Δίλημμα απόσπασης της προσοχής του τηλεφώνου μου: Απενεργοποίηση ειδοποιήσεων για οικοδόμηση εμπιστοσύνης

Πάντα δυσκολευόμουν με τον ύπνο και το τηλέφωνό μου δεν με βοήθησε. Όταν ζούσα στην Ινδονησία, ήμουν 8 ώρες μπροστά από τους φίλους και την οικογένειά μου στο Ηνωμένο Βασίλειο. Καθώς λοιπόν οι Βρετανοί σύντροφοί μου κουβέντιαζαν, ήμουν στο κρεβάτι ή απασχολημένος και το αντίστροφο. Το τηλέφωνό μου έσβηνε 24-7.

Η φίμωσή του δεν εμπόδισε το περισπασμούς του τηλεφώνου. Θα εξακολουθούσε να αναβοσβήνει ένα μικροσκοπικό μπλε LED για τις ειδοποιήσεις στο Facebook και ένα μικρό πράσινο για το WhatsApp. Θα το γύριζα ή θα το κάλυπτα, αλλά ήταν το ξυπνητήρι μου και αναβάλω, οπότε δεν μπορούσα να διακινδυνεύσω να το σβήσω.

Ήταν σαν να ακούς μια βρύση της κουζίνας που στάζει όταν είσαι ξαπλωμένος στο κρεβάτι. Με τρέλανε ήσυχα.

Η ΔΕΠΥ των ενηλίκων μου σημαίνει ότι είμαι πάντα απασχολημένος, κυρίως επειδή η πλήξη πονάει σωματικά. Πρέπει ακόμα να υπενθυμίσω στον εαυτό μου ότι είναι εντάξει να μην κάνω τίποτα όταν αισθάνομαι ότι υποφέρω από το να μένω μέσα Παρασκευή βράδυ. Η ξεκούραση μπορεί να είναι πολύ δύσκολη γιατί, τις μέρες που δεν συμβαίνει τίποτα, νιώθω σαν να χάνω κάτι, παρόλο που ξέρω ότι αν συνέβαινε κάτι, θα είχα προσκληθεί ή δεν με ήθελαν εκεί. Ωστόσο, είναι ένα φρικτό συναίσθημα.

Έτσι, όταν μια ειδοποίηση Facebook μου έστελνε ping, πάντα έλεγχα μήπως ήταν νέα από το σπίτι ή κάτι σημαντικό. Αλλά ήταν σπάνια. Αντίθετα, ήταν άλλο απόσπαση της προσοχής του τηλεφώνου που δεν είχε καμία σχέση με μένα – απλώς κάποιος άγνωστος που είχε δημοσιεύσει κάτι που παρουσιάστηκε ως δελεαστικό και μυστηριώδες που υπαινισσόταν το Facebook θα μπορούσε να αλλάξει τη ζωή μου!

[Δωρεάν λήψη: Πώς να εστιάσετε (όταν ο εγκέφαλός σας λέει «όχι!»)]

Αλλά το τηλέφωνό μου ήταν ο μόνος μου σύνδεσμος με το σπίτι, οπότε ξυπνούσα, έβλεπα το φως που αναβοσβήνει, το άνοιγα (εκτινάσσοντας έντονο φως στο πρόσωπό μου) δες ότι το είχα ξανανιώσει και μετά έμεινα ξύπνιος εκνευρισμένος μέχρι που λιποθύμησα ξανά ή θα μείνω ξύπνιος περιμένοντας να πάω στο δουλειά.

Τα μπλε τικ στο WhatsApp με πήραν επίσης, ειδικά όταν βαριόμουν ή ήμουν μόνος. Είμαι επίσης ένας τακτοποιημένος χρήστης ADHD στα εισερχόμενα, οπότε το να είμαι "αφημένος στην ανάγνωση" (που σημαίνει ότι κάποιος διάβασε το κείμενό μου αλλά δεν απάντησε) απλώς αισθάνομαι λίγο αγενής ή ανησυχητικό μερικές φορές, ειδικά όταν είναι κατά τη διάρκεια μιας συνομιλίας. Ήταν καλά; Είχα πει κάτι λάθος;

Το πιθανότερο είναι ότι κοιμόντουσαν ή είχαν αφήσει το τηλέφωνό τους όπως κάνουν οι κανονικοί άνθρωποι και απλώς ζούσαν τη ζωή τους. Εν τω μεταξύ, θα έπρεπε να εκλογικευτώ και να αντισταθώ στην παρόρμηση να κάνω κάτι τόσο κοινωνικά καταστροφικό όπως το να ελέγξω ότι είναι καλά μετά από μια ώρα, που με κάνει να φαίνομαι ανόητος.

Οπως και οι ειδοποιήσεις του τηλεφώνου μου έκλεψαν διακριτικά τον ύπνο, προκάλεσαν μια συνεχή στάλα άγχους χωρίς κανέναν απολύτως λόγο, επηρεάζοντας τη διάθεσή μου και την ικανότητά μου να ασχολούμαι πραγματικά με τον πραγματικό κόσμο. Ήμουν έξω στον παράδεισο, περιτριγυρισμένος από καταπληκτικούς ανθρώπους, με νεύμα συνεχώς να παρακολουθώ τις κοσμικές αναρτήσεις των αγνώστων.

[Κάντε κλικ για να διαβάσετε: 9 λύσεις στέρησης ύπνου για ενήλικες με ΔΕΠΥ]

Μου ΔΕΠΥ αυξήθηκε κατά τους τελευταίους μήνες μου καθώς ετοιμαζόμουν να φύγω οριστικά. Η επικοινωνία ήταν ζωτικής σημασίας για την οργάνωση όλων όσων έπρεπε να κάνω, ωστόσο το αδυσώπητο tick-tick-τικ των ανούσιων ειδοποιήσεων προστέθηκε στην τοποθέτηση συγκλονιζόμουν ένιωθα, όλο και περισσότερο εκνευρίζοντας και με δημιουργούσε κυκλοθυμία ενώ όσοι αγαπούσα ερχόντουσαν να αποχαιρετήσουν ίσως την τελευταία φορά πρόσωπο.

Ήταν βαθιά συγκινητικό, και όμως εκεί ήμουν, σιγά-σιγά έβαζα το τηλέφωνό μου σε περίπτωση που το μικροσκοπικό φως σήμαινε ότι η πτήση μου είχε ακυρωθεί. Διείσδυσε κομβικές στιγμές που θα έπρεπε οπωσδήποτε να ήταν για μας και για εμάς και εκείνη την τελευταία αγκαλιά, ανενόχλητη από την κα. Η Wilkes εκφράζει την άποψή της για τα περιστέρια στην ομάδα της γειτονιάς μου στο Λονδίνο.

Γιατί απενεργοποίησα τις ειδοποιήσεις

Μετά το περιστατικό με το περιστέρι, έκανα μια κάθαρση. Απενεργοποίηση των μπλε τικ, απεγκατάσταση του Facebook, σίγαση οτιδήποτε άλλο εκτός από τηλεφωνήματα και έκτακτες ειδήσεις σε εθνικό επίπεδο, και η κατάργηση εφαρμογών όπως το Instagram από την αρχική οθόνη μείωσε δραματικά το FOMO μου και με έκανε να νιώθω λιγότερο άγχος ΖΩΗ.

Ήταν περίεργο στην αρχή αλλά τελικά λυτρωτικό. Δεν έχανα τόσο πολύ χρόνο ούτε απογοητευόμουν. Αντίθετα, εστίασα σε ό, τι ήταν σημαντικό - στους ανθρώπους που με συναντούσαν ή με καλούσαν, σε αυτούς που είχαν βρει χρόνο για μένα.

Μου έδωσε περισσότερο έλεγχο στη ζωή μου. Κοιμήθηκα καλύτερα, εστίασα περισσότερο, μεγάλωσα ως άνθρωπος και απόλαυσα την απίστευτη χώρα και τους ανθρώπους. Θα μπορούσα να καλύψω τη διαφορά με όλους τους άλλους όταν επέστρεψα στο Ηνωμένο Βασίλειο.

Απενεργοποίηση ειδοποιήσεων: Η συνέχεια

Εξακολουθώ να αποσύρομαι στο τηλέφωνό μου και αφιερώνω πάρα πολύ χρόνο σε αυτό, αλλά τώρα το βλέπω ως εργαλείο, όχι ως μια συνεχή γκρίνια και απόσπαση της προσοχής.

Σε ένα πρόσφατο γεύμα έξω με φίλους, βάλαμε τα τηλέφωνά μας στη μέση του τραπεζιού και ορκιστήκαμε να μην τα αγγίξουμε. Ενώ στην αρχή ένιωθα σχεδόν άτακτο, είχα ένα από τα καλύτερα ξενύχτια εδώ και χρόνια, μόνο οι τρεις μας, αναγκάζοντας να ζήσουμε τη στιγμή για πρώτη φορά από τότε που ήμασταν παιδιά, μακριά από την απεριόριστη πρόσβαση σε όλους πέρα ​​από αυτό το τραπέζι μας. Νιώσαμε τόσο απίστευτα ελεύθεροι (μέχρι που θέλαμε να βγάλουμε μια φωτογραφία).

Μαθαίνοντας από αυτό, το να αφήνω το τηλέφωνό μου εκτός πρόσβασης έχει γίνει μια συνήθεια που μου έκανε πολύ καλό. Πλέον μένει μπρούμυτα στο τραπέζι ή στην τσέπη μου, πράγμα που σημαίνει ότι επιλέγω πότε θέλω να ασχοληθώ χωρίς αυτή την υφέρπουσα αίσθηση ότι στην πραγματικότητα γίνεται το αντίστροφο.

Είναι απίστευτο πόσο πιο ζωντανή είναι η ζωή όταν αφιερώνεις λίγες ώρες χωρίς αυτή την ουσία. Είναι ενθαρρυντικό και σημαντικό να έχεις πραγματικά «λίγο χρόνο». Χτίζει εμπιστοσύνη και σαφήνεια για το τι και ποιον έχει πραγματικά σημασία γιατί τείνουν να έχουν καλύτερη οπτική επαφή όταν κάθονται μαζί σας από τις φωτογραφίες και τα μικρά κλιπ κάνω. Ακόμη και τα τηλεφωνήματα έχουν πολύ μεγαλύτερη σημασία.

Η εικονική πραγματικότητα μπορεί να περιμένει. Η πραγματική ζωή δεν θα το κάνει. Εκτός κι αν σου τηλεφωνεί η μαμά σου, φυσικά.

Περισπασμοί τηλεφώνου με ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• Ε: «Χρειάζομαι μια ψηφιακή αποτοξίνωση. Πώς μπορώ να κόψω μια συνήθεια στα social media;»
• Ανάγνωση: Χρειάζεστε μια παρέμβαση στο Facebook;
• Παρακολουθώ: "Ώρα για αποσύνδεση: Πώς ο χρόνος οθόνης επηρεάζει τον εγκέφαλο της ΔΕΠΥ"
• Κατεβάστε: 5 Ισχυρά Brain Hacks για εστίαση και παραγωγικότητα

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest