Τι είναι μια λογική διαμονή; Διορθώσεις εργασιών ADHD για και από υπαλλήλους

Εχεις δοκιμασει Υπότιτλοι του Google Meet? Οι επεκτάσεις προγράμματος περιήγησης ομιλίας σε κείμενο όπως Εκφωνούν? Τι θα λέγατε να ζητήσετε από τον διευθυντή σας μια ατζέντα πριν τη συνάντηση ή να βάλετε μια πινακίδα «Εργασία σε εξέλιξη» στην πόρτα του γραφείου σας;

Θέσεις εργασίας καθιστούν δυνατή την εκτέλεση επαγγελματικών ευθυνών με σωματική ή πνευματική αναπηρία.¹ Συχνά απαιτείται τεκμηρίωση μιας αναπηρίας για να εξασφαλιστεί η έγκριση των επίσημων καταλυμάτων, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε πραγματικές συνέπειες, παρά τις προστασίες της ADA. Τα κανάλια ανθρώπινου δυναμικού μπορεί επίσης να χρειαστούν χρόνο για τη διαπραγμάτευση.

Το να κάνετε το πρώτο βήμα προς τη στέγαση στο χώρο εργασίας μπορεί να είναι εκφοβιστικό, αλλά δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο ή επικίνδυνο. Υπάρχουν πολλές μικρές προσαρμογές που μπορείτε να κάνετε στη δουλειά αμέσως, δωρεάν και χωρίς αποκαλύπτοντας μια διάγνωση.

Ρωτήσαμε τους αναγνώστες του ADDitude: Ποιες είναι οι πιο δημιουργικές σας επιλογές για να παραμείνετε οργανωμένοι, να τηρείτε τις προθεσμίες, να επικοινωνείτε με τους συναδέλφους και να ικανοποιείτε τα εργασιακά σας καθήκοντα; Διαβάστε παρακάτω για προτάσεις αναγνωστών, καθώς και πρόσθετες συμβουλές από

Το πρόσφατο διαδικτυακό σεμινάριο της ADDitude για τις αόρατες αναπηρίες στην εργασία.

Καταλύματα στο χώρο εργασίας DIY

“Όταν συναντώ νέους συναδέλφους, τους λέω: «Χρειάζομαι τα πάντα γραπτώς». Λόγω μιας διαταραχής ακουστικής επεξεργασίας, οι προφορικές οδηγίες δεν έχουν νόημα για μένα Εγκέφαλος ΔΕΠΥ. Η δυνατότητα αναζήτησης αιτημάτων σε παλιά email… είναι ζωτικής σημασίας για μένα όταν εργάζομαι με μια ομάδα.” — Νικόλ, Οχάιο

[Λήψη: Αποκτήστε τον έλεγχο της ζωής σας και το πρόγραμμά σας]

«[Η μεγαλύτερη πρόκληση μου είναι] να παραμένω συγκεντρωμένος σε μια συνεδρία θεραπείας χωρίς να μιλάω. Είναι δύσκολο να είμαι παρών όταν ο εγκέφαλός μου κινείται τόσο γρήγορα και μεταβαίνει στην επόμενη ερώτηση. Χρησιμοποιώ μια μικρή αλυσίδα ποδηλάτου fidget και κανονικοποιώ τη χρήση ενός fidget για εστίαση και κατανάλωση σωματικής ενέργειας. Πολλοί από τους πελάτες μου έχουν ΔΕΠΥ, επομένως βοηθά με το μόντελινγκ. Και το να γράφω πράγματα [κάτω] από τη συνεδρία βοηθά τη μνήμη μου [μακροπρόθεσμα]». — Christina, κλινική κοινωνική λειτουργός στη Μασαχουσέτη

“Πρόσφατα ανέπτυξα μια στρατηγική όπου, στο τέλος κάθε εργάσιμης ημέρας, γράφω μια λίστα υποχρεώσεων για την επόμενη μέρα. Στη συνέχεια, μεταφέρω τη λίστα υποχρεώσεών μου στο ημερολόγιο και το χρονικό φραγμό μου καθεμία από αυτές τις εργασίες μέσα στην ημέρα, αφήνοντας χώρο για διαλείμματα. Με ρυθμίζει για την επόμενη μέρα και μειώνει το ανησυχία και κατακλύζω τόσο συχνά βιώνω τα πρωινά. Βοηθά επίσης να δω αν έχω πάρα πολλά πράγματα στη λίστα μου και με αναγκάζει να βάλω προτεραιότητες». — Έιμι

“Αποκλείω το χρόνο σε ενότητες Αποψη, κάνοντας τον εαυτό μου να μεταβεί στην επόμενη εργασία και προσθέτοντας μια επιπλέον υποδοχή για ημιτελείς εργασίες αργότερα μέσα στην ημέρα. Σχεδιάζω επίσης πλαίσια σε μια σελίδα και ομαδοποιώ τις εργασίες μαζί. Φτιάχνω λίστες και μετά εκχωρώ έναν αριθμό για να τις ταξινομήσω κατά προτεραιότητα, χωρίς να επιτρέπω στον εαυτό μου να παρεκκλίνει — εμπιστεύομαι ότι η προηγούμενη απόφασή μου εξετάστηκε πιο προσεκτικά, και θα αλλάξει μόνο εάν το λένε νέες πληροφορίες πρέπει." — Laura, Η.Β.

"Χρησιμοποιώ Καθήκοντα στο Outlook για τα πάντα. Πολλά είναι επαναλαμβανόμενα (εβδομαδιαία, μηνιαία, ετήσια) και μερικά χαρακτηρίζονται ως σημαντικά. Έχω δοκιμάσει τόσες πολλές διαφορετικές προσεγγίσεις, αλλά αυτό μου δίνει την καλύτερη επισκόπηση των καθηκόντων μου μακράν.” — Μαρία, Ισλανδία

[Διαβάστε: Πώς να ολοκληρώσετε αυτό που ξεκινάτε]

«Δεν ολοκλήρωνα τα χαρτιά μου μετά τη συνεδρία γιατί μισούσα να το κάνω! Αλλά ως ψυχολόγος, οι σημειώσεις είναι κρίσιμες - ειδικά για την αποφυγή ευθύνης - έτσι τα αφεντικά μου είναι πάντα με την πλάτη μου για αυτό. Σκέφτομαι ΜΠΑΜΠΟΥΛΑΣ ΑΕ.: «Πού είναι τα χαρτιά σου, Βιζόφσκι;» Ακολούθησα ένα χακάρισμα τριών βημάτων. Πρώτον, δημιούργησα ένα απρόβλεπτο που δεν μπορούσα να μεταβώ σε κανέναν άλλο ιστότοπο μέχρι να ολοκληρώσω τη σημείωση. Δεύτερον, χρονομέτρησα τον εαυτό μου για να προσδιορίσω πόσο χρόνο χρειάζεται για να ολοκληρώσω μια σημείωση, που ήταν επτά λεπτά. Τρίτον, τώρα που είχα πολύ χρόνο, ήταν πιο εύκολο για μένα να επικεντρωθώ σε αυτό το μικρο-εργασία και να δημιουργήσω μια αίσθηση επείγοντος. Αυτό το έκανα από ορίζοντας ένα επτάλεπτο μετρών την ώραν, και μερικές φορές ακόμη και να αγωνίζομαι για να δω αν θα μπορούσα να νικήσω τον μέσο χρόνο μου. Σκορ!" — Michael, ψυχολόγος στη Νέα Υόρκη

«Η μνήμη εργασίας είναι ένας μεγάλος αγώνας για μένα. Έχω αναπτύξει ένα σύστημα χρησιμοποιώντας Microsoft To Do που μου επιτρέπει να παρακολουθώ τις εργασίες μου… Ένα από τα πιο χρήσιμα μέρη είναι μια λίστα «Αναμονή για απάντηση». Όταν στέλνω ένα email σε κάποιον, για παράδειγμα, και χρειάζομαι μια απάντηση από αυτόν, θα προσθέσω αυτή τη «εργασία» στη λίστα και θα της δώσω ημερομηνία λήξης λίγες μέρες αργότερα. Εάν έρθει αυτή η ημερομηνία λήξης, δεν έχουν απαντήσει και είναι επείγον, ξέρω να στείλω μια υπενθύμιση (μετά προσθέτω αυτό το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου υπενθύμισης στην εργασία, ώστε να ξέρω πότε παρακολούθησα). Εάν δεν είναι επείγον, απλώς παρατείνω την προθεσμία για λίγες ακόμη ημέρες. Με αυτόν τον τρόπο, τίποτα δεν πέφτει από τις χαραμάδες. Αυτή η διαδικασία ήταν καθοριστική για μένα για να νιώσω ότι έχω κατανοήσει όλα όσα συμβαίνουν. Ο φίλος μου χωρίς ΔΕΠΥ υιοθέτησε ο ίδιος τη λίστα Αναμονής για Απάντηση». — Natalie, Πενσυλβάνια

«Η σύνταξη εκθέσεων είναι πολύ δύσκολη λόγω του τεράστιου χρόνου που απαιτείται (εκτελεστική λειτουργία θέματα, ε). Έρχεται, αλλά υπάρχει ακόμα πολύς χαμένος «χρόνος υπεραντιστάθμισης»… Ένας επαγγελματίας συγγραφέας μου έδωσε αυτή τη συμβουλή: Χρησιμοποιήστε την προσέγγιση «νιπτήρας κουζίνας» για το πρώτο σχέδιο. Αντί να αφιερώνετε ώρες για να συντάξετε ένα θλιβερό πρώτο προσχέδιο, απλώς βάλτε τις σκέψεις σε σημείο. Στη συνέχεια, επιστρέψτε σε αυτό και διαμορφώστε το για το δεύτερο προσχέδιο.» — Τζόναθαν, συγγραφέας στο Οντάριο

«Κάτι πολύ χρήσιμο για μένα για το οποίο δεν έχω δει κανέναν άλλο να μιλάει είναι να αφηγούμαι τις δραστηριότητές μου σε χαρτί. Συχνά γράφω συνομιλητικά στον εαυτό μου σε ένα σημειωματάριο καθώς εκτελώ εργασίες. Ένα πραγματικό παράδειγμα από χθες: «Εντάξει, πρώτα θα ελέγξουμε αυτό το email που αποφεύγαμε. Αναφέρεται στο σχέδιο A102, ας το ανοίξουμε. Ωραίο, τελειωμένο. Μιλάει λοιπόν για το δωμάτιο 202, ας βρούμε αυτό το δωμάτιο. Εντάξει, καταλαβαίνω τι λέει. δεν λέγεται τύπος τοίχου. Πού μπορούμε να βρούμε αυτές τις πληροφορίες για αυτόν;» Και ούτω καθεξής. Θα χρησιμοποιώ συχνά κουκκίδες ή θα επισημαίνω σημαντικά κομμάτια, ώστε να μην μετατρέπεται σε ένα μεγάλο, συντριπτικό τμήμα παραγράφου. Η αφήγηση των βημάτων μου με αυτό τον τρόπο με βοηθά να αναλάβω αυτό που μου φαίνεται συντριπτικό έργο και να το περπατήσω σιγά-σιγά βήμα προς βήμα. Βοηθάει και με το δικό μου μνήμη εργασίας παλεύει αφού ολόκληρη η διαδικασία της σκέψης μου βρίσκεται ακριβώς εκεί στο χαρτί όποτε χρειάζεται να το κοιτάξω πίσω». — Η Νάταλι

«Δούλευα σε μια κοινότητα ψυχική υγεία κέντρο και θα διακόπτονταν από ένα τηλεφώνημα πολλές φορές την ημέρα. Ήταν απαραίτητο να καταγράψουμε τα ακριβή λεπτά που ξοδέψαμε κάνοντας κάτι. Βρήκα χρήσιμο να κρατάω ένα καθορισμένο σημειωματάριο… για να παρακολουθώ όλες τις κλήσεις και τις εργασίες που ολοκληρώθηκαν. Επίσης, έγραψα και τόνισα κάτι που έπρεπε να τελειώσει εκείνη την ημέρα. Αν δεν ολοκληρωνόταν, μπορούσα να περάσω από τις προηγούμενες σελίδες και απλώς να βρω τις επισημασμένες ημιτελείς εργασίες. Άρχισα επίσης να φοράω ακουστικά ακύρωσης θορύβου, καθώς ο θόρυβος θα με ενοχλούσε και θα ήθελα να συμμετέχω σε τυχαίες συζητήσεις στο γραφείο. Η διατήρηση των μπουμπουκιών των αυτιών περιορίζει την απόσπαση της προσοχής και τους πειρασμούς να ξεφύγουμε από την τροχιά." — Λία, Αριζόνα

Πρόσθετα καταλύματα με ΔΕΠΥ:

• Ρωτήστε τον διευθυντή σας εάν μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις οριακές λειτουργίες — όπως να βγάζετε τα σκουπίδια ή να κάνετε φωτοτυπίες — που διαλύουν την εργάσιμη μέρα.
• Βάζω υπερεστίαση για να δουλέψω. Αφιερώστε χρόνο χωρίς διακοπή για να εργαστείτε σε ένα έργο ή μια εργασία. Φροντίστε να αποκλείσετε συσκέψεις και άλλες διακοπές κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
• Επωφεληθείτε από πιθανές υπηρεσίες καθοδήγησης ή καθοδήγησης που προσφέρει ο οργανισμός σας.
• Αγορά α μηχάνημα λευκού θορύβου.
• Φοράτε ακουστικά ακύρωσης θορύβου.
• Ρωτήστε για τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις στην εργασία: εάν είναι απαραίτητες και αν είναι απρόβλεπτο να αρνηθείτε τις συγκεντρώσεις στο χώρο εργασίας.
• Ζητήστε να λαμβάνετε τις ατζέντες πριν από τη συνεδρίαση και τα πρακτικά μετά τη συνάντηση μέσω email.
• Υποστηρίξτε τις πινακίδες «μην ενοχλείτε» σε γραφεία ή πόρτες γραφείων.
• Εάν εργάζεστε καλύτερα σε κλειστό χώρο, ζητήστε να εργαστείτε στη γωνία του γραφείου σας ή σε μια περιοχή με χαμηλή κίνηση.
• Ρωτήστε εάν ένα προσαρμοσμένο πρόγραμμα εργάσιμων ημερών είναι λογικό — συμπεριλαμβανομένων των ευέλικτων ωρών έναρξης ή λήξης.
• Εάν ο παλιός φωτισμός γραφείου σας ενοχλεί, ζητήστε από τον διευθυντή του γραφείου σας να παραγγείλει σωλήνες LED.

Κάντο μόνος σου με ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• Κατεβάστε: Η μήτρα του Αϊζενχάουερ για τη λήψη αποφάσεων για τη ΔΕΠΥ
• Ανάγνωση: Τα ADD Life Hacks που λειτουργούν για τους αναγνώστες ADDitude
• Ανάγνωση: Τα 15 καλύτερα περιοδικά και προγραμματιστές για το 2023: Τα αγαπημένα των αναγνωστών μας

Δείτε τις πηγές του άρθρου

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest