Σπάζοντας τον κύκλο της ντροπής και του αλκοολισμού

Ντροπή μπορεί να παγιδεύσει τους ανθρώπους σε έναν κύκλο αλκοολισμού και εθισμού. Συχνά, αυτό γίνεται ένας λοξός εσωτερικός διάλογος όπου η αίσθηση της ντροπής υπερβαίνει το υποκινούμενο γεγονός. Ένα παράδειγμα θα ήταν κάποιος που απομονώνεται από την οικογένεια ή τους φίλους του μετά από ένα δυνητικά ενοχλητικό επεισόδιο ενώ πίνει. Αντί να καταπιέζω τη ντροπή ή την ενοχή, πιστεύω ότι η έκθεση μέσω αυτοαξιολόγησης και προβληματισμού είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί ο κύκλος που συνδέει τη ντροπή με τον αλκοολισμό.

Η ντροπή και η αόρατη γραμμή μεταξύ βαριάς κατανάλωσης αλκοόλ και αλκοολισμού

Πώς μπορούμε να προσδιορίσουμε τη διαφορά μεταξύ ενός βαριά πότης και ενός αλκοολικός? Θυμάμαι ότι ένιωσα αυτό που θα περιέγραφα ως μια αόρατη άκρη γκρεμού. Χωρίς να το καταλάβω, πλησίαζα όλο και περισσότερο με κάθε μέρα υπερβολικού ποτού. Με αυτό, κουβαλούσα ένα υπερβολικό φορτίο ντροπής και ενοχής στην επόμενη μέρα, όπου αναπόφευκτα θα έπινα σε παρόμοια ή υψηλότερα επίπεδα αλκοόλ.

Χρειάστηκε λίγος χρόνος για να φτάσουμε σε αυτό το στάδιο, οπότε εδώ είναι ένα σύντομο ιστορικό προβληματικής κατανάλωσης αλκοόλ. Ήμουν άφθονο ποτό από τα 16, το οποίο εξελίχθηκε σε βαρύ ποτό με συνέπειες από τα 18 και μετά. Περίπου 10 χρόνια αργότερα, ήμουν σταθερά σε αυτό

αλκοολισμός κρίσιμο σημείο. Και κάθε συσκότιση και ντροπιαστικό γεγονός έγερνε τη ζυγαριά περισσότερο, όλα κάτω από ένα σκοτεινό σύννεφο ντροπής.

Όλοι νιώθουν ντροπή -- είναι ένα χρήσιμο εργαλείο αν το χρησιμοποιήσετε για ειλικρινή προβληματισμό. Αλλά είναι αντιπαραγωγικό για κάποιον να αρχίσει να κόβει την επαφή και να απομονώνεται για να αποφύγει τον εξευτελισμό. Για μένα, ντροπή έγινε μια κακοήθης δύναμη που με τράβηξε πίσω στον αλκοολισμό όταν ήμουν έτοιμος να κυματίσω τη λευκή σημαία.

Αυτο-αξιολόγηση για την καταπολέμηση της ντροπής υπερφόρτωσης

Υπάρχει αποδεδειγμένη σχέση μεταξύ των επιπτώσεων της ντροπής και του εθισμού¹. Είναι δύσκολο να αποφύγεις αυτό το ισχυρό συναίσθημα ή να ρυθμίσεις τον τρόπο με τον οποίο καταγράφεται. Ωστόσο, μπορούμε να διαλύσουμε τα ψέματα για να μειώσουμε την ένταση των ντροπιαστικών συναισθημάτων.

Εάν αισθάνομαι έναν πόνο αδικαιολόγητης ντροπής, έχω τώρα τα εργαλεία για να το σκεφτώ με διαφάνεια.

Ακολουθεί μια λίστα ελέγχου ντροπής που χρησιμοποιώ:

• Αξίζω να νιώσω αυτό το επίπεδο ντροπής;
• Συνδέεται αυτό το συναίσθημα με ένα συγκεκριμένο περιστατικό; (Παρελθόν ή παρόν)
• Χρειάζεται να επανορθώσω;
• Πώς μπορώ να βελτιώσω τη συμπεριφορά μου για να αποφύγω αρνητικά αποτελέσματα;

Μόλις ανατρέξω σε αυτές τις ερωτήσεις, γράφω τις απαντήσεις σε ένα ημερολόγιο για να καταλάβω αν δίνω υπερβολική έμφαση στη σοβαρότητα αυτών των συναισθημάτων.

Ας χρησιμοποιήσουμε ένα παράδειγμα που μπορεί να έχει απήχηση. Πριν από πολλά χρόνια, παρευρέθηκα σε ένα πρωτοχρονιάτικο πάρτι και ήμουν τόσο τυφλός μεθυσμένος που ένας φίλος με οδήγησε στο σπίτι. Για αρκετούς λόγους, το αίσθημα της ντροπής ήταν πολύ βαρύ για να το αντιμετωπίσω το επόμενο πρωί κι έτσι ήπια αμέσως, ακόμα και με έντονο hangover. Ενώ ξέρω ότι ήμουν ακανόνιστη και η συμπεριφορά μου ήταν προσβλητική, τα επίπεδα ντροπής είναι εκτός πίνακα. Αλλά για να γίνουν τα πράγματα χειρότερα, την επόμενη μέρα είχα ένα νέο μπουκάλι στο χέρι μου.

Σε αυτήν την περίπτωση, έκανα λάθος και έπρεπε να επανορθώσω και να διορθώσω τη συμπεριφορά μου. Δυστυχώς, επέλεξα να πιω με την ντροπή μου και να μείνω μακριά από τους φίλους μου για σχεδόν ένα μήνα. Εκείνη την εποχή, η αυτοαξιολόγηση ήταν μια αφηρημένη έννοια και δεν είχα τα εργαλεία για να καταπολεμήσω την υπερβολική ντροπή.

Αξιολογώντας άφοβα τα λάθη του παρελθόντος μας, μπορούμε να αποτρέψουμε αυτή τη συναισθηματική υπερφόρτωση. Από εκεί, μπορούμε να αποφασίσουμε ποιες διορθωτικές ενέργειες είναι διαθέσιμες όταν υπάρχει κάποια αλήθεια. Εάν υπάρχουν μαθήματα που πρέπει να μάθουμε και βελτιώσεις συμπεριφοράς που πρέπει να εφαρμοστούν, υπάρχουν πρακτικοί τρόποι για να τα επιτύχουμε.

Μπορείτε να σπάσετε τον κύκλο της ντροπής και του αλκοολισμού

Η ντροπή είναι παγίδα -- η λύση είναι η ατρόμητη αυτοαξιολόγηση και ο προβληματισμός. Στην αρχή, η αυτοανάλυση μπορεί να μοιάζει με το άνοιγμα παλιών πληγών ή μια κουραστική αγγαρεία. Αλλά τώρα περνάω τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε απόγευμα σκεπτόμενος τη μέρα μου, τις απαίσιες.

Την επόμενη φορά που θα νιώσετε αυτό το φρικτό συναίσθημα, αναρωτηθείτε -- Σου αξίζει αυτό;

Ακόμη και σε σενάρια όπου μπορείτε να απαντήσετε ένα πλήρες ή μερικό ναι, είναι πιθανό να συσσωρεύετε ντροπή εκεί που δεν ανήκει. Είμαστε όλοι άνθρωποι και κάνουμε λάθη – να είστε ευγενικοί και συγχωρήστε τον εαυτό σας.

Μην αφήνετε τη ντροπή να σας παγιδεύει στον εθισμό -- χρησιμοποιήστε τη λίστα ελέγχου από αυτό το ιστολόγιο και προσαρμόστε την ώστε να ταιριάζει στην κατάστασή σας.

Πηγές

1. Λουόμα, Τζ. B., Guinther, P. M., DesJardins, N. Μ. L., & Vilardaga, R. (2018β). Είναι η ντροπή εγγύς έναυσμα για το ποτό; Μια καθημερινή μελέτη διαδικασίας με δείγμα κοινότητας. Πειραματική και Κλινική Ψυχοφαρμακολογία, 26(3), 290–301. https://doi.org/10.1037/pha0000189