπαμίνη. Η ντοπαμίνη βοηθά στον έλεγχο του κέντρου ανταμοιβής και ευχαρίστησης του εγκεφάλου. Είναι δύσκολο για έναν νευροτυπικό εγκέφαλο να δημιουργήσει ενθουσιασμό για τον καθαρισμό του κουτιού απορριμμάτων. θα είναι διπλάσιο ή τρεις φορές πιο δύσκολο για έναν εγκέφαλο ΔΕΠΥ να κάνει μια εργασία τόσο χαμηλής ντοπαμίνης. Το όφελος ενός κουτιού απορριμμάτων καθαρισμού για συντήρηση μπορεί να φαίνεται ασήμαντο ή βαρετό.

Φυσικά, έχετε πολύ περισσότερα κίνητρα για να ολοκληρώσετε εργασίες με υψηλή περιεκτικότητα σε ντοπαμίνη, όπως παιχνίδι, άσκηση ή συνάντηση με έναν φίλο για δείπνο. Κάτι που είναι ενδιαφέρον και ικανοποιητικό. Εάν το κιβώτιο απορριμμάτων φτάσει σε ένα αφόρητο επίπεδο τοξικών οσμών, τότε θα έχετε περισσότερο κίνητρο να το καθαρίσετε επειδή η ανταμοιβή είναι εγγενής και άμεση. Η άσχημη μυρωδιά θα φύγει.

Κατακτώντας την Αναβλητικότητα Αποφυγής Βήμα 2: Δώστε προτεραιότητα στα επείγοντα και σημαντικά

Η λίστα με τις επίφοβες εργασίες σας είναι πιθανότατα να μειώνει τη λίστα με τις ευχάριστες εργασίες σας. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να βάλετε προτεραιότητες. Κάντε μια απόρριψη εγκεφάλου γράφοντας όλα όσα πρέπει να κάνετε. Δημιουργήστε ένα σημειωματάριο και διακοσμήστε το με αυτοκόλλητα ή διαφορετικούς χρωματικούς δείκτες για να βελτιώσετε την ελκυστικότητά του.

Βαθμολογήστε τον επείγοντα χαρακτήρα κάθε εργασίας ("Τι θα συμβεί αν δεν το ολοκληρώσω σύντομα;") και την αξία της ("Πόσο σημαντικό είναι να γίνει αυτό σύντομα;").

Μπορείτε να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας το Μήτρα του Αϊζενχάουερ εργαλείο λήψης αποφάσεων, το οποίο καθορίζει ποιες εργασίες αξίζουν την άμεση δράση μας, τη μακροπρόθεσμη προσοχή μας, τις δεξιότητές μας στην ανάθεση και ούτω καθεξής. Προσέξτε μόνο να μην επισημαίνετε κάθε εργασία ως επείγουσα. Επειδή η κορτιζόλη κατακλύζει και ενεργοποιεί τους εγκεφάλους της ΔΕΠΥ για να συμμετάσχουν σε μια δραστηριότητα όταν η προθεσμία πλησιάζει γρήγορα τα επίπεδα κρίσης, είναι εύκολο για τα άτομα με ΔΕΠΥ να ζήσουν στο επείγον και σημαντικό τεταρτημόριο. Ωστόσο, αυτό το τεταρτημόριο προορίζεται καλύτερα για καταστάσεις έκτακτης ανάγκης και κρίσεις. Διαφορετικά, θα αισθάνεστε στραγγισμένοι και κουρασμένοι 24/7.

Κατακτώντας την Αναβλητικότητα Αποφυγής Βήμα 3: Κάντε ένα σχέδιο

Όταν παραπονιέστε επανειλημμένα, μηρυκάζετε ή καθυστερείτε, βλάπτετε τον εαυτό σας. Το να μιλάς, να σκέφτεσαι και να ξανασκεφτείς πώς υποτίθεται ότι πρέπει να κάνεις κάτι δεν σε βοηθάει να προχωρήσεις. Χωρίς να κάνετε το επόμενο βήμα της δημιουργίας ενός σχεδίου, αναπτύσσετε μια αρνητική ιστορία για την ανικανότητά σας να κάνετε κάτι και έτσι αυξάνετε το άγχος και την ανασφάλειά σας. Αυτή είναι μια μορφή αυτο-σαμποτάζ.

Πολλοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ παρακάμπτουν αυτό το βήμα επειδή πιστεύουν ότι δεν είναι διασκεδαστικό ή φαίνεται σαν βαρετό χάσιμο χρόνου. Επιπλέον, η επιπλέον προσπάθεια για τη δημιουργία και την υλοποίηση ενός σχεδίου δεν είναι αυτό που μας λέει η αναβλητικότητα αποφυγής. Η αναβλητικότητα αποφυγής λέει ότι δεν χρειαζόμαστε λίστες και ότι η προετοιμασία είναι ανόητη. Αλλά δεν είναι ηλίθιο! Η λίστα σωστού μεγέθους βοηθά στη διάσπαση των δυσάρεστων εργασιών σε μικρότερα κομμάτια.

Θυμάστε όταν χρειάστηκε να γράψετε μια ερευνητική εργασία στο σχολείο και περιτριγυρίσατε τον εαυτό σας με μια στοίβα ανοιχτά βιβλία; Έπρεπε να ψάξετε από βιβλίο σε βιβλίο για να βρείτε τα καλύτερα γεγονότα ή αποσπάσματα που θα συμπεριλάβατε στην εργασία σας. Χρειάστηκαν ώρες για να συγκεντρωθεί αρκετό περιεχόμενο και πολλές ακόμη ώρες για να το γράψω.

Τι θα γινόταν αν αρχικά είχατε δημιουργήσει ένα έγγραφο που απαριθμούσε τα βιβλία και τους αριθμούς σελίδων όπου βρίσκονταν συγκεκριμένες πληροφορίες; Θα μπορούσατε να έχετε οργανώσει τις σημειώσεις σας για ένα θέμα σε ένα έγγραφο και ένα άλλο θέμα σε διαφορετικό έγγραφο. Αντί της χρονοβόρας διαδικασίας σάρωσης πόρων όπως γράψατε, θα μπορούσατε να έχετε σαρώσει γρήγορα τα έγγραφα για να συγκεντρώσετε όποιες πληροφορίες χρειάζεστε.

Κατακτώντας την Αναβλητικότητα Αποφυγής Βήμα 4: Κάντε το σχέδιό σας μικρότερο

Έχω έναν πελάτη που συνήθιζε να φτιάχνει λίστες υποχρεώσεων με 40 ή περισσότερα αντικείμενα το καθένα. Διέγραψε δύο ή τρία πράγματα που έκανε κάθε μέρα αλλά ένιωθε ότι τίποτα δεν είχε ολοκληρωθεί. Ηττημένος, θα απέφευγε τα άλλα στοιχεία της λίστας.

Μια λίστα με ένα εκατομμύριο μικρές υποχρεώσεις αυξάνει μόνο την αναβλητικότητα αποφυγής επειδή κανείς δεν θέλει να αντιμετωπίσει μια λίστα με ένα εκατομμύριο μικρά πράγματα. Είναι εκφοβιστικό, συντριπτικό και δεν προάγει την αίσθηση του επιτεύγματος.

Είπα στον πελάτη μου να απορρίψει όλες τις υποχρεώσεις του. Στη συνέχεια διάλεξε πέντε από τη λίστα που ήθελε να συμπληρώσει. Τα κατέγραψε σε ξεχωριστό φύλλο χαρτιού. Τοποθέτησε την αρχική του απόρριψη του εγκεφάλου του έξω από την όρασή του και εστίασε μόνο στη λίστα των πέντε ειδών.

Την επόμενη εβδομάδα, παραδέχτηκε ότι η πιο σύντομη λίστα λειτούργησε πολύ καλύτερα γιατί όταν διέγραψε δύο ή τρία στοιχεία, δεν ένιωθε πια άσχημα για τον εαυτό του. Κάτι είχε καταφέρει.

Αν κολλήσετε ενώ περιορίζετε τη μακρά λίστα υποχρεώσεων, εστιάστε στις πιο επείγουσες εργασίες και κάντε αυτές πρώτα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε και επιλέξτε άλλα πέντε πράγματα που μπορεί να μην έχουν στοιχείο χρόνου αλλά είναι σημαντικά για εσάς.

Κατακτώντας την Αναβλητικότητα Αποφυγής Βήμα 5: Προγραμματίστε και ορίστε ένα χρονικό όριο

Συμπεριφορά αποφυγής φέρνει τον τρόμο. Πραγματικά δεν σας αρέσει να κάνετε την εργασία, επομένως πρέπει να αφιερώσετε μια συγκεκριμένη ώρα για αυτήν, επειδή αυτό το παράθυρο δεν θα εμφανιστεί ως εκ θαύματος στη μέρα σας.

Είναι πολύ απίθανο να πείτε, «Τελείωσα το δείπνο. Χρειάζομαι κάτι για να καταλαμβάνω παραγωγικά τον χρόνο μου. Δεν πρόκειται να περάσω ούτε μια ώρα στα social media. Αντίθετα, θα καθαρίσω το δωμάτιο με τη λάσπη γιατί φαίνεται καλή ιδέα». Χαχα.

Γυρίστε αυτήν την αποφυγή. Προγραμματίστε την εργασία για όταν ο εγκέφαλός σας είναι φρέσκος και ξύπνιος, ίσως το πρωί ή περίπου το μεσημέρι. Ή, αν σας πιάνει τακτικά δεύτερο αέρα μετά το δείπνο και νιώθετε έμπνευση πριν παρακολουθήσετε την εκπομπή σας, κάντε το τότε.

Επίσης, ενθαρρύνω τον καθορισμό χρονικών ορίων για την εκτέλεση μιας εργασίας. Ακολουθούν ορισμένες συμβουλές διαχείρισης χρόνου:

• Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο. Εργαστείτε σε μια εργασία για 15 λεπτά, μία ώρα, ό, τι σας φαίνεται σωστό. Όταν σβήσει ο χρονοδιακόπτης, πείτε: «Τελείωσα».
• Χρησιμοποιήστε έναν φίλο λογοδοσίας. Αυτός μπορεί να είναι ένας συνεργάτης ή ένας έμπιστος φίλος που θα σας βοηθήσει να εστιάσετε στις προθέσεις σας. Μπορείτε να καλέσετε, το FaceTime ή το Zoom ώστε να μιλάνε μαζί σας και να σας ενθαρρύνουν στην πορεία. Καθώς αποφασίζετε να ετοιμάσετε τα χειμωνιάτικα γάντια και τις λασπώδεις μπότες, θα σας κρατήσουν συντροφιά και σε καλό δρόμο.
• Χρησιμοποιήστε το Τεχνική Pomodoro. Αυτή είναι μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος για τη διαχείριση του χρόνου. Εργάζεστε σε μια εργασία για 20 έως 25 λεπτά, κάνοντας ένα μικρό διάλειμμα (5 έως 10 λεπτά) μεταξύ κάθε σετ. Αφού ολοκληρώσετε τρία διαστήματα εργασίας, μπορείτε να κάνετε ένα μεγαλύτερο διάλειμμα (συνήθως 20 έως 30 λεπτά). Το πρόγραμμα σας κρατά σε κίνηση παρακολουθώντας τον χρόνο σας.

Κατακτώντας την Αναβλητικότητα Αποφυγής Βήμα 6: Κάντε ένα πράγμα τη φορά

Προς την αντιμετώπιση της αναβλητικότητας αποφυγής, ολοκληρώστε μία εργασία τη φορά και αφήστε τον εαυτό σας να αισθανθεί μια αίσθηση ολοκλήρωσης μετά την ολοκλήρωσή της.

Για παράδειγμα, εάν πρέπει να επιβαρύνετε την κουζίνα σας, ξεκινήστε καθαρίζοντας όλους τους πάγκους ή μόνο έναν.

Κοιτάξτε τον πάγκο σας και δείτε τι υπάρχει πάνω του που δεν χρειάζεται. Στη συνέχεια, κάντε μια λίστα. Πού θα πάει το ταχυδρομείο, παλιές εφημερίδες, σκουπίδια κ.λπ.; Μπορείτε να πείτε, «Σήμερα, θα κάνω μόνο αλληλογραφία και σκουπίδια». Είναι εντάξει να περιορίζετε τις δραστηριότητές σας ανάλογα με τις δυνατότητές σας.

Στη συνέχεια, συγκεντρώστε μερικά κουτιά αποθήκευσης και σακούλες σκουπιδιών. Ξεκινήστε τη δουλειά ταξινομώντας τα πράγματα. Ό, τι δεν είναι ταχυδρομείο ή σκουπίδια μένει μέχρι αύριο, όταν το σχέδιό σας ασχολείται με αυτό.

Κατακτώντας την Αναβλητικότητα Αποφυγής Βήμα 7: Αναθέστε και αναπτύξτε μια ρουτίνα

Η αντιπροσωπεία βοηθάει όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι. Φανταστείτε ότι είναι ώρα για δείπνο, αλλά δεν μπορείτε να ετοιμάσετε το δείπνο γιατί η κουζίνα είναι χάλια και το τραπέζι είναι βρώμικο. Δεν υπάρχει πού να φάτε και τίποτα να φάτε γιατί τα πιάτα είναι βρώμικα. Από πού ξεκινάς;

Θυμηθείτε: Κάντε ένα πράγμα τη φορά. Ίσως παραγγείλετε πίτσα και όσο περιμένετε να φτάσει, δουλεύετε τα πιάτα και βάζετε τα παιδιά, τον σύντροφό σας ή τους συγκάτοικούς σας να σας βοηθήσουν να καθαρίσετε το τραπέζι.

Η ανάθεση καθηκόντων σάς δίνει κάποια ανανέωση και θα μπορούσε να οδηγήσει σε μια νέα ρουτίνα ή συνήθεια. Ίσως όποιος μαγειρεύει δείπνο δεν πλένει τα πιάτα της οικογένειάς σας. Ίσως και όποιος στρώνει το τραπέζι.

Μπορείτε επίσης να αναπτύξετε μια ρουτίνα για τον εαυτό σας. Ίσως κάνετε τα πιάτα μετά το δείπνο πριν παρακολουθήσετε τηλεόραση. Δημιουργήστε μια ρουτίνα που έχει νόημα και σας κρατά αφοσιωμένους. Παιχνίδι-προσαρμόστε το με μουσική, χορό ή μιλώντας με έναν αγαπημένο φίλο.

Κατακτώντας την Αναβλητικότητα Αποφυγής Βήμα 8: Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Οι ενήλικες με ΔΕΠΥ, σε αντίθεση με τα παιδιά και τους έφηβους, πρέπει να δημιουργήσουν τις δικές τους ανταμοιβές. Βάλτε τα πρέπει πριν από τα θέλω και μείνετε σε αυτά. Το θέλω είναι και το κίνητρό σου και η ανταμοιβή σου.

Φτιάξτε μια λίστα με τις εργασίες «θέλω να» για όταν οι εργασίες «πρέπει» να ολοκληρωθούν. Θέλετε να παρακολουθήσετε το επόμενο επεισόδιο του "Brigerton", να παίξετε το Wordle ή να πάτε για τρέξιμο; Μεγάλος! Αφιερώστε 30 λεπτά κάνοντας κάτι που δεν σας αρέσει και κερδίστε κάτι που σας αρέσει ως ανταμοιβή.

Κατακτώντας την αναβλητικότητα αποφυγής Βήμα 9: Αντικαταστήστε τη ντροπή, το αυτο-δολιοφθορά και τα «πρέπει» με υποστήριξη

Όλοι οι άνθρωποι αγωνίζονται να κάνουν πράγματα που δεν βρίσκουν φυσικά ενδιαφέροντα ή ανταποδοτικά. Η διαφορά είναι ότι τα άτομα με ΔΕΠ-Υ έχουν δυσκολίες με τα κίνητρα, την επιμονή, την έναρξη και την ολοκλήρωση, καθιστώντας τις επίφοβες εργασίες πολύ πιο δύσκολο να επιτευχθούν. (Θυμάστε το έλλειμμα των εκτελεστικών λειτουργιών;) ΔΕΠΥ Οι εγκέφαλοι πρέπει επίσης να αντιμετωπίσουν τη συναισθηματική πλευρά της αναβλητικότητας της αποφυγής. Αυτό εκδηλώνεται ως αυτο-σαμποτάζ, αυτο-απέχθεια και ντροπή.

Δημιουργούμε μηνύματα «πρέπει να το κάνω αυτό» στον εγκέφαλό μας. Αλλά όταν δεν θέλετε να κάνετε αυτό που νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε, παρεμβαίνετε σε οποιαδήποτε πρόοδο κάνετε. Το λες στον εαυτό σου «Δεν νιώθω ότι το κάνω με τον σωστό τρόπο» ή "δεν κάνω αρκετά," ή «Δεν κάνω αυτή τη δουλειά όσο γρήγορα θα έπρεπε," και ούτω καθεξής.

Συχνά αποκαλείτε τον εαυτό σας «τεμπέλη». Αλλά δεν είσαι τεμπέλης! Η τεμπελιά σημαίνει ότι δεν θέλετε να κάνετε κάτι επειδή δεν σας ενδιαφέρει, κάτι που είναι διαφορετικό από το να νοιάζεστε για κάτι αλλά να μην μπορείτε να το κάνετε.

Είναι δύσκολο να αναγκάσεις τον εαυτό σου να κάνει κάτι μόνος σου. Εάν αισθάνεστε κολλημένοι, απευθυνθείτε σε έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας. Ίσως ένας φίλος μπορεί να έρθει για ένα φλιτζάνι καφέ και να σας μιλήσει για μια εργασία ή απλώς να σας κάνει παρέα όσο το εργάζεστε; Εάν η εγγύτητα είναι πρόβλημα, μπορείτε να προγραμματίσετε μια κλήση Zoom, Google Meet ή FaceTime με έναν φίλο.

Αυτό το κάνω με τη συγγραφική μου ομάδα. Στην αρχή μοιραζόμαστε τους στόχους μας. Στη συνέχεια, εργαζόμαστε ταυτόχρονα στα έργα μας με τις κάμερες και την ένταση του ήχου κλειστή. Το να γνωρίζουμε ότι υποστηρίζουμε ο ένας τον άλλο, μας βοηθά να ξεπεράσουμε τυχόν επαχθή καθήκοντα. Και στο τέλος της συνάντησής μας, λέμε ο καθένας ποιο μέρος του στόχου μας πετύχαμε.

Χρησιμοποιώντας τα παραπάνω βήματα και κατανοώντας πώς χρονοτριβώ και αυτό που τείνετε να αποφεύγετε θα σας δώσει τη δυνατότητα να ολοκληρώσετε τις πιο επίφοβες εργασίες σας.

Αυτό το Σαββατοκύριακο, σκεφτείτε μια εργασία που μισείτε και χωρίστε την σε μικρά κομμάτια. Στη συνέχεια, δουλέψτε το για 10 λεπτά, δώστε στον εαυτό σας ένα αυτοκόλλητο ή ένα χτύπημα στην πλάτη και προχωρήστε σε κάτι άλλο.

---

Αποφυγή αναβλητικότητας με ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση: Τι με εμποδίζει να ξεκινήσω;
• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: 19 τρόποι για να τηρήσετε τις προθεσμίες και να ολοκληρώσετε τα πράγματα
• Ανάγνωση: The Procrastinator's Guide to Getting Things Done

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest