Γιατί η Εκτίμηση Χρόνου κουράζει τα μυαλά της ΔΕΠΥ: Η πλάνη προγραμματισμού μας

Ε: «Ποτέ δεν ήμουν υπέροχος στην εκτίμηση του χρόνου. Μερικές φορές μπορώ να χρονομετρήσω τα πράγματα τέλεια. Άλλες φορές οι εκτιμήσεις μου μπορεί να είναι γελοία εκτός στόχου. Γιατί αυτό? Και πώς μπορώ να γίνω καλύτερος στο να υπολογίζω πόσο χρόνο θα μου πάρει για να ολοκληρώσω μια εργασία;»

---

Τα δικα σου δυσκολίες εκτίμησης χρόνου επισημαίνουν την τρελή ασυνέπεια και το απρόβλεπτο που χαρακτηρίζει τη διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ). Το χειρότερο είναι ότι όταν υπολογίζετε σωστά τον χρόνο μόνο μία φορά, ο κόσμος περιμένει από εσάς να τον κάνετε σωστά κάθε δεύτερη φορά.

Η ίδια η ΔΕΠΥ προκαλεί ανακριβή εκτίμηση του χρόνου. Χρονική τύφλωση παραμορφώνει και λυγίζει τον εσωτερικό χάρακα που χρησιμοποιείτε για να μετρήσετε πόσο χρόνο χρειάζεται κάτι. Οι εκτιμήσεις σας είναι απενεργοποιημένες επειδή οι μονάδες σας είναι ασυνεπείς. Το πώς σας «νιώθει» μια ώρα μπορεί να μην είναι το πόσο νευροτυπικοί αισθάνονται οι άνθρωποι την ίδια μονάδα χρόνου. Ομοίως, η παραγωγικότητα μιας ώρας μπορεί να ποικίλλει πολύ από τη μια ώρα στην άλλη.

[Αποκτήστε αυτήν τη δωρεάν λήψη: Παρακολουθήστε τον χρόνο σας]

Ένας άλλος παράγοντας που περιπλέκει την εκτίμηση του χρόνου είναι η τάση που τα άτομα με ΔΕΠΥ πρέπει να επεκτείνετε μια εργασία για να γεμίσετε τον διαθέσιμο χρόνο. Εάν έχετε τρεις ώρες για να ολοκληρώσετε μια εργασία, για παράδειγμα, πιθανότατα θα σας πάρει τόσο πολύ για να ολοκληρώσετε την εργασία. Ταυτόχρονα, αν είχατε μόνο μία ώρα για να κάνετε την ίδια εργασία, θα καταφέρνατε να την ολοκληρώσετε σε αυτό το χρονικό πλαίσιο.

Ορισμένες εργασίες έχουν λιγότερη μεταβλητότητα από άλλες, όπως το κούρεμα ενός γκαζόν έναντι της συγγραφής μιας ερευνητικής εργασίας. Ένας τρόπος βελτίωσης εκτίμηση χρόνου για επαναλαμβανόμενες εργασίες χρειάζεται να τις μετρήσετε μερικές φορές. Δεν χρειάζεται να το χρονομετρήσετε σε T. μια εκτίμηση ballpark λειτουργεί μια χαρά. Φροντίστε να μετράτε με πρόθεση. Σημειώστε πόσες φορές αποσπάτε την προσοχή σας, για παράδειγμα, και πόσο χρόνο προσθέτει αυτό στην εργασία.

Για εργασίες όπου η εκτίμηση του χρόνου είναι πιο νεφελώδης, ο καλύτερος τρόπος δράσης σας μπορεί να είναι απλώς να αφιερώσετε στον εαυτό σας έναν καθορισμένο χρόνο για να ξεπεράσετε την εργασία. Προετοιμαστείτε για την επιτυχία συγκεντρώνοντας όλα όσα χρειάζεστε για την εργασία και προβλέποντας και εξαλείφοντας τους περισπασμούς εκ των προτέρων.

Ένας άλλος εμπειρικός κανόνας: Πάντα να δίνετε στον εαυτό σας περισσότερο χρόνο από όσο νομίζετε ότι χρειάζεστε. Οι πιθανότητες είναι συχνά να υποτιμάτε περισσότερο από το να υπερεκτιμάτε πόσο χρόνο χρειάζεστε. Μην πέσετε θύμα της πλάνης σχεδιασμού, εάν γνωρίζετε ότι η τάση σας είναι να υποχωρείτε.

Εκτίμηση χρόνου και ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Φτάστε εκεί έγκαιρα, κάθε φορά
• Ανάγνωση: Πώς η ΔΕΠΥ παραμορφώνει την αντίληψη του χρόνου – Στρατηγικές για να σταματήσετε τη σπατάλη και να ξεκινήσετε τη διαχείριση του χρόνου
• Ανάγνωση: «Τρέχοντας αργά… Πάλι! Σχετικά με την τύφλωση του χρόνου και τον εγκέφαλό μου για τη ΔΕΠΥ»

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου προήλθε, εν μέρει, από το διαδικτυακό σεμινάριο ADDitude ADHD Experts με τίτλο, "Γιατί ο χρόνος είναι τόσο ολισθηρός; Κατανόηση της χρονικής τύφλωσης σε άτομα με ΔΕΠΥ” [Video Replay & Podcast #424]”, με τον Ari Tuckman, Psy. D., MBA, CST που μεταδόθηκε στις 4 Οκτωβρίου 2022.

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest