Πώς να κοιμηθείτε όταν το άγχος σας σας κρατά ξύπνιο

Όταν το άγχος σας κρατά ξύπνιο, η προσπάθεια να κοιμηθείτε μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη. Γίνεται ένας ατελείωτος κύκλος όπου εσείς αισθανθείτε ανήσυχος δεν κοιμάστε, και τότε δεν μπορείτε να κοιμηθείτε επειδή αισθάνεστε άγχος. Πολλοί άνθρωποι, συμπεριλαμβανομένου και εμού, παίρνουν ιδιαίτερα άγχος το βράδυ και δεν είστε σίγουροι πώς να το διαχειριστείτε και πριν το κρεβάτι. Σε αυτό το άρθρο, θα καλύψουμε πώς να κοιμηθείτε όταν το άγχος σας κρατά ξύπνιο.

Εάν το άγχος σας κρατάει να αισθανθείτε τη νύχτα, κάντε αυτό πριν από το κρεβάτι

Δοκιμάστε αυτά τα πράγματα πριν από το κρεβάτι εάν το άγχος σας κρατά ξύπνιο τη νύχτα:

Κάνω γιόγκα

Πράξη γιόγκα σας βοηθά να συνδεθείτε με το παρόν, και να είστε σε ένα περισσότερο συνειδητή κατάσταση. Με την εστίαση στο παρόν, φυσικά θα γίνει λιγότερο ανήσυχος. Συνήθως, το άγχος προκαλείται από την ανησυχία για το μέλλον, οπότε αν μπορείτε να μετατοπίσετε τις σκέψεις σας στο παρόν, είστε σε θέση να χαλαρώσετε πολύ πιο εύκολα.

Σκέπτομαι

Ένας άλλος τρόπος να φέρεσαι στην παρούσα στιγμή είναι να

σκέπτομαι. Αντί να στέκεστε σιωπηλά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή καθοδηγούμενου διαλογισμού που σας συνομιλεί μέσω του διαλογισμού. Εάν αισθάνεστε άγχος σκέψεις, να τους αναγνωρίσετε χωρίς κρίση και να ανακατευθύνετε το μυαλό σας στο παρόν.

Εφημερίδα

Σε αντίθεση με τους περισσότερους ανθρώπους, γράφω τους καταλόγους μου πριν από το κρεβάτι και όχι το πρωί. Από την εμπειρία μου, ανησυχία με χτυπά γιατί είμαι εμμονή για όλα όσα χρειάζομαι για να το κάνω την επόμενη μέρα. Γράφοντας όλα όσα πρέπει να γίνουν και γράφοντας γιατί με κάνει να με απασχολεί, μου επιτρέπει να ξεκαθαρίσω το μυαλό μου, εμποδίζοντας το άγχος να με κρατήσει ξύπνιο.

Ονειροπόληση

Μόλις βάλω στο κρεβάτι, αρχίζω να ονειρεύομαι για κάτι που ανυπομονώ. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο βγαίνει στο δείπνο σε λίγες μέρες ή τόσο περίπλοκο όσο διακοπές που ανυπομονώ να. Παίζω τι θα μοιάζουν οι μέρες μου, τι θα φορέσω, τι θα φάω, και κάθε λεπτομέρεια στο μεταξύ. Πριν το ξέρω, παρασύρνω για ύπνο.

Βαθιά ανάσα

Με το διαλογισμό και τη γιόγκα εστιάζετε στην αναπνοή σας. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να κάνετε κανένα από αυτά για να δώσετε προσοχή στα μοντέλα αναπνοής σας. Βάλτε το δεξί σας χέρι στην καρδιά σας και το αριστερό σας χέρι στην κοιλιά σας. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο, και αργά απελευθερώστε. Κάνετε αυτό πολλές φορές που χρειάζεστε.

Έχετε συμβουλές για τη μείωση του άγχους όταν σας κρατά ξύπνιο; Αν ναι, παρακαλούμε να τα μοιραστείτε παρακάτω στα σχόλια.