Αντιμετώπιση υψηλών προσδοκιών και άγχους

Έχω μάθει ότι το να βάζω υψηλές προσδοκίες από τον εαυτό μου είχε ως αποτέλεσμα τελειομαντικά πρότυπα που έχουν προκαλέσει άγχος. Σε όλη μου τη ζωή, μεγάλωσα με υψηλές προσδοκίες που αργότερα έμαθα ότι θα συνέβαλαν στα επίπεδα άγχους μου. Η μεγαλύτερη επίγνωση αυτού με βοήθησε να επικεντρωθώ στο πώς μπορώ να μειώσω ανησυχία Νιώθω εξαιτίας αυτών των υψηλών προδιαγραφών.

Έχω παρατηρήσει ότι υπάρχουν τόσο θετικές όσο και αρνητικές πτυχές του να θέτεις υψηλές προσδοκίες για τον εαυτό μου. Από τη θετική πλευρά, μπορεί να είναι κίνητρο και μερικές φορές να με οδηγεί σε αυτό μείνετε αποφασισμένοι να πετύχετε έναν στόχο. Από την άλλη πλευρά, από μια λιγότερο θετική νότα, μπορεί επίσης να με οδηγήσει να θέσω πρότυπα που είναι φαινομενικά απρόσιτα. Μετά, όταν δεν τους φτάνω, μου προκαλεί τον όλεθρο την αυτοπεποίθηση και την αυτοεκτίμησή μου γιατί, σε αυτό το σημείο, έχω πείσει τον εαυτό μου ότι είμαι απλώς "Δεν είναι αρκετά καλό."

Πώς αντιμετωπίζω τις υψηλές προσδοκίες που προκαλούν άγχος

Όπως ανέφερα, μερικές φορές το να έχεις υψηλές προσδοκίες για τον εαυτό σου μπορεί να είναι χρήσιμο. Αλλά μέρος του προβλήματος είναι ότι όταν συνηθίζεις να βάζεις υψηλά πρότυπα για τον εαυτό σου, συχνά γίνονται

μη ρεαλιστικά πρότυπα καθώς γίνονται απρόσιτα και συνεχώς υψηλότερα.

Τότε, γίνεται στενάχωρο να ξέρεις ότι δεν φτάνεις εκεί. Έτσι, αυτά τα στενάχωρα συναισθήματα, μαζί με τη μείωση της αυτοπεποίθησής σας επειδή δεν έχετε επιτύχει αυτούς τους στόχους, σας οδηγούν σε νιώθεις ότι είσαι αποτυχημένος. Και τότε αρχίζεις να σκέφτεσαι ότι όλοι γύρω σου σε βλέπουν επίσης ως αποτυχημένο. Πριν το καταλάβετε, αρχίζετε να εισχωρείτε σε αυτές τις συντριπτικές σκέψεις και συναισθήματα ανεπάρκειας.

Αυτά τα συναισθήματα ανεπάρκειας μπορούν να οδηγήσουν περαιτέρω σε αρνητικά συναισθήματα και συμπεριφορές όπως η κοινωνική απομόνωση. Στο παρελθόν, στα νεότερα μου χρόνια, νομίζω ότι αυτό συνέβαλε στη δική μου κοινωνικό άγχος, καθώς συχνά ανησυχούσα κρυφά για το πώς με έβλεπαν οι άλλοι. Έτσι, θα απέφευγα να έχω όσο το δυνατόν περισσότερο αλληλεπίδραση με ανθρώπους.

Υπάρχουν δύο στρατηγικές που ήταν οι πιο χρήσιμες για την αντιμετώπιση του άγχους που σχετίζεται με αυτές τις προσδοκίες.

Σκέφτηκα ότι η προσαρμογή των προσδοκιών μου -- που αρχικά νόμιζα ότι έπρεπε να κάνω -- θα με έκανε να νιώσω καλύτερα. Αλλά το μόνο που θα έκανε ήταν να ενισχύσει ή να εντείνει το άγχος μου. Και έτσι, συνειδητοποίησα ότι αυτό που έπρεπε να κάνω ήταν να αλλάξω την οπτική μου.

Βρήκα ότι, πρώτα από όλα, εστιάζοντας σε αυτά για τα οποία είμαι ευγνώμων με βοήθησε φυσικά να έρθω σε ένα πιο ρεαλιστικό μέρος, ένα μέρος όπου επικεντρώνομαι στις νίκες στη ζωή μου, μεγάλες ή μικρές. Αρκεί να εστιάσουμε σε κάτι τόσο απλό όσο μια καθημερινή νίκη κράτα με προσγειωμένο αντί να επιδιώκετε υψηλές, μη ρεαλιστικές προσδοκίες.

Δεύτερον, ανακάλυψα ότι χρησιμοποιώντας την ενσυνειδητότητα -- με άλλα λόγια, δίνοντας προσοχή στο εδώ και τώρα, τι προσλαμβάνουν οι αισθήσεις μου χωρίς κρίση -- με βοηθά να απομακρυνθώ από τυχόν ανησυχητικά συναισθήματα που σχετίζονται με τον καθορισμό αδικαιολόγητα υψηλών προτύπων για τον εαυτό μου. Οι τεχνικές ενσυνειδητότητας με βοηθούν να παραμένω προσγειωμένος, κάτι που έχω διαπιστώσει ότι είναι συχνά το κλειδί όταν αντιμετωπίζω το άγχος.

Μάθετε περισσότερα σε αυτό το βίντεο:

Πώς αντιμετωπίζετε τις υψηλές προσδοκίες που θέτετε στον εαυτό σας; Μοιραστείτε αυτές τις στρατηγικές στα σχόλια παρακάτω.