Σταματήστε το προληπτικό άγχος, τον φόβο για το τι μπορεί να συμβεί

Όταν βιώνω ανησυχία, ένα από τα κύρια συμπτώματα που έχω είναι υπερβολική ανησυχείτε για το τι θα συμβεί στο μέλλον, ή προσδοκώμενο άγχος. Αυτό το σύμπτωμα είναι που με κρατάει ξύπνιο το βράδυ όταν δεν κοιμάμαι καλά και συχνά έχει ως αποτέλεσμα παρεμβατικές σκέψεις που διακόπτουν τη συγκέντρωσή μου όταν προσπαθώ να επικεντρωθώ.

Όταν βιώνω προκαταρκτικό άγχος, μερικές φορές σχετίζεται με ένα επερχόμενο γεγονός για το οποίο ανησυχώ, αλλά μερικές φορές δεν είναι. Μερικές φορές, αρχίζω να νιώθω συμπτώματα άγχους, όπως η καρδιά μου να χτυπά γρήγορα, ή νιώθω δύσπνοια και δεν ξέρω από πού προέρχεται. Και μετά, αρχίζω να προσπαθώ να καταλάβω γιατί νιώθω έτσι και μπορεί να αποδώσω αυτό που νιώθω σε κάτι για το οποίο ανησυχώ αυτή τη στιγμή, όπως κάτι που πρόκειται να συμβεί την επόμενη ημέρα.

Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι οι ανησυχίες αρχίζουν να πολλαπλασιάζονται, και πριν το καταλάβω, είμαι συγκλονισμένος και δεν μπορώ να σκεφτώ καθαρά. Το άγχος συχνά θα αρχίσει να κλιμακώνεται σε σημείο που δεν βιώνω απλώς ανησυχία, αλλά πραγματικό, ανεξέλεγκτο φόβο. Μπορεί ακόμη και να βιώσω ένα

κρίση πανικού. Συχνά, γνωρίζω ότι σκέφτομαι παράλογα, αλλά οι σκέψεις μου φτάνουν στο σημείο αισθάνονται τα συναισθήματα εκτός ελέγχου, και σε αυτό το σημείο, νιώθω ότι δεν μπορώ να ελέγξω την κατάστασή μου.

Πώς αντιμετωπίζω το προσδοκώμενο άγχος

Έχω μάθει ότι η χαλάρωση είναι το κλειδί με το άγχος της πρόβλεψης. Πρέπει να εφαρμόσω τεχνικές χαλάρωσης, όπως π.χ βαθιά ανάσα, διαλογισμό και περιβάλλω τον εαυτό μου με ένα ήρεμο, γαλήνιο περιβάλλον.

Μια άλλη στρατηγική που με βοηθά είναι απλώς να αποσπάσω την προσοχή μου με κάτι που θα τραβήξει την προσοχή μου. Αυτό μπορεί να είναι κάτι σαν άσκηση, που συχνά αρκεί για να πάρει το μυαλό μου εντελώς από αυτό που ανησυχώ. Άλλοι χρήσιμοι περισπασμοί είναι η παρακολούθηση ταινιών που απολαμβάνω με την οικογένειά μου ή η συναναστροφή με άλλους.

Μου φάνηκε επίσης χρήσιμο να φανταστώ α "στη χειρότερη περίπτωση" σχετικά με την κατάσταση, και αυτό συχνά δεν είναι τόσο κακό όσο θα ήθελαν να πιστέψω τα συναισθήματά μου. Έτσι, μερικές φορές, αυτό με βοηθάει να επαναπροσδιορίσω την οπτική μου για την κατάσταση στο σημείο όπου βιώνω λιγότερη συναισθηματική αντιδραστικότητα στις σκέψεις μου που την περιβάλλουν.

Τελικά, η πιο αποτελεσματική στρατηγική που βρήκα χρήσιμη είναι η χρήση ενσυνειδητότητα. Όταν χρησιμοποιώ το mindfulness, με κρατάει αγκυροβολημένο και εγώ μείνε προσγειωμένος. Η ενσυνειδητότητα με βοηθά να τραβήξω πίσω από αυτή την κατηφορική πλαγιά, όπου οι σκέψεις ανησυχίας μου επιταχύνονται και γίνονται συναισθήματα πανικού και τρόμου. Επιπλέον, έχω παρατηρήσει ότι όταν εξασκώ την προσοχή για να βοηθήσω με αυτό το είδος άγχους, μπορώ να κοιμηθώ. Μου πήρε λίγο χρόνο για να συνηθίσω να χρησιμοποιώ αυτήν την τεχνική, αλλά όσο περισσότερο την έχω χρησιμοποιήσει, τόσο περισσότερο διαπιστώνω ότι μπορώ να στραφώ σε αυτήν όταν χρειάζεται.

Υπάρχουν συγκεκριμένες στρατηγικές που σας βοηθούν να ξεπεράσετε το άγχος της πρόβλεψης; Αν ναι, μοιραστείτε τα στα σχόλια παρακάτω.