Ανθεκτικότητα στην Ανάκτηση Ψυχικής Υγείας: Αντιμετώπιση Αποτυχιών

Ας το παραδεχτούμε: οι αποτυχίες δεν είναι διασκεδαστικές και μπορεί να αισθάνονται ιδιαίτερα μη διασκεδαστικές όταν είναι αναποδιές στην αποκατάσταση της ψυχικής υγείας. Η οικοδόμηση ανθεκτικότητας στην αποκατάσταση της ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Η ανθεκτικότητα ακούγεται τόσο σπουδαίο πράγμα, αλλά το μόνο που σημαίνει είναι η ικανότητα να ανακάμπτεις από τις δυσκολίες.

Μια γρήγορη αναζήτηση στο Google θα δείξει πολλές σχολές σκέψης για την οικοδόμηση ανθεκτικότητας. Δεδομένου πόσο περίπλοκη μπορεί να είναι η αντιμετώπιση ψυχικές ασθένειες και προκλήσεις ψυχικής υγείας, λέω να κάνουμε μια απλή διαδρομή.

Τρία Rs της Ανθεκτικότητας στην Ανάκτηση Ψυχικής Υγείας

Σκόνταψα πάνω στα τρία Rs της ανθεκτικότητας¹ σε ένα ιστολόγιο διαχείρισης ανθρώπων, αλλά μπορούν να διαμορφωθούν οικοδόμηση ανθεκτικότητας εν όψει των οπισθοδρομήσεων στην αποκατάσταση της ψυχικής υγείας. Τα τρία Rs; Σκεφτείτε, επαναπλαισίωση και προσεγγίστε.

Reflect: Κοιτάζοντας πίσω χωρίς κρίση

Όταν συμβαίνει μια οπισθοδρόμηση στην ψυχική υγεία, μέρος της οικοδόμησης ανθεκτικότητας σημαίνει να στοχάζεστε χωρίς να το κρίνετε - ή τον εαυτό σας. Σκεφτείτε για να καταλάβετε τι μπορεί να προκάλεσε την οπισθοδρόμηση, πώς αντιδράσατε σε αυτό και αναγνωρίστε το

αυτό που νιώθεις ισχύει.

Ο προβληματισμός σας βοηθά να σχεδιάσετε πώς να αντεπεξέλθουμε με παρόμοιες καταστάσεις στο μέλλον για την αποφυγή οπισθοδρομήσεων και οδηγεί ακόμη και στην αποδοχή ότι μια οπισθοδρόμηση είναι μέρος της διαδικασίας ανάκαμψης. Η αποδοχή ότι η ανάκαμψη της ψυχικής μου υγείας μπορεί να έχει αναποδιές, μου έδωσε τη δύναμη να μην κατέβω όταν συμβούν.

Reframe: Μια οπισθοδρόμηση στην ανάκτηση δεν είναι αποτυχία

Αν δείτε οπισθοδρομήσεις ως αποτυχίες, το καταλαβαίνω. Παρακολουθήστε το παρακάτω βίντεο για το γιατί πρέπει να επαναπροσδιορίσουμε αυτή τη γραμμή σκέψης.

Προσεγγίστε: Βρείτε δύναμη στα δίκτυα υποστήριξής σας

Η επικοινωνία με ένα αξιόπιστο άτομο στο δίκτυο υποστήριξής σας μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενημερώσετε κάποιον για το τι περνάτε. Ενώ αυτό θα μπορούσε να είναι ένας σύμβουλος ή θεραπευτής που μπορεί να προσφέρει συμβουλές, μπορεί απλώς να είναι ένας καλύτερος φίλος ή μέλος της οικογένειας που μπορεί να προσφέρει συναισθηματική υποστήριξη με μια αγκαλιά, ένα αγαπημένο σνακ ή να καθίσετε ήσυχα μαζί σας.

Πλύνετε, ξεπλύνετε και επαναλάβετε για να ενισχύσετε την ανθεκτικότητα στην ανάκτηση ψυχικής υγείας

Η ομορφιά αυτών των τριών R είναι ότι δεν χρειάζεται να συμπληρωθούν με κάποια συγκεκριμένη σειρά. Ίσως μερικές φορές θέλετε να επικοινωνήσετε πρώτα μετά από μια αποτυχία ή ίσως να θέλετε να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να επαναπροσδιορίστε τον τρόπο που σκέφτεστε σχετικά με την οπισθοδρόμηση για να δώσετε στον εαυτό σας χώρο για χάρη. Το νόημα της άσκησης δεν είναι να κάνεις τα πράγματα με συγκεκριμένη σειρά, αλλά να χτίσεις ανθεκτικότητα για την αποκατάσταση της ψυχικής υγείας.

Πηγή

1. Ρέιτσμα, Τ. (2022, 4 Νοεμβρίου). Δημιουργήστε ανθεκτικότητα χρησιμοποιώντας την τεχνική των 3 Rs. Άνθρωποι που διαχειρίζονται άτομα. https://peoplemanagingpeople.com/articles/building-resilience/