Νηστεία ντοπαμίνης και ΔΕΠΥ: Θα λειτουργήσει μια ψηφιακή αποτοξίνωση;

Τι είναι η νηστεία με ντοπαμίνη;

Η «νηστεία ντοπαμίνης» είναι ένας φημισμένος όρος για την πρακτική της προσωρινής αποχής από τη διέγερση — μέσω smartphone, μέσα κοινωνικής δικτύωσης, βιντεοπαιχνίδια και άλλες πλατφόρμες που προσφέρουν αξιόπιστες επιτυχίες ντοπαμίνης — για να νιώσετε περισσότερο ευχαρίστηση αργότερα. Ορίστε ψυχολόγος Wes Crenshaw, Ph. D., βαρύνει την τάση της Silicon Valley και του TikTok που κερδίζει δυναμική, ιδιαίτερα μεταξύ των ατόμων στα 20 τους που έχουν ΔΕΠΥ.

Ε: Οι άνθρωποι λένε ότι κάνουν μια γρήγορη ή ψηφιακή αποτοξίνωση ντοπαμίνης για να «επαναφέρουν τα επίπεδα ντοπαμίνης τους» έτσι ώστε να αισθάνονται αυξημένη ευχαρίστηση όταν επιστρέφουν στις οθόνες τους και σε άλλες μορφές διέγερση. Αυτό λειτουργεί;

Το μυαλό μας είναι τόσο συνηθισμένο σε ένα αυξημένο επίπεδο δέσμευσης από τη σχεδόν σταθερή αλληλεπίδραση τηλεφώνου ή υπολογιστή που φαίνεται σοφό να κάνουμε μια παύση. Αλλά όταν πρόκειται για βιντεοπαιχνίδια, Τικ Τοκ, και άλλες δεσμεύσεις με υψηλή περιεκτικότητα σε ντοπαμίνη, το να κάνετε μια «νηστεία» δεν είναι ο σωστός τρόπος, επειδή δεν αλλάζετε τίποτα στον εγκέφαλό σας. Είναι καλύτερο να μετριάζετε τη χρήση της συσκευής σας για να έχετε λιγότερο αρνητικό αποτέλεσμα από το να σταματήσετε το κρύο.

[Διαβάστε: «Το τηλέφωνό μου ήταν το ναρκωτικό μου»]

Ε: Μπορεί μια ψηφιακή αποτοξίνωση να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να ξεπεράσει τους εθισμούς σε ψυχαναγκαστικές συμπεριφορές όπως ο έλεγχος μεσα ΚΟΙΝΩΝΙΚΗΣ ΔΙΚΤΥΩΣΗΣ και υψηλά επίπεδα ερεθίσματος που παρέχονται μέσω κειμένων και ειδοποιήσεων;

Η ιδέα της χρήσης της αποχής για την αντιμετώπιση του εθισμού δεν υποστηρίζεται από την έρευνα. Και δεν είναι μια πρακτική λύση για συμπεριφορές που αποτελούν αναπόσπαστο κομμάτι της λειτουργίας στον σύγχρονο κόσμο, όπως η χρήση μέσων κοινωνικής δικτύωσης και η αποστολή γραπτών μηνυμάτων. Αυτά τα εργαλεία, όταν χρησιμοποιούνται με μέτρο, αποτελούν τακτικό μέρος της σύγχρονης ζωής. Αλλά όταν αυτές οι συσκευές σας απομακρύνουν από πιο απαραίτητες δραστηριότητες ή βλάπτουν την ικανότητά σας να κάνετε καθημερινές εργασίες, γίνονται καταστροφικές.

Έχω πελάτες πανεπιστημιακής ηλικίας που βάζουν τα τηλέφωνά τους σε χρονοθυρίδες κλειδαριάς για, ας πούμε, τρεις ώρες κατά τη διάρκεια της μελέτης τους. Μόλις κλειδωθεί το κουτί, δεν υπάρχει άνοιγμα χωρίς βαριοπούλα. Αυτή η τεχνική αναφέρεται ως "προδέσμευση" και από την εμπειρία μου, είναι πολύ πιο αποτελεσματική από άλλες εφαρμογές τηλεφώνου.

Ε: Μπορούν τα άτομα να ασκήσουν έλεγχο στα επίπεδα ντοπαμίνης τους ή η ευαισθησία στη διέγερση μόλις φτιάχνεται στο DNA σας;

[Διαβάστε: «Χρειάζομαι μια ψηφιακή αποτοξίνωση. Πώς μπορώ να κόψω μια συνήθεια στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης;»]

Το χρονομετρημένο lock box είναι ένα καλό παράδειγμα άσκησης ελέγχου, εκτός από το ότι δεν ελέγχετε πραγματικά την ντοπαμίνη σας. μετριάζεις τη συμπεριφορά σου. Αυτό είναι το καλύτερο που μπορεί να κάνει κάποιος. Ένα άλλο είδος μετριοπάθειας είναι να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι για να σηματοδοτήσει όταν είναι ώρα να βγείτε από ένα παιχνίδι ή τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να κλείσετε το Διαδίκτυο στις 10 μ.μ. για να αποφύγετε τη διακοπή του ύπνου με πολλαπλά χτυπήματα ντοπαμίνης.

Ε: Υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με τη νηστεία με ντοπαμίνη; Πρέπει να το δοκιμάσει ο κόσμος;

Νομίζω ότι ο κίνδυνος είναι να νιώθεις συνεχώς άβολα. Δυστυχώς, το να νιώθουν άβολα είναι ακριβώς αυτό που πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να ξεφύγουν με τους λεγόμενους εθισμούς. Θέλουν πράγματα που είναι εύκολα, διασκεδαστικά και διεγερτικά για τον εγκέφαλό τους αντί να κουράζονται να κάνουν τις δουλειές τους.

Νηστεία ντοπαμίνης και ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση: Χάνοντας χρόνο στα Social Media; 6 τρόποι για να σταματήσετε τους εγκεφάλους της ΔΕΠΥ από το Doom Scrolling
• Ανάγνωση: Έχετε κολλήσει στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Πώς να κόψετε τη συνήθεια
• Ανάγνωση: Το My ADD σαμποτάρει τις κοινωνικές μου δεξιότητες στο διαδίκτυο

Η Carole Fleck είναι Αρχισυντάκτρια του ADDitude.

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest