"Πάω να απολυθώ;" Κίνδυνοι ADHD στην εργασία

Σας αρέσει η δουλειά σας και θέλετε να το κάνετε καλά. Δεν θέλετε να διακινδυνεύσετε να απολυθείτε σε αυτή τη σκληρή οικονομία, αφήνοντας τα συμπτώματά σας από την ADHD να φτάσουν στο καλύτερο από σας. Το κλειδί για την επιτυχία στη δουλειά είναι να προσαρμόσετε τις εργασιακές σας συνήθειες για να επωφεληθείτε από τα ισχυρά σημεία σας, ελαχιστοποιώντας ταυτόχρονα τις αρνητικές επιπτώσεις των αδυναμιών σας.

Εδώ είναι μερικές από τις κοινές προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι ενήλικες με ADHD και μαθησιακές δυσκολίες, μαζί με πολλά προτεινόμενα καταλύματα για καθένα.

Θυμηθείτε ότι μπορείτε να κάνετε τη δουλειά καθώς και οποιονδήποτε άλλο - απλά πρέπει να το κάνετε με διαφορετικό τρόπο.

Πρόκληση: αγωνίζεται να διαβάσει μεγάλες ποσότητες υλικού

Διαμονή:

• Παρακολουθήστε συναντήσεις που αφορούν τα σχετικά θέματα.
• Συζητήστε υλικό ή αποστολές με συναδέλφους.
• Επισημάνετε τα βασικά σημεία με έναν μαγικό δείκτη.
• Ζητήστε από κάποιον να σας πει τα βασικά σημεία.
• Λάβετε πληροφορίες από σχέδια, διαγράμματα και διαγράμματα ροής. Ο προϊστάμενος, τα μέλη της ομάδας ή οι υφισταμένοι μπορεί να είναι σε θέση να οργανώσει ορισμένες πληροφορίες με αυτό τον τρόπο.
  instagram viewer
• Χρησιμοποιήστε τη φωνητική έξοδο στον υπολογιστή σας.
• Ζητήστε πιο σύντομες εκδόσεις αναφορών και εγγράφων.

Πρόκληση: Χάνετε τα πράγματα συχνά

Διαμονή:

• Οργανώστε το χώρο εργασίας σας - και κρατήστε το έτσι! Εργαστείτε με τον επιβλέποντα και την ομάδα σας για να διασφαλίσετε ότι οι κοινόχρηστοι χώροι, όπως σταθμοί εργαλείων, αρχεία και ράφια, παραμένουν τακτοποιημένοι.
• Τοποθετήστε σημαντικά αντικείμενα, όπως κλειδιά, στον ίδιο χώρο κάθε φορά που τα χρησιμοποιείτε.
• Στοιχεία κωδικού χρώματος.
• Κρατήστε τα πράγματα ορατά στα ράφια και στις πινακίδες. Αποφύγετε την αποθήκευση σε συρτάρια ή ντουλάπια.
• Συνδέστε αντικείμενα που χρησιμοποιείτε πολύ στα μέρη που ανήκουν. Για παράδειγμα, μπορείτε να κρεμάσετε το ψαλίδι σας σε ένα άγκιστρο με βίδα στο γραφείο σας ή να τοποθετήσετε έγγραφα στο δελτίο σας, ώστε να μην χαθούν.

[Δωρεάν Λήψη: Πώς να διαχειριστείτε το χρόνο σας στην εργασία]

Πρόκληση: Ξεχάστε τις προθεσμίες

Διαμονή:

• Χρησιμοποιήστε συστήματα υπενθύμισης που βασίζονται στο Web, όπως π.χ. Θυμηθείτε το γάλα, το οποίο σας στέλνει υπενθυμίσεις μέσω e-mail, άμεσου μηνύματος ή μηνύματος κειμένου.
• Χρησιμοποιήστε έναν διοργανωτή φωνής ή ένα ρολόι με συναγερμό για να σας υπενθυμίσω προγραμματισμένα συμβάντα. Ορισμένα τηλεφωνικά συστήματα φωνητικού ταχυδρομείου έχουν προγραμματισμό υπενθυμίσεων που κουδουνίζουν σε συγκεκριμένη ώρα και παίζουν ένα μήνυμα υπενθύμισης.
• Χρησιμοποιήστε ένα αρχείο tickler ή άλλο παρόμοιο τύπο αρχείου με μια ενότητα για κάθε μήνα και μια ενότητα για κάθε ημέρα. Τοποθετήστε τις ειδοποιήσεις παρακολούθησης στο αρχείο και ελέγξτε το αρχείο κάθε μέρα.
• Ζητήστε από τον προϊστάμενό σας (ή από κάποιο μέλος της ομάδας) να σας υπενθυμίσει σημαντικές προθεσμίες ή να επανεξετάσει τις προτεραιότητες και τις προθεσμίες σε τακτική βάση.

Πρόκληση: Απώλεια Εστίασης Εργασίας σε Ανοικτό Χώρο

Διαμονή:

• Ζητήστε να μετακινήσετε την περιοχή εργασίας σας σε έναν πιο κλειστό χώρο.
• Φροντίστε να εργάζεστε στο σπίτι.
• Ζητήστε να εργαστείτε σε μια ήσυχη, απομονωμένη τοποθεσία μακριά από το θόρυβο και την κυκλοφορία γραφείων.
• Προσδιορίστε εναλλακτικούς χώρους εργασίας, όπως αρχειοθήκες, ιδιωτικά γραφεία, αποθηκευτικούς χώρους και άλλους κλειστούς χώρους.
• Χρησιμοποιήστε μια μηχανή λευκού θορύβου για να καλύψετε το θόρυβο του περιβάλλοντος.

Πρόκληση: Δυσκολία μετά από προφορικές οδηγίες

Διαμονή:

• Ζητήστε από τους συνεργάτες και τους επόπτες να σας ενημερώνουν αργότερα και με σαφήνεια, σε μια ήσυχη τοποθεσία.
• Ζητήστε από τους συναδέλφους να γράψουν βασικά σημεία ή προθεσμίες.
• Ζητήστε συνέχεια από άτομα. Ρωτήστε για λεπτομερή ηλεκτρονικά μηνύματα.
• Ζητήστε από τους ανθρώπους να αποδείξουν τα καθήκοντά τους και στη συνέχεια να τους παρακολουθήσετε.
• Πραγματοποιήστε σημειώσεις και αναθεωρήστε με τον προϊστάμενό σας ή γράψτε ένα σημείωμα που συνοψίζει τις πληροφορίες.
• Επαναλάβετε τις οδηγίες πίσω σε άτομα, για να βεβαιωθείτε ότι η ερμηνεία σας είναι σωστή.
• Ταινία-καταγράφει σημαντικές διαδικασίες και οδηγίες, για να παίξει και να αναθεωρήσει, όπως απαιτείται.
• Ρωτήστε πολλά άτομα για ανατροφοδότηση σχετικά με το πώς να κάνετε μια εργασία.

Πρόκληση: προβλήματα διαχείρισης των διακοπών

Διαμονή:

• Τοποθετήστε ένα σημάδι "Μην ενοχλείτε" όταν χρειάζεται να εργάζεστε χωρίς διακοπή.
• Γράψτε τι κάνατε όταν εμφανίστηκαν διακοπές, για να μπορέσετε να επαναλάβετε την εργασία σας απρόσκοπτα.
• Κάνετε μία εργασία κάθε φορά. Μην ξεκινήσετε μια νέα εργασία μέχρι να τελειώσετε το τρέχον έργο σας.
• Αρχίστε τις τηλεφωνικές κλήσεις, αντί να περιμένετε να σας καλέσουν οι άνθρωποι.
• Ζητήστε από τον προϊστάμενό σας να διευκρινίσει τις προτεραιότητες.
• Εργαστείτε σε μεγάλα έργα νωρίς, αργά ή τα σαββατοκύριακα, όταν το γραφείο είναι ήσυχο.

[Ελεύθερος Πόρος: 19 τρόποι να πληρούν τις προθεσμίες και να γίνουν τα πράγματα]

Πρόκληση: Ξεχάστε τα ονόματα και τους αριθμούς

Διαμονή:

• Δημιουργήστε γραφήματα (οργανωτές γραφικών) που σας επιτρέπουν να βρείτε γρήγορα τις πληροφορίες που θέλετε.
• Χρησιμοποιήστε εργαλεία Web, όπως π.χ. Evernote, που σας επιτρέπουν να αντιγράψετε και να επικολλήσετε πληροφορίες από ιστότοπους, να δημιουργήσετε διαγράμματα, να καταγράψετε πληροφορίες και να προσθέσετε σχόλια και ετικέτες στις πληροφορίες που βρίσκετε. Μπορείτε να στείλετε το υλικό στον υπολογιστή σας ή στο smartphone και να έχετε πρόσβαση σε αυτό.
• Λάβετε πληροφορίες μπροστά από το χρόνο (όπως κατάλογος συμμετεχόντων στη διάσκεψη), ώστε να μπορείτε να ελέγξετε τα ονόματα και τις συνεργασίες πριν ξεκινήσει η εκδήλωση.

Πρόβλημα και λύσεις

Τα παρακάτω μπορούν να σας βοηθήσουν να καθορίσετε ποιο είδος καταλύματος μπορεί να είναι χρήσιμο για να ξεπεραστούν οι δυσκολίες στην εργασία:

• Αξιολογήστε το έργο που σας δίνει δυσκολία. Να είστε συγκεκριμένοι σχετικά με τη φύση του προβλήματος που αντιμετωπίζετε.
• Καθορίστε την πτυχή της αναπηρίας σας που συμβάλλει στη δυσκολία.
• Βρείτε λύσεις. Εξετάστε τις αλλαγές στο περιβάλλον εργασίας σας, το στυλ εργασίας και το στυλ επικοινωνίας.

[Ελεύθερος Πόρος: 8 Εργασίες Dream για ενήλικες με ADHD]

Ενημερώθηκε στις 23 Οκτωβρίου 2019