Πώς αντιμετωπίζω όταν το άγχος αναιρεί την όρεξή μου
Το άγχος και οι διατροφικές διαταραχές συχνά συνυπάρχουν - αυτό δεν είναι σχεδόν σοκ για όσους ζουν με τη σκληρή πραγματικότητα και τις συνέπειες και των δύο ασθενειών. Όπως αποκαλύπτει το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας, το 65,1 τοις εκατό όσων έχουν διαταραχή υπερφαγίας, το 47,9 τοις εκατό όσων έχουν ανορεξία, και το 80,6 τοις εκατό όσων έχουν βουλιμία γνώρισε τους διαγνωστικά κριτήρια για το άγχος.1
Όμως, παρά το πόσο συχνή είναι αυτή η ταυτόχρονη εμφάνιση, δεν υπάρχει καμία αντίδραση που να ταιριάζει σε όλους στο να βρίσκεσαι στη δίνη ανησυχία. Μερικοί αισθάνονται μια παρόρμηση να «φάγουν άγχος», ενώ άλλοι βρίσκουν επώδυνο να φάνε. Ανήκω στην τελευταία κατηγορία, αλλά γνωρίζω επίσης ότι χρειάζομαι τροφή για να λειτουργήσω—ειδικά όταν ανήσυχες σκέψεις και τα συναισθήματα απειλούν να με κυριέψουν. Πώς μπορώ λοιπόν να αντιμετωπίσω όταν το άγχος αναιρεί την όρεξή μου; Όπως συμβαίνει με όλες τις πτυχές της ανάκαμψης, είναι ένα έργο σε εξέλιξη.
Πώς οι επιπτώσεις του άγχους μου αφαιρούν συχνά την όρεξη
Χθες έγιναν οι ενδιάμεσες εκλογές στις Ηνωμένες Πολιτείες. Παρόλο που ψήφισα μέσω ταχυδρομείου πριν από μερικές εβδομάδες, ήμουν απίστευτα ανήσυχος για τα αποτελέσματα, λέγοντας στον εαυτό μου ότι έπρεπε ήμουν πιο ενεργός για να διασφαλίσω το αποτέλεσμα που ήθελα—σαν οι μοναδικές μου ενέργειες να μπορούν να ελέγχουν όλες τις μεταβλητές ενός εκλογή. Ενώ ανανέωνα συνεχώς την καρτέλα ειδήσεων στην οθόνη του υπολογιστή μου για να ελέγχω την πιο πρόσφατη παρτίδα πληροφοριών δημοσκοπήσεων, ένιωθα τους μυς του στομάχου μου να φουσκώνουν από ένταση. Είχαν περάσει ώρες από το τελευταίο μου γεύμα (καφές και ένα φρούτο), αλλά η καθαρή σκέψη του φαγητού ήταν ναυτία. Το άγχος είχε κυριεύσει τόσο με την ψυχική όσο και με τη σωματική έννοια.
Σε εποχές όπως αυτή, δεν έχω κανένα πρόβλημα να δικαιολογήσω τον θερμιδικό περιορισμό. Φαίνεται λογικό —ή ακόμα και φυσικό— να παραλείπετε ένα γεύμα. «Το πεπτικό μου σύστημα είναι υπό υπερβολική πίεση αυτή τη στιγμή», σκέφτομαι. «Γιατί να το τονίσω ακόμα περισσότερο; Η νηστεία θα βοηθήσει να ηρεμήσει η ταλαιπωρία." Αλλά έχω επίσης αρκετή εμπειρία αποκατάσταση διατροφικών διαταραχών να γνωρίζουν ότι οι μικρές εκλογικεύσεις μιας συγκεκριμένης συμπεριφοράς (ανεξάρτητα από το πόσο αβλαβής μπορεί να φαίνεται) μπορούν να οδηγήσουν σε πλήρη υποτροπή διατροφικής διαταραχής. Άγχος συχνά κάνει σπέρνουν τον όλεθρο στο στομάχι και τα έντερα μου, αλλά αυτό δεν αποτελεί δικαιολογία για να στερήσω τον εαυτό μου από θρεπτικά συστατικά. Να λοιπόν πώς μαθαίνω να αντιμετωπίζω όταν το άγχος αναιρεί την όρεξή μου.
Οι στρατηγικές μου για να αντιμετωπίσω όταν το άγχος αναιρεί την όρεξή μου
Ανεξάρτητα από το πόσο ανήσυχο νιώθω, δεν είναι μια επιλογή να επιστρέψω στα προηγούμενα μοτίβα μου συμπεριφορά διατροφικής διαταραχής. Αυτή είναι η δέσμευση που έχω αναλάβει στον εαυτό μου, και σχεδόν τίποτα δεν έχει μεγαλύτερη σημασία στη λίστα των προτεραιοτήτων μου από τη θεραπεία και την απελευθέρωση από την ψυχική ασθένεια που κάποτε με κατέτρωγε. Αλλά επειδή δεν μπορώ απλώς να χτυπήσω τα δάχτυλά μου και να διώξω κάθε ίχνος άγχους, χρειάζομαι ένα σχέδιο δράσης για να σταθώ σταθερά στην ανάκαμψη. Αυτό σημαίνει να τρέφω τον εαυτό μου όταν θα ήταν πιο άνετο —και πολύ πιο εύκολο— να συνεχίσω να επιμένω με άδειο στομάχι. Παρακάτω είναι μερικές πρακτικές στρατηγικές που χρησιμοποιώ για να αντιμετωπίσω όταν το άγχος αναιρεί την όρεξή μου.
- Παίρνω βαθιές, συνειδητές αναπνοές. Όταν εστιάζω σε κάθε αργή εισπνοή από το διάφραγμά μου και εκπνέω από το στόμα μου, αυτή η επαναλαμβανόμενη κίνηση θα βοηθήσει στη χαλάρωση των τεταμένων συσπάσεων στο στομάχι μου, κάτι που ανακουφίζει από την αίσθηση της ναυτίας.
- Επιλέγω τροφές που καταπίνονται εύκολα. Σε εκείνες τις στιγμές που ξέρω ότι είναι ωφέλιμο να τρώω, αλλά δικαιολογημένα νιώθω πολύ τσιγκουνιά για ένα ολόκληρο γεύμα, καταφεύγω στο να πίνω τα θρεπτικά συστατικά μου. Ανακατεύω το σπανάκι, τα μούρα, το αβοκάντο, το γάλα κάσιους και το φυστικοβούτυρο σε ένα υγιεινό, χορταστικό smoothie που δεν απαιτεί πολλή προσπάθεια ή πίεση για να καταναλωθεί.
- Αποσπώ την προσοχή μου ενώ τρώω. Τις περισσότερες φορές εξασκούμαι προσεκτική διατροφή (η διαισθητική επίγνωση της ευχαρίστησης και του κορεσμού κατά τη διάρκεια ενός γεύματος), αλλά όταν το άγχος χτυπάει, χρειάζομαι μια θετική απόσπαση της προσοχής. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα διαβάσω ένα κεφάλαιο βιβλίου, θα παρακολουθήσω μια αστεία τηλεοπτική εκπομπή, θα επεξεργαστώ ένα σταυρόλεξο ή θα ακούσω ένα podcast καθώς τρώω.
- Επαναλαμβάνω μια χαλαρωτική επιβεβαίωση. Το άγχος ευδοκιμεί στο «τι θα γινόταν», οπότε έχω ένα μάντρα που με βοηθά να καταπολεμήσω τα αγχώδη συναισθήματα με τη συγκεκριμένη αλήθεια: «Αυτή η αίσθηση θα περάσει. Δεν με κρατάει. Μπορώ να επιστρέψω στην ηρεμία, την ειρήνη και την ισορροπία».
Παλεύετε με το άγχος και μια διατροφική διαταραχή ταυτόχρονα; Είναι δύσκολο για εσάς να φάτε όταν ανήσυχες σκέψεις ή συναισθήματα βγαίνουν στην επιφάνεια; Πώς αντιμετωπίζετε όταν το άγχος αναιρεί την όρεξή σας; Μη διστάσετε να μοιραστείτε τις γνώσεις σας στην ενότητα σχολίων.
Πηγή
- Διατροφικές Διαταραχές: Συννοσηρότητα με Άλλες Ψυχικές Διαταραχές σε Ενήλικες. Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας. Ανακτήθηκε στις 8 Νοεμβρίου 2022, https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/eating-disorders#part_2571
