Personal Mottos to Live By: Inspiration for ADHD Adults

Ποτέ δεν πίστευα ότι θα είχα μια αποκάλυψη που θα άλλαζε τη ζωή μου στον διάδρομο των δημητριακών στο Walmart, αλλά αυτό ακριβώς συνέβη. Καθώς προσπαθούσα να αποφασίσω ποια επιλογή πρωινού να αγοράσω, οι σκέψεις μου πήγαν κάπως έτσι:

δεν ξέρω τι να πάρω.

Θέλω πολύ Cnnamon Toast Crunch.

Αλλά δεν μπορώ να το καταλάβω. Πρέπει να πάρω το Ειδικό Κ.

Πρέπει και πρέπει να μας ενσταλάσσονται από την εποχή που είμαστε πολύ μικροί. Μερικοί από αυτούς τους κανόνες είναι πολύτιμοι. Άλλοι είναι πιο αυθαίρετοι, αλλά εξακολουθούν να καταλήγουν να διέπουν τη ζωή μας ως κανόνες. Σε αυτήν την περίπτωση, είχα κάνει έναν κανόνα που υπαγόρευε ποια δημητριακά μπορώ και ποια δεν μπορώ να αγοράσω.

Τότε ήταν που με χτύπησε.

Περιμένετε, δεν υπάρχουν κανόνες! Μπορώ να αγοράσω ότι θέλω. Μπορώ να κάνω ότι θέλω!

Μότο ΔΕΠΥ #1: Δεν υπάρχουν κανόνες

Η στιγμή μου στο Walmart μπορεί να μην φαίνεται μεγάλη υπόθεση, αλλά ήταν μια θεοφάνεια για μένα. Βλέπετε, μεγαλώνοντας, οι γονείς μου με δίδαξαν πολύ συγκεκριμένους τρόπους να κάνω σχεδόν τα πάντα. Από το δίπλωμα των πετσετών μέχρι το άδειασμα του πλυντηρίου πιάτων, όλα έπρεπε να ολοκληρωθούν με συγκεκριμένο τρόπο, που ήταν και χρήσιμο και επιβλαβές. Μόλις διαγνώστηκα με ΔΕΠΥ ως ενήλικας, κατάλαβα γιατί πάλευα τόσο πολύ για να συμβαδίσω με τους κανόνες και τους κανόνες όλων των άλλων.

[Διαβάστε: Οι 25 κανόνες μου για τη ζωή — μια πρακτική θεραπεία για την ντροπή και τη στασιμότητα της ΔΕΠΥ]

Το να ζεις - ή να προσπαθείς να ζεις - με κανόνες που ορίζονται από νευροτυπικούς εγκεφάλους είναι μια από τις πιο απογοητευτικές πτυχές της ζωής με ΔΕΠΥ. Το χειρότερο από αυτό, δεν αναγνωρίζουμε πάντα τι συμβαίνει - ότι χτυπάμε τον εαυτό μας επειδή σκοντάφτουμε σε κανόνες που δεν λειτουργούν για τον νευροαποκλίνοντα εγκέφαλό μας.

Μετά από εκείνη τη στιγμή του Walmart, και με την κατανόηση του πώς λειτουργεί ο εγκέφαλός μου, υπενθυμίζω συνεχώς στον εαυτό μου ότι δεν υπάρχουν κανόνες. Δεν υπάρχει «σωστός» τρόπος να κάνεις κάτι. Υπάρχει μόνο ο τρόπος που λειτουργεί για μένα.

Πόσους κάδους απορριμμάτων πρέπει να έχω στο γραφείο μου; Δεν υπάρχουν κανόνες — όσοι χρειάζομαι. Πρέπει να διπλώσω τα ρούχα μου πριν τα βάλω; Όχι. Δεν υπάρχουν κανόνες.

Μότο ΔΕΠΥ #2: Οτιδήποτε αξίζει να κάνετε αξίζει να το κάνετε άσχημα

Περίμενε, τελειομανείς — μείνε μαζί μου εδώ.

Το δεύτερο μότο μου προήλθε από μια ανάρτηση που είδα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, που διαβάζεται εν μέρει: «Οτιδήποτε αξίζει να κάνεις αξίζει να το κάνεις άσχημα… γιατί το να το κάνεις άσχημα είναι καλύτερο από το να μην το κάνεις».

[Διαβάστε: Διαταραχή ελλειμματικής πρόθεσης — Γιατί τα μυαλά της ΔΕΠΥ αγωνίζονται να επιτύχουν στόχους με δράση]

Δεν χρειάζεται να σας πω ότι το να ξεκινήσουν τα πράγματα είναι εξαιρετικά δύσκολο για τους εγκεφάλους της ΔΕΠΥ. Υπάρχει συντριβή, για έναν, και μετά υπάρχει φόβος αποτυχίας, όλα αυτά μπορούν να μας κρατήσουν σε ακινησία, διαιωνίζοντας τον κύκλο εξάντλησης που τείνουμε να δημιουργήσουμε.

Αλλά αυτό το μότο μου έδωσε την άδεια να κάνω ό, τι μπορώ και να ξεχάσω τη μεγάλη γραμμή τερματισμού. Για μένα, αυτό το μότο με βοήθησε να δω ότι είναι καλύτερο να ολοκληρώσεις το 10% μιας εργασίας από το να μην κάνεις τίποτα.

Ίσως δεν μπορώ απολύτως να αναγκάσω τον εαυτό μου να πλύνει όλα τα πιάτα - αλλά μπορώ να κάνω μόνο τα ποτήρια. Το πλύσιμο των ρούχων είναι εξαντλητικό — αλλά μπορώ να επικεντρωθώ στο να διπλώσω μόνο το σορτς μου. Όχι, δεν μπορώ να γράψω μια εργασία 40 σελίδων αυτή τη στιγμή, αλλά μπορώ να σημειώσω μερικές ιδέες. Δίνοντας στον εαυτό μου την άδεια να κάνει λίγο τη φορά, μείωσα το άγχος μου και αύξησα την παραγωγικότητά μου.

Υιοθετώντας τα δύο μότο για τη ζωή σας

Αυτά τα μότο με βοήθησαν να εξασκηθώ αυτοσυμπόνια και επιβεβαιώνω τη δική μου νευροποικιλομορφία.

Αποδεχόμενος το γεγονός ότι δεν υπάρχουν κανόνες και ότι οτιδήποτε αξίζει να γίνει αξίζει να γίνει άσχημα, με βοήθησε να προσαρμοστώ και να μάθω να αποδέχομαι τα πράγματα όπως συμβαίνουν, όχι όπως λέει κάποιος άλλος ότι πρέπει.

Αλλά στη δική μου δουλειά βοηθώ ενήλικες με ΔΕΠΥ, ακούω μερικές ανησυχίες όταν μοιράζομαι αυτά τα μότο με τους πελάτες μου. Κυρίως, οι πελάτες μου ανησυχούν ότι θα ξεφύγουν από τον έλεγχο εάν γίνουν πολύ συμπονετοί με τον εαυτό τους – ότι το να είναι σκληροί με τον εαυτό τους είναι το μόνο πράγμα που κρατά υπό έλεγχο τη ζωή τους. Έχω πάει εκεί και ξέρω ότι αυτή η ασπρόμαυρη μορφή σκέψης μας κρατά παγιδευμένους.

Ξεκινήστε με αυτά τα τέσσερα βήματα για να εργαστείτε για να ζήσετε με περισσότερη συμπόνια στον εαυτό σας. Ίσως να χρησιμοποιήσετε αυτά τα μότο ή να αναπτύξετε μερικά δικά σας:

1. Προσέξτε για μοτίβα. Ποιες εργασίες δυσκολεύεστε συχνά να ολοκληρώσετε; Πού βρίσκετε τις περισσότερες αντιστάσεις και καυτά σημεία στη ζωή σας;
2. Αντιμετωπίστε τα προβλήματα έχοντας κατά νου τον εγκέφαλό σας. Ώρα να γίνετε δημιουργικοί. Δυσκολεύεστε να αφήσετε τα ρούχα σας; Έχω δει μερικούς ανθρώπους να αντικαθιστούν τις κρεμάστρες τους με γάντζους S ή ακόμα και να τοποθετούν ένα μανταλάκι στο Σωρός σκουπιδιών στο γραφείο σας; Μετακινήστε τον κάδο απορριμμάτων σας σε απόσταση αναπνοής.
3. Καταρρίψτε τις τρομακτικές εργασίες. Σκεφτείτε μικρότερα βήματα και θυμηθείτε το δεύτερο μότο μου. Εάν η κατάρριψη μιας μεγάλης εργασίας είναι από μόνη της δύσκολη, χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο όπως Magic ToDo – GoblinTools για να σου το αναλύσω. (Σοβαρά, είναι φανταστικό.)
4. Θυμηθείτε, πάντα υπάρχει αύριο. Θα υπάρξουν μέρες που δεν θα μπορούμε να κάνουμε τα πάντα (ή οτιδήποτε). Είναι οι μέρες που πρέπει να μιλάμε στον εαυτό μας όπως θα λέγαμε στον καλύτερο φίλο μας. Δεν κάναμε όλα όσα θέλαμε, και αυτό είναι εντάξει — μπορούμε να προσπαθήσουμε ξανά

Προσωπικά μότο για ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση: 10 αποσπάσματα ADHD που πρέπει να εξοικονομήσετε για μια κακή μέρα
• Ανάγνωση: Don't Should On Me
• Ανάγνωση: 7 κλειδιά για να ζήσετε μια ευτυχισμένη ζωή με ΔΕΠΥ

---

ΠΡΟΣΘΗΚΗ ΥΠΟΣΤΗΡΙΞΗΣ
Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε το ADDitude. Για να υποστηρίξουμε την αποστολή μας να παρέχουμε εκπαίδευση και υποστήριξη για τη ΔΕΠΥ, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest