Προσπαθώντας να νιώσετε ήρεμοι όταν είστε ανήσυχοι

Όταν έχω αγωνιστικές σκέψεις, νιώθω συγκλονισμένος και αισθάνομαι ότι τα πράγματα είναι εκτός ελέγχου, γίνεται μεγάλος αγώνας για να νιώσω μια αίσθηση ηρεμίας. Η ηρεμία γίνεται δύσκολο να επιτευχθεί, τουλάχιστον αυτή τη στιγμή, γιατί είναι τόσο δύσκολο να ησυχάσεις όλα τα άλλες σκέψεις και τα επακόλουθα συμπτώματα που συνοδεύουν το άγχος, ειδικά όταν νιώθετε πανικό επίθεση. Και έτσι αυτό που βρήκα είναι ότι αυτό θα με οδηγήσει σε συμπεριφορές που θα με απομακρύνουν από την υπερδιέγερση.

Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι, λόγω του χρόνιου άγχους, η υπερδιέγερση είναι εύκολο να συναντηθεί. Αυτό που βρήκα λοιπόν είναι ότι απλώς θα αποσυρθώ από πολλά πράγματα - ανθρώπους, πλήθη, θορυβώδη περιβάλλοντα - βασικά, μεγάλο μέρος του κόσμου γύρω μου.

Στρατηγικές για να παραμείνετε ήρεμοι

Αυτό μπορεί να γίνει πρόβλημα γιατί δεν είναι πάντα ρεαλιστικό και, μερικές φορές, απλά δεν είναι η καλύτερη λύση. Έτσι, μετά από αρκετά χρόνια αντιμετώπισης του άγχους, έμαθα ότι οι στρατηγικές αυτοηρεμίας είναι απαραίτητες για να τις έχετε στη διάθεσή σας όταν βρίσκεστε σε περιβάλλοντα με υπερδιέγερση. Μερικές από αυτές τις στρατηγικές αυτο-ηρεμίας είναι:

1. Βαθιά αναπνοή -- Η λήψη μιας αργής, βαθιάς αναπνοής, η συγκράτηση της και στη συνέχεια η πλήρης εκπνοή βοηθά στην ηρεμία του συστήματός σας. Έχω διαπιστώσει ότι αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για μένα εάν έχω κρίση πανικού.
2. Εστίαση σε ένα αντικείμενο γείωσης -- Έχω ανακαλύψει ότι η εστίαση σε κάτι συγκεκριμένο μπορεί να με βοηθήσει να παραμένω στο κέντρο και τελικά μπορεί να είναι ηρεμιστικό. Για παράδειγμα, φοράω ένα κολιέ που θα κρατάω συνήθως όταν είμαι εξαιρετικά ανήσυχος.
3. Πηγαίνοντας έξω -- Έχω επίσης διαπιστώσει ότι το να βγεις από ένα δωμάτιο και να βγεις έξω μπορεί να είναι αμέσως ηρεμιστικό. Η αλλαγή του σκηνικού και ο καθαρός αέρας μπορεί να με βοηθήσουν να είναι καταπραϋντικό και μπορεί επίσης να διακόψει κάθε χαοτική διαδικασία σκέψης που έχω.

Έχω μάθει επίσης ότι είναι ζωτικής σημασίας να έχετε ασκήσεις ηρεμίας που σας επιτρέπουν να επιτύχετε ηρεμία όταν βρίσκεστε στο σπίτι στον δικό σας χώρο όπου αισθάνεστε πιο άνετα. Το να μπορώ να συμμετέχω σε αυτοκαταπραϋντικές δραστηριότητες είναι χρήσιμο για τη συνολική διατήρηση μιας αίσθησης ηρεμίας στην καθημερινή μου ζωή. Επιπλέον, έχω μάθει ότι βοηθά στην ανάπτυξη ανθεκτικότητας στο στρες. Οι δραστηριότητες αυτο-ηρεμίας στις οποίες συμμετέχω περιλαμβάνουν:

1. Άσκηση -- Αυτό με βοηθά να απελευθερώσω το άγχος, αλλά είναι επίσης διαλογιστικό. Συνολικά, η καθημερινή άσκηση με βοηθά να ανακουφίσω την ένταση και να έχω ως αποτέλεσμα περισσότερη αίσθηση γαλήνης.
2. Journaling -- Το ημερολόγιο μου επιτρέπει να εκφράζω τα συναισθήματά μου και να επεξεργάζομαι τις αγωνιστικές και περίπλοκες σκέψεις που φαίνεται να έχω. Επίσης, μου επιτρέπει να εκφράζω ανησυχίες, φόβους και πράγματα για τα οποία αισθάνομαι συγκλονισμένος, σε έναν ασφαλή χώρο.
3. Τέλος, ο διαλογισμός -- Ο διαλογισμός είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για την ηρεμία τυχόν σωματικών συμπτωμάτων στρες. Αυτό είναι κάτι που εξασκώ καθημερινά, και έτσι ξέρω ότι, ακόμα κι αν περνάω μια αγχωτική κατάσταση που θα προκαλέσει το άγχος μου, μπορώ να προσβλέπω σε ειρήνη και ηρεμία όταν διαλογίζομαι.

Δοκιμάστε αυτές τις στρατηγικές για να ηρεμήσετε όταν είστε ανήσυχοι και ως μια μορφή αυτοφροντίδας. Εάν υπάρχουν στρατηγικές που χρησιμοποιείτε και δεν συζητούνται εδώ, μοιραστείτε τις στα παρακάτω σχόλια.