Πώς να αποκτήσετε κίνητρο για καθαριότητα: Κάνοντας δουλειές με ΔΕΠΥ

Οι δουλειές του σπιτιού έχουν τρόπο να συσσωρεύονται, έτσι δεν είναι; Η δουλειά και άλλες υποχρεώσεις καταλαμβάνουν τις περισσότερες μέρες μας, οπότε όταν έχουμε ελεύθερο χρόνο, το τελευταίο πράγμα που θέλουμε να κάνουμε είναι ακόμα περισσότερη δουλειά. Ωστόσο, όπως όλοι γνωρίζουμε, η τακτική συντήρηση υποστηρίζει ένα λειτουργικό νοικοκυριό — και βελτιώνει την ψυχική μας υγεία.

Οι πελάτες μου με ΔΕΠΥ έχουν μοιραστεί μαζί μου όλους τους τρόπους με τους οποίους οι δουλειές παραγκωνίζονται, διακόπτονται και αποφεύγονται λόγω της ΔΕΠΥ. Η ατελείωτη φύση των μικροδουλειών καθιστά σχεδόν αδύνατο να ξεκινήσετε και να παραμείνετε με κίνητρο. Οι περισπασμοί και οι ανταγωνιστικές προτεραιότητες κρατούν τις αγγαρείες σε μια διαρκώς ημιτελή κατάσταση. Και ανεξάρτητα από το θέμα, τα προβλήματα που ξεπερνούν τις δουλειές του σπιτιού σχεδόν πάντα οδηγούν σε συναισθήματα απογοήτευσης και ανικανότητας.

Ο μόνος τρόπος για να σας βοηθήσει να ξεκινήσετε, να επιμείνετε και να τελειώσετε αυτά τα ενοχλητικά δουλειές του σπιτιού

(και να τα ξανακάνετε όλα) είναι να βρείτε ένα σύστημα που λειτουργεί για εσάς. Αυτό μπορεί να σας απαιτήσει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να επαναξιολογήσετε την τρέχουσα προσέγγισή σας στις δουλειές. Ακολουθούν πέντε βήματα που θα σας βοηθήσουν να ξανασκεφτείτε τις δουλειές, αποκτήστε κίνητρο για καθαρισμό, και ακολουθήστε μια διαδικασία συντήρησης που ταιριάζει στη ζωή σας.

[Αποκτήστε αυτήν τη δωρεάν λήψη: Πώς να τακτοποιήσετε το σπίτι σας σαν επαγγελματίας]

1. Προσδιορίστε όλες τις δουλειές του σπιτιού που είναι σημαντικές για εσάς. Σκεφτείτε το ελάχιστο που χρειάζεστε για να αισθάνεστε καλά στο χώρο διαβίωσής σας. Είναι μια τραπεζαρία μακριά από αταξία? Δεν υπάρχουν ρούχα στο πάτωμα; Αφιερώστε χρόνο για να γράψετε μια λίστα με ρεαλιστικές υποχρεώσεις που έχουν σημασία για εσάς, ακόμα κι αν είναι δύσκολο να ολοκληρώσετε.

2. Χωρίστε όλες τις δουλειές στα πιο μικρά τους βήματα να μειώσει την υπερφόρτωση. Μια αγγαρεία πολλών σταδίων όπως το «πλυντήριο», για παράδειγμα, μετατρέπεται σε είδη ρούχων. πλένω ρούχα; στεγνά ρούχα; πετάξτε τα στεγνά ρούχα στο καλάθι. φέρτε καλάθι στην κρεβατοκάμαρα. και ούτω καθεξής. Τα μικρότερα βήματα είναι πιο εύκολο να τα αντιμετωπίσετε και σας επιτρέπουν να είστε πιο ρεαλιστές για το τι μπορείτε να πετύχετε.

3. Ορίστε ώρες για την ολοκλήρωση των μικροδουλειών (και των εργασιών) με τρόπο που να ταιριάζει με τον τρόπο ζωής σας. Είναι καλύτερο να προγραμματίσετε ένα χρονικό διάστημα για να λύσετε όλες τις δουλειές της λίστας σας; Ή θα ήταν καλύτερα να κάνετε μία ή δύο μικρές δουλειές καθημερινά; Θα ήσασταν πιο παραγωγικοί το πρώτο πράγμα το πρωί ή στο τέλος της ημέρας σας; Μπορείτε να κάνετε τα δύο πρώτα βήματα μιας αγγαρείας σήμερα και τα υπόλοιπα αύριο; Το κλειδί εδώ είναι να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με λογικούς τρόπους για να ενσωματώσετε τις δουλειές του σπιτιού στην καθημερινή σας ζωή.

4. Προσδιορίστε τα πονεμένα σημεία και τα εμπόδια σας για να ξεκινήσετε τις δουλειές σας. Τι είναι αυτό που σας κάνει δύσκολο να ξεκινήσετε μια συγκεκριμένη δουλειά;

• Φαίνεται ότι η αγγαρεία (ή ένα βήμα μέσα σε αυτήν) θα διαρκέσει πολύ; Στη συνέχεια, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο και δεσμευτείτε να εργαστείτε για την αγγαρεία ή το βήμα για μόλις 10 λεπτά. (Ή οποιοσδήποτε χρόνος που είναι εφικτός για εσάς.) Όταν χτυπήσει ο χρονοδιακόπτης, επανεκτιμήστε εάν θέλετε να συνεχίσετε ή να επιστρέψετε σε αυτόν την επόμενη καθορισμένη ώρα εργασίας.
• Η σκέψη να μαζέψεις προμήθειες και εργαλεία για να κάνεις τη αγγαρεία σε απομακρύνει; Συχνά σπεύδουμε να απορρίψουμε την προκαταρκτική εργασία ως πραγματικό βήμα για την ολοκλήρωση μιας αγγαρείας, επομένως φροντίστε να προσθέσετε "προμήθειες εντοπισμού" στην ανάλυση της αγγαρείας σας. Για να εξοικονομήσετε χρόνο, αποθηκεύστε προμήθειες για μια δεδομένη αγγαρεία σε ένα μόνο δοχείο ή/και σε έναν χώρο όπου είναι πιο εύκολα διαθέσιμα. (Για παράδειγμα, σκεφτείτε να διατηρήσετε αναλώσιμα καθαρισμού μπανιέρας σε το ντους σας αντί για κάπου αλλού μέσα στο μπάνιο.)
• Είναι μερικές δουλειές απλά πολύ κουραστικές; Δώστε λίγη απόλαυση για να σας βοηθήσει να επιμείνετε! Ακούστε μουσική, ένα podcast ή ένα ηχητικό βιβλίο ενώ εργάζεστε. Μασάτε τσίχλα και φυσάτε φυσαλίδες ενώ τακτοποιείτε. Καλέστε έναν φίλο όσο καθαρίζετε. (Μια μορφή του διπλασιασμός σώματος.) Φυλάξτε και αγοράστε ένα διασκεδαστικό εργαλείο ή προμήθεια που θα κάνει μια αγγαρεία πιο ευχάριστη. Παικοποιήστε τις μικροδουλειές ανταγωνίζεστε άλλους (ή ακόμα και τον εαυτό σας) μέχρι να σταματήσει το χρονόμετρο ή μέχρι το τέλος ενός τραγουδιού.
• Αισθάνεστε «ενεργοποιημένοι» για να κάνετε δουλειές μόνο υπό πίεση; Είναι καλό να αφήσετε τους αυστηρούς κανόνες και τα «πρέπει» σχετικά με τη συντήρηση του σπιτιού και τις δουλειές. Αυτό είπε, εάν α αίσθηση του επείγοντος είναι το μόνο πράγμα που σας παρακινεί να κάνετε δουλειές, σκεφτείτε να προσκαλέσετε επισκέπτες στο χώρο σας, ώστε να έχετε μια πιο σταθερή προθεσμία για να ολοκληρώσετε τις δουλειές.

[Διαβάστε: «Μισώ απολύτως τα πάντα για…» Οι πιο απεχθή και αποφευγόμενες οικιακές δουλειές σας]

5. Βοηθήστε τον εαυτό σας να παραμείνει σε καλό δρόμο ενώ κάνετε δουλειές.

• Δημιουργήστε οπτικές υπενθυμίσεις για τις δουλειές και τις εργασίες σας. Εξωτερικεύστε τις εκκρεμείς υποχρεώσεις σας για να χαλαρώσετε τη μνήμη σας. Μερικές ιδέες: Μια απλή λίστα υποχρεώσεων σε έναν μεγάλο πίνακα. ένα φύλλο αγγαρείας με χρώμα (στο ημερολόγιό σας ή σε ένα πραγματικό φύλλο χαρτιού). μια τράπουλα σημειώσεων με μεμονωμένες δουλειές (οι ολοκληρωμένες αγγαρείες μπορούν να τοποθετηθούν σε ξεχωριστό σωρό ή να μετακινηθούν στο πίσω μέρος της τράπουλας). Τοποθετήστε την οπτική σας υπενθύμιση για την επιλεγμένη αγγαρεία σε ένα αξιοσημείωτο σημείο ώστε να μπορείτε να το κοιτάζετε περιοδικά για να ελέγχετε ότι είστε ακόμα εν ενεργεία.
• Όταν ξεκινάς μια αγγαρεία, ρυθμίστε ένα χρονόμετρο να σβήνει κάθε λίγα λεπτά. Κάθε φορά που σβήνει, ρωτήστε τον εαυτό σας, «Είμαι ακόμα στο έργο που προορίζομαι;»
• Κρατήστε αυτοκόλλητες σημειώσεις για να σημειώσετε άλλα πράγματα και δουλειές που περνούν από το μυαλό σας, ώστε αυτές οι σκέψεις να μην διακόπτουν τον χρόνο εργασίας σας. Κολλήστε τη σημείωση οπουδήποτε είναι σίγουρο ότι δεν θα τη χάσετε. (Όπως στον καθρέφτη του μπάνιου σας.) Εάν οι αυτοκόλλητες σημειώσεις δεν σας ενδιαφέρουν, σκεφτείτε να τις προσθέσετε στο ημερολόγιό σας ή σε μια εφαρμογή λίστας υποχρεώσεων. Μπορείτε ακόμη να ρυθμίσετε τις υποχρεώσεις ως ξυπνητήρι στο τηλέφωνό σας (να χτυπάει σε λίγες ώρες).

6. Αφιερώστε χρόνο για να παρατηρήσετε τα επιτεύγματά σας. Μόλις ολοκληρώσετε μια αγγαρεία, δείτε πώς φαίνεται και πώς αισθάνεται η περιοχή. Πάρτε μια φωτογραφία του χώρου σας και εκτυπώστε ένα αντίγραφο για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας πόσο καλό είναι να διαχειρίζεστε με επιτυχία το σπίτι σας. Με κάθε βήμα μιας αγγαρείας, μοιραστείτε την πρόοδό σας με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας που θα σας εμψυχώσει. Σκεφτείτε τις στρατηγικές που σας βοήθησαν περισσότερο στη διαδικασία, ώστε να μπορείτε να συνεχίσετε να τις χρησιμοποιείτε στο μέλλον.

Πώς να αποκτήσετε κίνητρο για καθαριότητα: Επόμενα βήματα

• ΔΩΡΕΑΝ Λήψη: Καθαρίστε και οργανωθείτε σε ένα Σαββατοκύριακο
• Ανάγνωση: 5 κόλπα για να κάνετε το πλύσιμο των ρούχων λιγότερο αγωνιώδες
• Ανάγνωση: Ο απόλυτος Οδηγός οργάνωσης δωμάτιο προς δωμάτιο

---

ΓΙΟΡΤΑΖΟΝΤΑΣ 25 ΧΡΟΝΙΑ ΠΡΟΣΘΗΚΗΣ
Από το 1998, η ADDitude εργάζεται για την παροχή εκπαίδευσης και καθοδήγησης για τη ΔΕΠΥ μέσω διαδικτυακών σεμιναρίων, ενημερωτικών δελτίων, συμμετοχής στην κοινότητα και του πρωτοποριακού περιοδικού της. Για την υποστήριξη της αποστολής του ADDitude, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest