Ευπρόσβλητος? Μειώστε τον θυμό με αυτές τις 3 σκέψεις

Ποια είναι η πιο πρόσφατη αλληλεπίδραση που σας προσέβαλε εύκολα, προκάλεσε άμεση θυμός, ή ανέβασες τα χάλια σου; Μερικά που είδα πρόσφατα γύρω μου:

• Ένα μέλος της οικογένειας αναστατώθηκε με άλλο μέλος της οικογένειας όταν τα μικρά παιδιά δεν προσκλήθηκαν συγκεκριμένα σε γάμο
• Ένα μέλος της κοινότητας είναι θυμωμένο για ένα ακόμη Starbucks που κατασκευάζεται στην πόλη της
• Οδηγός που κυνηγά έναν άλλο οδηγό αφού τον φυλάκισαν

Γιατί προσβάλλεστε εύκολα ή θυμώνετε γρήγορα;

Όταν κοιτάτε τα παραπάνω παραδείγματα, οι εύκολα προσβεβλημένες και θυμωμένες αντιδράσεις μπορεί να φαίνονται ακραίες. Σε τελική ανάλυση, αυτά τα πράγματα είναι από μόνα τους αρκετά απαράδεκτα. Ωστόσο, το καθένα έχει επίσης μια νόμιμη ανησυχία από κάτω που προκαλεί το έντονη αντίδραση.

• Οι εκνευρισμένοι γονείς συνειδητοποίησαν ότι δεν είχαν ερμηνεύσει σωστά τη διατύπωση στην πρόσκληση, κάτι που από μόνο του ήταν ενοχλητικό και δεν είχαν προγραμματίσει εκ των προτέρων τη φροντίδα των παιδιών. Είχαν επίσης έλλειψη κεφαλαίων για φύλαξη βρεφών, έτσι ένιωσαν απογοητευμένοι που πιθανώς κάποιος από αυτούς να χάσει μια σημαντική οικογενειακή εκδήλωση.
  instagram viewer
• Το μέλος της κοινότητας έχει δει το gentrification στη γειτονιά της να επηρεάζει τις τιμές των ενοικίων. Φοβάται ότι σύντομα δεν θα είναι σε θέση να αντέξει οικονομικά το τωρινό της σπίτι και μια ένδειξη μιας αλλαγής στη γειτονιά αυξάνει αυτόν τον φόβο. Βλέπει μεγάλες εταιρείες όπως τα Starbucks ως το πρόσωπο του gentrification.
• ο οδική οργή Ο οδηγός ήταν πίσω με το παιδί του στο πίσω κάθισμα πριν από μερικά χρόνια. Ο φόβος μιας άλλης τέτοιας σύγκρουσης στέλνει την απόκρισή του στην αδρεναλίνη εκτός ελέγχου και είναι ενδεδειγμένος περισσότερο για την απάντηση «πάλη» παρά για «φυγή» ή «πάγωμα».

Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, το άτομο που έχει την εύκολα προσβεβλημένη αντίδραση δεν συνειδητοποιεί ότι αυτοί οι άλλοι φόβοι, ανησυχίες ή εμπειρίες κρύβονται πίσω από τη συμπεριφορά του. Μπορείτε να ρίξετε μια ματιά στο προσβλητικό στοιχείο στη ζωή σας και να δείτε τι κρύβεται πίσω από αυτό; Εάν είστε αδικαιολόγητα αναστατωμένος για κάτι που ίσως δεν θα έπρεπε να είναι τόσο ενοχλητικό, μπορείτε να σκάψετε λίγο στο μυαλό σας για να μάθετε γιατί;

Ποια ενέργεια μπορεί να σας αποτρέψει από το να προσβάλλεστε εύκολα;

Μπορείτε να αναλάβετε δράση για το θέμα που σας προσέβαλε εύκολα ή για την υποκείμενη αιτία; Για παράδειγμα, υπάρχει μια ήπια εκπαίδευση που μπορείτε να προσφέρετε σε κάποιον που δείχνει άγνοια για ένα θέμα που σας ενδιαφέρει πολύ; Υπάρχει κάποιο μέρος ή άτομο που μπορείτε να αποφύγετε; Υπάρχει συζήτηση με έναν θεραπευτή; Υπάρχει μια χάρη να ζητήσω; Μπορείτε να δώσετε μια εξήγηση για την αντίδρασή σας σε όσους τη χρειάζονται; Μπορείτε να ανακατευθύνετε τον θυμό προς το πραγματικό πρόβλημα ή την ανησυχία που αντιμετωπίζετε;

Μειώστε τον θυμό με μια αλλαγή προοπτικής

Εάν δεν μπορείτε να αναλάβετε δράση για το αντικείμενο που σας προσβάλλει εύκολα ή την υποκείμενη αιτία του, μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξτε την οπτική σας. Εστιάστε σε κάτι που είναι στην πραγματικότητα σημαντικό ζήτημα -- κάτι που πραγματικά αξίζει θυμό ή απογοήτευση. Αυτό το άτομο που κυνηγάς στο δρόμο δεν θα σε θυμάται σε μια εβδομάδα από τώρα και πιθανότατα δεν θα τη θυμάσαι ούτε εσύ. Τι είναι, λοιπόν, κάτι που πραγματικά θα σας επηρεάσει σε μια εβδομάδα, ένα μήνα ή ένα χρόνο; Όταν αρχίσετε να εξετάζετε αυτές τις μεγαλύτερες ανησυχίες, ένα μικρό πράγμα όπως ένα μεμονωμένο Starbucks δεν φαίνεται να έχει τόση σημασία.