Η αρνητική μου αυτο-ομιλία είναι η φωνή της κατάθλιψης

Ακόμα παλεύω με την αρνητική αυτοσυζήτηση που συχνά συνοδεύει την κατάθλιψη. Πολλοί από εσάς πιθανότατα το έχετε βιώσει με κάποια μορφή - μια γκρίνια φωνή στο πίσω μέρος του μυαλού σας που προσηλώνει όλα τα αρνητικά πράγματα, υπενθυμίζοντάς σας συνεχώς τις αποτυχίες και τα ελαττώματά σας. Για μένα, αυτή η φωνή είναι ιδιαίτερα απογοητευτική γιατί ξέρω ότι δεν είναι λογικό. Έχω, γενικά, μια ευτυχισμένη και τυχερή ζωή. Ωστόσο, μερικές φορές, δεν μπορώ να μην νιώθω ηττημένος ή άχρηστος για ένα σχετικά ασήμαντο γεγονός, όπως το να ξεχάσω να κάνω μια αποστολή ή ακόμα και να κάψω το τοστ. Οταν κατάθλιψη σηκώνει το άσχημο κεφάλι του, η αρνητική μου κουβέντα μεγεθύνει τις μικρότερες αντιληπτές αποτυχίες εκατονταπλάσια.

Η εστίαση στα θετικά δεν ησυχάζει την αρνητική μου αυτοσυζήτηση

Το προσπαθούσα αντιμετωπίσει αυτά τα συναισθήματα εστιάζοντας στα θετικά της ζωής μου, υπενθυμίζοντας στον εαυτό μου ότι τα προβλήματά μου είναι μικρά σε σύγκριση με αυτά πολλών άλλων ανθρώπων. Αυτό όμως με έκανε να νιώσω χειρότερα. Μου ενίσχυσε

αίσθηση αναξιότητας με αισθήματα ενοχής και ντροπής γιατί πώς θα μπορούσα να παραπονεθώ για τόσο ασήμαντα προβλήματα;

Προσπάθησα να φτιάξω το κέφι λέγοντας στον εαυτό μου ότι τα συναισθήματα ήταν παράλογα, ότι έπρεπε να νιώθω έτσι αντί για έτσι. Αυτό με απογοήτευσε περισσότερο. Αν και ήξερα ότι η αρνητική αυτοσυζήτηση δεν ήταν λογική, δεν μπορούσα απλώς να χτυπήσω τα δάχτυλά μου και να την σβήσω. Λόγω της κατάθλιψης, είχα κολλήσει να αισθάνομαι και να σκεφτόμουν με έναν συγκεκριμένο τρόπο, ακόμα κι αν δεν είχε νόημα για μένα ή για κανέναν άλλον.

Πώς έμαθα να αντιμετωπίζω την αρνητική μου αυτοομιλία

Έχω μάθει ότι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσεις την αρνητική αυτοσυζήτηση είναι να την αποδεχτείς. Μην προσπαθήσετε να διαφωνήσετε με τη φωνή, γιατί δεν μπορείτε—τουλάχιστον όχι από τη μια μέρα στην άλλη. Αντίθετα, αναγνωρίστε πώς νιώθετε.

Για κάποιο λόγο, βρήκα ότι αυτό λειτουργεί πολύ καλύτερα όταν το επαναλαμβάνω σε κάποιον άλλο, ακόμα κι αν αυτός είναι μια κενή σελίδα ημερολογίου ή έγγραφο του Word. Να μοιράζομαι τα συναισθήματά μου με έναν φίλο, αγαπημένο πρόσωπο ή αναγνώστες ιστολογίου μου αφαιρεί ένα βάρος από το στήθος. Το να τα κρατάω κλειστά από ντροπή ή φόβο κρίσης τα κάνει μόνο χειρότερα, αλλά μόλις μιλάω για αυτά, αισθάνονται πολύ πιο διαχειρίσιμοι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η συμβουλευτική ψυχικής υγείας μπορεί να είναι τόσο αποτελεσματική.

Όταν πάλευα με κατάθλιψη κατά τη διάρκεια του κολεγίου, κρατούσα ημερολόγιο. Έγραψα κάθε μικρό συναίσθημα που είχα, κάθε απόσπασμα αρνητικής ομιλίας για τον εαυτό μου. Τα περισσότερα από τα λόγια μου δεν έφτασαν ποτέ στο αυτί κάποιου άλλου, αλλά η πράξη του να τα καταγράψω και να αφήσω τα συναισθήματα να βγουν ήταν βαθιά θεραπευτική. Τώρα που γράφω για αυτό το ιστολόγιο, ανακαλύπτω ξανά την αίσθηση ανακούφισης που έρχεται όταν αφήνω τα συναισθήματά μου να βγουν σε μια σελίδα.

Μάθετε περισσότερα για το πώς η αρνητική αυτοσυζήτηση μπορεί να τροφοδοτήσει την κατάθλιψη εδώ: