Συμβουλές καθαρισμού σπιτιού για να παρακινήσετε τους ενήλικες με ΔΕΠΥ

Όπως οι περισσότεροι άνθρωποι που έχουν ΔΕΠΥ, συχνά αγωνίζομαι να κάνω τον εαυτό μου να κάνει βαρετές εργασίες. Και στο μυαλό μου, τίποτα δεν είναι πιο βαρετό από το καθάρισμα του σπιτιού. Ο εγκέφαλός μου λαχταρά διέγερση και καινοτομία και την επαναλαμβανόμενη βαρετή φύση του καθάρισμα είναι κρυπτονίτης για μένα. Μπορεί να περνάω ώρες σκεπτόμενος, πρέπει πραγματικά να πλύνω τα ρούχα. Αλλά καμία ανάγκη δεν φαίνεται να με κινεί προς αυτή την κατεύθυνση.

Εδώ είναι μερικά hacks που έχω βρει για να τα ξεγελάσω Εγκέφαλος ΔΕΠΥ να εμπλακούν σε βαρετές εργασίες.

1. Υπερεστίαση σε ένα Podcast

Τον τελευταίο καιρό διαπίστωσα ότι ακούγοντας α podcast κάνει θαύματα για την ικανότητά μου να ξεκινήσω και να επιμείνω σε μια εργασία καθαρισμού. Τα ασύρματα ακουστικά μου αξίζουν το βάρος τους σε χρυσό. Με κάτι ενδιαφέρον για τον εγκέφαλό μου Συγκεντρώνω και οι απρόσεκτες κινήσεις του σκουπίσματος ή του πλυσίματος των πιάτων είναι σχεδόν καταπραϋντικές.

Στην πραγματικότητα, δεν μπόρεσα ποτέ να περάσω από ένα πλήρες επεισόδιο podcast προτού αρχίσω να ακούω ένα ενώ καθαρίζω. Αποδεικνύεται ότι χρειαζόμουν μια βαρετή εργασία για να ασχοληθώ. Τα παιδιά μου ξέρουν τώρα ότι όταν η μαμά καθαρίζει με ακουστικά μέσα, δεν πρέπει να την ενοχλούν. Αυτό είναι υπέροχο γιατί αυτός ο χρόνος γίνεται στην πραγματικότητα ένα ευπρόσδεκτο καταφύγιο από το να νιώθετε υπερδιέγερση από μικρές φωνές και χεράκια.

[Ακούστε: Λειτουργικός οργανισμός για τη φάση της ζωής σας αυτήν τη στιγμή]

2. Επιστρατεύστε ένα Body Double

Μια άλλη στρατηγική που είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για εργασίες καθαρισμού ή φροντίδας είναι ο διπλασιασμός του σώματος—να έχετε ένα άτομο μαζί σας ενώ ασχολείστε και ολοκληρώνετε μια εργασία. Είναι ενδιαφέρον ότι το σώμα διπλό δεν χρειάζεται καν να σας βοηθά με την εργασία. Απλώς το να έχετε κάποιον να μιλήσετε, είτε αυτοπροσώπως, είτε στο τηλέφωνο είτε σε βίντεο, ενώ καθαρίζετε το δωμάτιό σας ή πλένετε τα ρούχα σας, διευκολύνει την εκτέλεση της εργασίας.

3. Ξυπνήστε τις Αισθήσεις

Μερικές φορές, η εμπλοκή των αισθήσεών μου μπορεί πραγματικά να είναι χρήσιμη. Πήρα μια κατσαρόλα για τα Χριστούγεννα. Βάζω μερικές φέτες πορτοκάλι ή λεμόνι στην κατσαρόλα και είναι μια απόλαυση για τις αισθήσεις μου. Κάνει όλο το σπίτι να μυρίζει όμορφα και μετά είμαι έτοιμος να πηδήξω αμέσως και να καθαρίσω.

4. Παίξτε Pretend

Ένας άλλος τρόπος με τον οποίο κάνω τις εργασίες πιο διεγερτικές είναι με τη φαντασία. Εντάξει, ως ενήλικες υποθέτω ότι το λέμε cosplay. Αλλά η αλήθεια είναι ότι μόλις βάλω παλιά μουσική ταβέρνας και φορέσω μακριά φούστα και λινή ποδιά, δεν είμαι πια κουρασμένη μαμά καθαρίζοντας ψίχουλα χρυσόψαρου. Είμαι μια κοπέλα από ταβέρνα που κάνω δουλειές που, εν αγνοία της, πρόκειται να την πλησιάσει ένας μυστηριώδης άντρας και να την πάρει σε μια περιπέτεια στους καταπράσινους λόφους της Ιρλανδίας. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά μην το χτυπήσετε μέχρι να το δοκιμάσετε. Το εσωτερικό σας παιδί και οι απόγονοί σας που τώρα έχουν καθαρά ρούχα να φορέσουν, μπορεί να σας ευχαριστήσουν.

Παίξτε με αυτό που σας παρακινεί να κάνετε τις εργασίες καθαρισμού σας. Δείτε αν μπορείτε να βρείτε τρόπους να τα συνδυάσετε με ψυχική διέγερση ή σωματική δέσμευση. Μια μικρή αλλαγή στην προσέγγισή σας θα μπορούσε να κάνει μεγάλη διαφορά.

Καθαρισμός σπιτιού με ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• Κατεβάστε: Πώς να τακτοποιήσετε το σπίτι σας σαν επαγγελματίας
• Ανάγνωση: Ποιο είναι το κίνητρό μου; (Όχι, σοβαρά, πρέπει να ξεκινήσω.)
• Ανάγνωση: «Γιατί είμαι καλά στη δουλειά, αλλά χάλια στο σπίτι;»

Ο KC Davis, LPC, είναι αδειούχος επαγγελματίας θεραπευτής και συγγραφέας του How to Keep House while Drowning. Είναι η @domesticblisters στο TikTok.

---

ΓΙΟΡΤΑΖΟΝΤΑΣ 25 ΧΡΟΝΙΑ ΠΡΟΣΘΗΚΗΣ
Από το 1998, η ADDitude εργάζεται για την παροχή εκπαίδευσης και καθοδήγησης για τη ΔΕΠΥ μέσω διαδικτυακών σεμιναρίων, ενημερωτικών δελτίων, συμμετοχής στην κοινότητα και του πρωτοποριακού περιοδικού της. Για την υποστήριξη της αποστολής του ADDitude, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest