Πώς να διαχειριστείτε τη ΔΕΠΥ: Παράγοντες τρόπου ζωής που βελτιώνουν τα συμπτώματα στα παιδιά

Τι βοηθάει τη ΔΕΠΥ στα παιδιά; Τι επιδεινώνει τα συμπτώματα; Ο τρόπος ζωής και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες - από τη διατροφή, τον ύπνο και την άσκηση μέχρι το άγχος, τον χρόνο οθόνης και τη διαχείριση συμπεριφοράς - έχουν αντίκτυπο περίπου ίσο με αυτό των φαρμάκων για τη ΔΕΠΥ, σύμφωνα με τους αναγνώστες του ADDitude που βαθμολόγησαν τις πιο ισχυρές θεραπείες σε μια πρόσφατη διαδικτυακό σεμινάριο.

Τα διεγερτικά φάρμακα και η συμπεριφορική θεραπεία θεωρούνται θεραπείες πρώτης γραμμής για τη ΔΕΠΥ στα παιδιά, αλλά οι φροντιστές ξέρω ότι τα πολυτροπικά σχέδια θεραπείας λειτουργούν καλύτερα για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Πώς μοιάζει το "πολυτροπικό" στην πραγματική ζωή; Σε μια πρόσφατη ADDitude δημοσκόπηση με 1.000 συμμετέχοντες σε διαδικτυακό σεμινάριο, περίπου το 50% είπε ότι τα διεγερτικά ή/και μη διεγερτικά έχουν «βελτιώσει την Οι προκλήσεις μάθησης και συμπεριφοράς που σχετίζονται με τη ΔΕΠΥ είναι οι περισσότερες». Οι άλλοι μισοί είπαν ότι οι ακόλουθοι παράγοντες του τρόπου ζωής είχαν το μεγαλύτερο αντίκτυπο:

• Βελτιωμένη διατροφή, άσκηση ή ύπνος: 11,9%
• Υπηρεσίες εκπαίδευσης (π.χ. φροντιστήρια, καταλύματα): 10,13%
• Συμπεριφορική θεραπεία: 7,34%
• Περιορισμένος χρόνος οθόνης: 4,56%
• Συμπληρώματα (π.χ. ωμέγα-3, μαγνήσιο, ψευδάργυρος): 2,53%
• Ομιλία, εργασιακή ή φυσικοθεραπεία: 2,53%
• Ασκήσεις ενσυνειδητότητας: 1,77%

Σχόλια και ερωτήσεις που υποβλήθηκαν κατά τη διάρκεια του διαδικτυακού σεμιναρίου, με τίτλο «Γονίδια και περιβάλλον: Πώς η βιολογία και οι εκθέσεις συμβάλλουν στην ΔΕΠΥ στα παιδιά», με επίκεντρο τον τρόπο ζωής και τους περιβαλλοντικούς παράγοντες με τη μεγαλύτερη επίδραση στα συμπτώματα της ΔΕΠΥ.

Η σημασία της διατροφής, της άσκησης και του ύπνου στη διαχείριση της ΔΕΠΥ

Η διατροφή, η άσκηση και ο ύπνος είναι τα τρία μεγάλα — οι αλλαγές στον τρόπο ζωής με την πιο σημαντική, πιο επιστημονικά αποδεδειγμένη επίδραση στη ΔΕΠΥ. Όταν αυτοί οι παράγοντες του τρόπου ζωής βελτιστοποιηθούν, το παιδί σας μπορεί να χρειαστεί χαμηλότερη δόση διεγερτικών φαρμάκων ή μπορεί να βρει ότι το φάρμακό του για ΔΕΠΥ λειτουργεί καλύτερα, σύμφωνα με τον Joel Nigg, Ph. D., κλινικό ψυχολόγο και καθηγητή στα τμήματα ψυχιατρικής και συμπεριφορικών επιστημών στο Oregon Health & Science Πανεπιστήμιο.

Επόμενα βήματα για να βελτιστοποιήσετε τη διατροφή, την άσκηση και τον ύπνο:

• Ανάγνωση: Άσκηση και ύπνος – οι καλύτερες θεραπείες εγκεφάλου που χρειάζεται το παιδί σας
• Ανάγνωση: 5 μεγάλες φυσικές θεραπείες για τη ΔΕΠΥ
• Ανάγνωση: Αξιοποιώντας τον ύπνο, την άσκηση και τη διατροφή για τη βελτίωση της ΔΕΠΥ

Ε: «Υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα ή θρεπτικά συστατικά που πρέπει να αυξήσουμε για να διαχειριστούμε καλύτερα τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ;»

Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ. Μάθετε περισσότερα για τα οφέλη των ωμέγα-3 σε αυτούς τους πόρους:

• Ανάγνωση: Ωμέγα 3 – η απόλυτη (ADHD) τροφή για τον εγκέφαλο
• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: 12 εκπληκτικές πηγές ωμέγα-3 λιπαρών οξέων
• Ανάγνωση: «Πώς μπορώ να πάρω το ευαίσθητο παιδί μου να παίρνει συμπληρώματα ιχθυελαίου;»

Ε: «Τι, αν μη τι άλλο, πρέπει να αφαιρέσουμε από τη διατροφή του παιδιού μας;»

Ένα μέρος των παιδιών με ΔΕΠΥ θα ανταποκριθεί θετικά σε μια δίαιτα που εξαλείφει τα αλλεργιογόνα, τα πρόσθετα και τις βαφές. Συμβουλευτείτε τον γιατρό του παιδιού σας ή/και έναν διατροφολόγο για να ακολουθήσετε με ασφάλεια ένα δίαιτα αποβολής.

Επόμενα βήματα:

• Ανάγνωση: Η αλήθεια για τις βαφές τροφίμων και τη ΔΕΠΥ – Τι μας λέει η επιστήμη
• Ανάγνωση: Αυγά, γαλακτοκομικά, ξηροί καρποί και σόγια – Δοκιμές για τροφικές ευαισθησίες με δίαιτα εξάλειψης της ΔΕΠΥ
• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Τι να τρώτε — και να αποφεύγετε — για να βελτιώσετε τα συμπτώματα της ΔΕΠΥ

Ε: «Τι γίνεται με την καφεΐνη;»

Τα ενεργά συστατικά της καφεΐνης είναι σαφώς ευεργετικά για την προσοχή, λέει ο Nigg, αλλά είναι άγνωστο ποιες δόσεις καφεΐνης είναι ασφαλείς για τα παιδιά. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί στην πραγματικότητα να είναι επιβλαβής για την ανάπτυξη. Είναι καλύτερο να αποφεύγετε την καφεΐνη (π.χ. να παρακολουθείτε αθλητικά ποτά) μέχρι τα τέλη της εφηβείας.

Επόμενα βήματα:

• Ανάγνωση: Η αλήθεια για την καφεΐνη και τη ΔΕΠΥ

Χρόνος οθόνης και βιντεοπαιχνίδια

Ε: «Τα βίαια βιντεοπαιχνίδια επηρεάζουν τη συμπεριφορά του παιδιού μου;»

«Υπάρχουν αρκετά στοιχεία που συνδέουν το βίαιο περιεχόμενο με την αυξημένη επιθετικότητα σε ευάλωτα παιδιά», λέει ο Nigg. Παρακολουθήστε τις δραστηριότητες παιχνιδιού του παιδιού σας και ανακατευθύνετε εάν παρατηρήσετε σημάδια επιθετικότητας, κατάθλιψης και ευερεθιστότητας.

Επόμενα βήματα:

• Ανάγνωση: ΔΕΠΥ και βιντεοπαιχνίδια – Είναι το παιδί σας κολλημένο;
• Ανάγνωση: Τα βιντεοπαιχνίδια επιδεινώνουν τη ΔΕΠΥ;
• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Ένα «Εγχειρίδιο Ηθικής» για τα Ηλεκτρονικά του Παιδιού σας

Στρες και οικογενειακές συγκρούσεις

Ε: «Η ΔΕΠΥ του παιδιού μου έχει επιδεινωθεί μετά την πανδημία. Χρειάζεται να προσαρμόσω το πρόγραμμα θεραπείας τους;»

«Τα επιστημονικά στοιχεία υποστηρίζουν την αίσθηση ότι τα προβλήματα των παιδιών έχουν χειροτερέψει πολύ τα τελευταία δυόμισι, τρία χρόνια», λέει ο Nigg. Σε μια χρόνια στρεσογόνα κατάσταση, είναι φυσιολογικό τα παιδιά να είναι (και να ενεργούν) αγχωμένα. Καθώς η αγχωτική κατάσταση μειώνεται, οι συμπεριφορές του παιδιού σας θα πρέπει να επιστρέψουν στην αρχική τους γραμμή. Εν τω μεταξύ, συνεχίστε να υποστηρίζετε και να καθοδηγείτε το παιδί σας και να διαμορφώνετε κατάλληλες συμπεριφορές αντιμετώπισης. Μιλήστε με το γιατρό του παιδιού σας εάν παρατηρήσετε σχετικά συμπεριφορές. Μπορεί να υπάρχουν περισσότερα από ADHD στην εικόνα, κάτι που θα επηρεάσει την πορεία θεραπείας του παιδιού σας.

Επόμενα βήματα:

• Ανάγνωση: Πώς να καθησυχάζετε το ανήσυχο παιδί σας όταν φοβάστε κι εσείς;
• Ανάγνωση: Πώς το τραύμα και το χρόνιο στρες επηρεάζουν τον αναπτυσσόμενο εγκέφαλο
• Ανάγνωση: Προκαλεί το τραύμα ΔΕΠΥ; Και αντίστροφα?
• Ανάγνωση: Η οικοδόμηση της ανθεκτικότητας ξεκινά εδώ – 6 στρατηγικές κινήτρων για οικογένειες με ΔΕΠΥ

Θυμηθείτε, η ΔΕΠΥ δεν προκαλείται από "κακή ανατροφή των παιδιών"

Οι γονείς των παιδιών με ΔΕΠΥ μπορούν εύκολα να παγιδευτούν σε αρνητικούς βρόχους που ενδέχεται να ενισχύουν ακούσια προκλητικές συμπεριφορές. (Η γονική ΔΕΠΥ μπορεί επίσης να περιπλέξει τη δυναμική.) Η συμπεριφορική θεραπεία έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των δύσκολων συμπεριφορών στα παιδιά και στη δημιουργία μιας θετικής οικογενειακής δυναμικής. Η γονική αυτοφροντίδα είναι επίσης σημαντική.

Επόμενα βήματα:

• Ανάγνωση: Συμπεριφορική Θεραπεία για ΔΕΠΥ – Ένας ρεαλιστικός οδηγός γονέων
• Ανάγνωση: «Κανείς από εμάς δεν εκπαιδεύτηκε πώς να είναι καλοί γονείς:» Ένας οδηγός ADHD για τη θεραπεία συμπεριφοράς
• Ανάγνωση: Ένας Οδηγός Επιβίωσης για Γονείς με ΔΕΠΥ – Στρατηγικές από την προσχολική ηλικία στο γυμνάσιο
• Ανάγνωση: Γεια σας, Γονείς ΔΕΠΥ: Πυροβολήστε για την πρόοδο, όχι για την τελειότητα
  

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς ο τρόπος ζωής και οι περιβαλλοντικοί παράγοντες επηρεάζουν τα συμπτώματα ΔΕΠΥ στα παιδιά, ακούστε το ADDitude Διαδικτυακό σεμινάριο Experts ADHD, «Γονίδια και περιβάλλον: Πώς η βιολογία και οι εκθέσεις συμβάλλουν στην ΔΕΠΥ στα παιδιά» από τον Joel Nigg, Ph. D., το οποίο μεταδόθηκε ζωντανά στις 30 Νοεμβρίου 2022.

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest