Πώς παραβίασα τη διαταραχή επιλογής δέρματος

Ποτέ δεν το περιέγραψα με αυτούς τους όρους, αλλά χάκαρα τη διαταραχή μου στην επιλογή του δέρματος. Διαταραχή αποβολής συνήθιζε να ελέγχει κάθε πτυχή της ζωής μου -σωματικά και συναισθηματικά- και ήμουν σίγουρος ότι θα υπέφερα για πάντα. Σήμερα, μπορώ να μοιραστώ μαζί σας ότι αυτό απέχει πολύ από την πραγματικότητα. Μπορεί να έχω διαταραχή επιλογής δέρματος, αλλά δεν με έχει.

Τρία πράγματα που έκανα για να χακάρω τη διαταραχή επιλογής δέρματος

Θέλω να τονίσω ότι αυτά είναι πράγματα που λειτούργησαν για μένα, αλλά δεν μπορώ να εγγυηθώ ότι θα λειτουργήσουν για όλους. Η ελπίδα μου μιλώντας για αυτά τα βήματα που έκανα είναι ότι άλλοι που παλεύουν με τη διαταραχή της επιλογής δέρματος, όπως την πάλεψα εγώ, θα δουν ότι υπάρχουν τρόποι να την ξεπεράσουν.

Έμαθα για τη διαταραχή επιλογής δέρματος και πώς με επηρεάζει.

Προηγουμένως, είχα χωρίσει αυτά τα δύο στα δικά τους σημεία, αλλά καθώς το σκέφτομαι τώρα, βλέπω ότι πάνε χέρι-χέρι. Η αυτοεκπαίδευση για μένα ήταν ένα θέμα πληροφοριακής μάθησης και ένα είδος μελέτης περίπτωσης.

Η εκμάθηση ότι η διαταραχή επιλογής δέρματος είναι α επαναλαμβανόμενη συμπεριφορά εστιασμένη στο σώμα και ταξινομείται διαγνωστικά ως διαταραχή που σχετίζεται με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) μου έδωσε τα θεμέλια για να καταλάβω τι περνούσα. Με αυτές τις πληροφορίες, μπόρεσα να ξετυλίξω τα ερεθίσματα μου για τη συμπεριφορά και να αναπτύξω μηχανισμούς αντιμετώπισης.

Μπήκα σε ομάδες υποστήριξης συνομηλίκων.

Αν υπάρχει ένα κοινό χαρακτηριστικό μεταξύ των ανθρώπων που διαλέγουν το δέρμα τους, αυτό είναι το αίσθημα της απομόνωσης. Κάπως έτσι, καταλαβαίνουμε ότι είμαστε οι μόνοι στον κόσμο που το κάνουμε αυτό και ότι δεν υπάρχει ψυχή που θα μπορούσε ενδεχομένως να καταλάβει.

Συμμετοχή ομάδες υποστήριξης ομοτίμων ήταν το κλειδί για μένα που είδα ότι είναι κατηγορηματικά ψευδές. Έρευνες υποδεικνύουν ότι το 2-5% του πληθυσμού ζει με διαταραχή επιλογής δέρματος.¹ Ποιος ξέρει πόσοι ακόμα άνθρωποι μπορεί να πετούν κάτω από το ραντάρ; Η υποαναφορά λόγω ντροπής και παρεξήγησης είναι πολύ αληθινή.

Σταμάτησα να προσπαθώ να σταματήσω την κρύα γαλοπούλα.

Από όλα τα πράγματα που έκανα για να θεραπεύσω από τη διαταραχή της επιλογής δέρματος, νομίζω ότι αυτό ήταν πραγματικά αυτό που είχε τη μεγαλύτερη επίδραση. Όταν άρχισα για πρώτη φορά να αντιμετωπίζω τη διαταραχή μου στο δέρμα, προσπάθησα να σταματήσω εντελώς. Δηλαδή, δεν θα διάλεγα άλλο. Είχα εφαρμογές "ημέρες από τότε" που θα μετρούσαν πόσες ημέρες από την τελευταία φορά που διάλεξα το δέρμα μου, αλλά το πρόβλημα ήταν ότι δεν μπορούσα ποτέ να ξεπεράσω μια μέρα. Ήταν τόσο αποθαρρυντικό και νόμιζα ότι ήμουν πολύ σπασμένος για να συνέλθω ποτέ.

Τότε άλλαξα το σχέδιο επίθεσης. Αντί να σταματήσω την κρύα γαλοπούλα, θα το έκανα περιορίζω το ποσό που διάλεξα. Παράτησα τις εφαρμογές και αποφάσισα ότι θα διάλεγα ένα ή δύο σημεία που θα άφηνα μόνα τους και μετά δεν θα κοπανιστώ αν διάλεγα κάτι άλλο. Και λειτούργησε. Κάνοντας αυτό μου έδωσε την ευκαιρία να νιώσω ότι έκανα τουλάχιστον κάποια πρόοδο και το πήρα πίεση της τελειότητας από μένα.

Η χρήση αυτής της μεθόδου με δίδαξε ότι μπορώ αναρρώσω και θεραπεύσω από μια διαταραχή που ήμουν βέβαιος ότι θα έλεγχε ολόκληρη τη ζωή μου για πάντα. Όχι μόνο αυτό, αλλά έμαθα πώς να το κάνω δώσε στον εαυτό μου χάρη, που βοήθησε μνημειώδη στη συναισθηματική μου θεραπεία.

Μην εγκαταλείπετε το hacking στους αγώνες ψυχικής υγείας σας

Πλήρης αποκάλυψη, μου πήρε χρόνια για να καταλάβω αυτά τα πράγματα. Το μεγάλο πράγμα είναι να μην τα παρατάς, ακόμα κι όταν νιώθεις ότι πρέπει. Είναι διανοητικά, συναισθηματικά και σωματικά εξαντλητικό, αλλά είναι πιθανό να τα βγάλετε από την άλλη πλευρά καλύτερα από εκεί που ξεκινήσατε. Για μένα, αυτό μοιάζει να έχω ακόμα διαταραχή επιλογής δέρματος, αλλά δεν νιώθω πλέον ντροπή και δεν υποφέρω πια. Τώρα είναι απλώς ένα μέρος της ζωής μου.

Εάν χρειάζεστε κάποιον να σας ζητωκραυγάζει στη γωνιά σας, θεωρήστε το ότι έχει τελειώσει. ζητωκραυγάζω για σένα.

Πηγές

1. Skin Picking – TLC Foundation για BFRB. (ν.δ.-β). TLC Foundation για BFRB. Ανακτήθηκε στις 18 Μαρτίου 2023, από https://www.bfrb.org/bfrbs/skin-picking