Πώς να σταματήσετε την υπερφαγία τη νύχτα

Έχω παλέψει με την υπερφαγία τη νύχτα για το μεγαλύτερο μέρος της ζωής μου. Όπως συμβαίνει με πολλούς άλλους, η πιο δύσκολη χρονική περίοδος για να αποφύγεις την υπερφαγία είναι τη νύχτα. Τον τελευταίο χρόνο, άρχισα να ασχολούμαι σοβαρά με την εύρεση μιας λύσης για το δικό μου υπερφαγία εθισμός. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ μαζί σας όσα έμαθα σε αυτό το ταξίδι μάθησης πώς να σταματήσετε την υπερφαγία τη νύχτα.

Γιατί η υπερφαγία τη νύχτα είναι πρόβλημα για μένα

Είναι δύσκολο να πω με ακρίβεια, αλλά η καλύτερη εικασία μου είναι ότι η υπερφαγία τη νύχτα είναι πιο δύσκολη, επειδή αυτή είναι η ώρα της ημέρας όπου είμαι πιο αγχωμένος και πεινάω (Σύνδρομο Νυχτερινής Διατροφής). Τυπικά, στη δουλειά, δεν έχω πολλές ευκαιρίες να φάω, πόσο μάλλον να τρώω υπερφαγικά. Μόλις φτάσω σπίτι, όχι μόνο λιμοκτονώ, αλλά είμαι φθαρμένος από την ημέρα.

Υπάρχουν φορές που έχω παλέψει με την υπερφαγία τα Σαββατοκύριακα, αλλά παρόλα αυτά, είναι συνήθως η υπερφαγία τη νύχτα που με χτυπάει περισσότερο.

Πώς ξεπέρασα την υπερφαγία τη νύχτα

Υπάρχουν μερικά πράγματα που έχω κάνει για να μειώσω αυτή την επιθυμία να φάω ό, τι έχω μπροστά μου μόλις φτάσω σπίτι. Ενώ εξακολουθώ να έχω τις κακές μου μέρες, τις περισσότερες μέρες καταφέρνω να απέχω από την υπερφαγία τη νύχτα.

Προετοιμάσου

Ένα πράγμα που παρατήρησα είναι ότι ο λόγος που έφαγα τόσο πολύ όταν γύρισα σπίτι ήταν ότι πεινούσα πάρα πολύ, αλλά δεν είχα προετοιμάσει φαγητό. Αντί να έχω ένα υγιεινό σνακ ή νωρίς το δείπνο, θα άρπαζα όλα τα σνακ στο ντουλάπι. Η δημιουργία σνακ και εύκολων γευμάτων τις ρεπό μου ήταν σωτήρια.

Πιες Νερό Πρώτα

Μπορεί να το γνωρίζετε ήδη, αλλά μερικές φορές εμείς αισθανόμαστε πεινασμένοι επειδή είμαστε αφυδατωμένοι. Το νερό όχι μόνο θα σας ενυδατώσει, αλλά θα σας δώσει ένα δευτερόλεπτο για να μεταβείτε στη «λειτουργία φαγητού» προτού απλώς πηδήσετε και αρχίσετε να βγάζετε πράγματα από το ψυγείο. Ενώ πίνετε το νερό σας, πείτε στον εαυτό σας ότι είστε δυνατός και δεν θα υποκύψετε στην υπερφαγία τη νύχτα.

Πάρε μια βαθιά ανάσα

Κατά τη γνώμη μου, το να σταματήσεις να αναπνέεις λύνει πολλά θέματα και η υπερφαγία είναι ένα από αυτά. Όταν τρώμε πολύ, είναι μια γρήγορη, παρορμητική απάντηση. Αναγκάζοντας τον εαυτό σου να σταματήστε, αναπνεύστε και σκεφτείτε θα έχετε χρόνο να πάρετε μια καλύτερη απόφαση που δεν θα μετανιώσετε αργότερα.

Απολαύστε το φαγητό σας

Έχετε φάει ποτέ τόσο γρήγορα που μόλις και μετά βίας δοκιμάσατε το φαγητό σας; Το να τρώτε γρήγορα δεν θα μειώσει την πείνα σας πιο γρήγορα. Αντίθετα, θα σας χτυπήσει με τη μία και θα χορτάσετε υπερβολικά. Αφιερώστε χρόνο για να μασήσετε πλήρως κάθε μπουκιά. Εάν αυτή είναι η πρώτη φορά που αναλαμβάνετε δράση, πείτε το ABC ενώ μασάτε και πίνετε μια γουλιά νερό ανάμεσα στα τσιμπήματα. Όταν το στομάχι σας είναι γεμάτο, θα έχετε καταναλώσει την τέλεια ποσότητα φαγητού και όχι πάρα πολύ.

Αν και αυτές οι συμβουλές μπορεί να μην λειτουργούν για όλους, με σώζουν ζωές. Η υπερφαγία και το άγχος μπορεί να είναι δύσκολο να ξεπεραστούν, αλλά κάνοντας μικρά βήματα θα σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί. Πριν το καταλάβετε, θα έχετε μια υγιή σχέση με το φαγητό και θα νιώσετε καταπληκτικά.

Για συμβουλές σχετικά με τη μείωση της ακραίας λαχτάρας για φαγητό που οδηγούν σε υπερφαγία, δείτε το παρακάτω βίντεο.