Η μείωση του στρες μπορεί να με βοηθήσει με το άγχος και τη σχιζοφρένεια

Είναι γνωστό ότι το πολύ άγχος είναι κακό για την υγεία μας, αλλά όσοι από εμάς έχουμε α διάγνωση ψυχικής υγείας μπορεί να αντιμετωπίσει έναν άλλο κίνδυνο από το άγχος, που είναι τα αυξημένα συμπτώματα. Ως μέρος της αυτοφροντίδας ή της παρακολούθησης του τρόπου ζωής μου, προσπαθώ να μειώσω το άγχος που βιώνω καθημερινά για να διαχειριστώ τα συμπτώματα άγχους και σχιζοφρένειας.

Υπάρχουν κάποιοι στρεσογόνοι παράγοντες που δεν έχω κανέναν έλεγχο, όπως ένα επεισόδιο παράνοια ή ένα οσφρητική ψευδαίσθηση (τυπικό για μένα). Αλλά άλλες φορές, ξέρω τι προκαλεί το άγχος και μπορώ να το αποφύγω για να μειώσω την πιθανότητα αυξημένων ή πιο σοβαρών συμπτωμάτων. Για παράδειγμα, η οδήγηση μου προκαλεί πολύ άγχος, γι' αυτό προσπαθώ να το αποφύγω εκτός αν είναι απαραίτητο (όπως να οδηγήσω τον σύζυγό μου στο σπίτι μετά από ιατρική διαδικασία).

Το να πάω στο γιατρό με κάνει να ανακατεύομαι κρίσεις άγχους, αλλά αυτή είναι μια κατάσταση που δεν μπορώ να αλλάξω. Πρέπει να πάω στο γιατρό για να κάνω τακτικές εξετάσεις αίματος, να παρακολουθώ τα φάρμακά μου και να κάνω προληπτικούς ελέγχους για τον καρκίνο του μαστού και του παχέος εντέρου. Σε περιπτώσεις όπου γνωρίζω ότι υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να πάθω μια κρίση άγχους, χρησιμοποιώ εργαλεία που έχω μάθει με τα χρόνια για να προσπαθήσω να διαχειριστώ τη σοβαρότητα της επίθεσης. Ασκώ πράγματα όπως βαθιά αναπνοή, λέω στον εαυτό μου ότι είμαι ασφαλής και χρησιμοποιώ την προσευχή ως διαλογισμό.

Τρόποι για να αποφύγετε το άγχος

Πέρα από αυτά που δεν μπορώ να αποφύγω, υπάρχουν περισσότερα πράγματα που μπορώ να αποφύγω. εγώ μπορώ μειώστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, όπου αισθάνομαι βομβαρδισμένος με τίτλους και διαφημίσεις που προκαλούν άγχος. Οι τίτλοι για τη βία με όπλα, τους πολέμους και την κατάσταση της οικονομίας προκαλούν το επίπεδο άγχους μου να αυξάνεται, όπως και οι διαφημίσεις σχετικά με καταστάσεις υγείας και φάρμακα. Ξέρω ήδη ότι νομίζω ότι έχω κάθε ασθένεια ή ασθένεια που ακούω, επομένως η τακτική έκθεση σε αυτές τις πληροφορίες είναι ανθυγιεινό για μένα. Το να βάλω κάτω το τηλέφωνό μου και να μην παρακολουθώ ειδησεογραφικούς οργανισμούς μπορεί να μειώσει το άγχος που βιώνω.

Ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε το άγχος είναι να δώστε προσοχή στις σκέψεις μου. Αν μπορώ να πιάσω τον εαυτό μου να περνάει ξανά και ξανά μια κατάσταση (για παράδειγμα, μια επερχόμενη παρουσίαση ή εκδήλωση), μπορώ να προσπαθήσω να ανακατευθύνω τις σκέψεις μου. Είναι προκλητικό και απαιτεί εξάσκηση, αλλά μπορώ να σταματήσω να σκέφτομαι πράγματα που δεν έχουν συμβεί ακόμα. Λέω στον εαυτό μου, «Δεν θέλω να το σκέφτομαι αυτό τώρα. Δεν ξέρω αυτό το αποτέλεσμα, αλλά στο παρελθόν, τα πράγματα είχαν συχνά εξελιχθεί καλύτερα από το αναμενόμενο." Συνεχίζω με αυτόν τον τρόπο και μετά προσπαθώ να κάνω κάτι που απασχολεί το μυαλό μου, όπως να ενεργοποιήσω τη μουσική με την οποία μου αρέσει να τραγουδάω μαζί, να κάνω μια άσκηση γραφής ή να διαβάζω μια ανάλαφρη Βιβλίο.

Η μείωση του άγχους μου μπορεί να με βοηθήσει να αποφύγω τα συμπτώματα και να μην γίνουν σοβαρά άλλα συμπτώματα.