Κατάργηση αβάσιμων φόβων στην ανάκαμψη
Ανάκτηση από αλκοολισμός μπορεί συχνά να έχει στιγμές όπου ο φόβος για το άγνωστο δημιουργεί λοξά εσωτερικά μηνύματα. Η αμφισβήτηση αυτών των συναισθημάτων για εγκυρότητα είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποκαλύψετε τη λογική τους. Αφού εξαφανιστεί η ομίχλη του αλκοόλ, αντιμετωπίζουμε πολλά περίπλοκα συναισθήματα και ο ενοχλητικός εγκέφαλός μας θα προσπαθήσει να παλινδρομήσει στην παλιά σκέψη. Αυτό παραμορφώνει το κατά πόσον αυτές οι υποθέσεις είναι έγκυρες -- το μόνο που χρειάζεται είναι κάποια αυτοαξιολόγηση για να ταξινομήσετε τι είναι αλήθεια από το ψευδές.
Μερικές συμβουλές για οποιονδήποτε νέο στην αποκατάσταση
Ένα από τα πράγματα που θυμάμαι έντονα για την πρώιμη ανάρρωσή μου ήταν το τρομακτικό συναίσθημα να κοιτάζω την άβυσσο. Μπορεί να γίνει λίγο βαρύ μερικές φορές επειδή αντιμετωπίζετε πολλά καταπιεσμένα συναισθήματα, συμπεριλαμβανομένων των συντριπτικών συναισθημάτων ενοχή και ντροπή, που αισθάνονται ωμά. Αλλά το να παραμένετε στη στιγμή χωρίς να πιάσετε ένα μπουκάλι είναι ένα σημείο καμπής εθισμός ανάκτηση.
Ο φόβος είναι το ισχυρό ξεκαρφιτσωμένο συναίσθημα που παίζει εδώ, και οι περισσότεροι εσωτερικοί διάλογοι από αυτή τη θέση είναι αρνητικοί. Ωστόσο, υπάρχουν μερικά πρακτικά βήματα για να προσπαθήσετε να μειώσετε τον θόρυβο:
- Γράψτε συγκεκριμένους φόβους.
- Ελέγξτε εάν είναι έγκυρα/λογικά ή όχι.
- Λάβετε διορθωτικές ενέργειες εάν είναι υπό τον έλεγχό σας.
- Κάντε επανορθώσεις με οποιαδήποτε συγγνώμη (εάν υπάρχει).
- Ολοκληρώστε τυχόν παράλογους φόβους γράφοντας ημερολόγιο.
Χρησιμοποιώ αυτήν τη λίστα ελέγχου για να προσγειωθώ όποτε νιώθω ασυνήθιστα επίπεδα φόβου. Με βοηθά να ακούω αυτόν τον εσωτερικό μονόλογο και να αμφισβητώ οτιδήποτε αδικαιολόγητα υψηλά επίπεδα ντροπή που δεν ταιριάζουν. Θα προσθέσω ότι αντί να καταπιέζω αυτά τα συναισθήματα. είναι πιο εύκολο να τους επιτρέψετε να συμβούν, να τους αναγνωρίσετε και να ξεχωρίσετε το γεγονός από τη μυθοπλασία.
Βελτιώστε την ποιότητα ζωής με την πρόκληση αβάσιμων φόβων
Μια άλλη πτυχή της ανάκαμψης ζωτικής σημασίας για την παραμονή της πορείας είναι η ενθάρρυνση μιας υγιούς σχέσης με την αποδοχή ευτυχία ή ικανοποίηση. Οι μελέτες ποιότητας ζωής και εθισμού υπογραμμίζουν τον τρόπο με τον οποίο η αντίληψή σας συνδέεται με τη μακροπρόθεσμη ανάρρωση1.
Με λίγα λόγια -- υπάρχει μια επιστήμη πίσω από τη μακροπρόθεσμη ανάκαμψη, όπου η χαρά και η ικανοποίηση παίζουν σημαντικό ρόλο. Ένα βασικό συστατικό για να γίνεις πιο ευτυχισμένος προέρχεται από έναν υγιέστερο εσωτερικό διάλογο.
Θυμάμαι μια περίπτωση όπου ανέπτυξα έναν ανησυχητικό φόβο στην πρώιμη ανάρρωση. Αυτή η ερώτηση φούντωσε με διάφορες μορφές -- Θα αλλάξει εντελώς η προσωπικότητά μου;
Υπέθεσα ότι η νηφαλιότητα έμοιαζε με μια πλήρη αλλαγή προσωπικότητας και γεύσης. Ξαφνικά, αυτός ο έντονος παράλογος φόβος να ξυπνήσω μια μέρα με μια νέα αγάπη για τη μουσική που σιχαίνομαι και μια παρόρμηση να παρακολουθήσω ριάλιτι. Το χειρότερο από όλα -- θα μισούσα τα πράγματα που αγαπούσα.
Αλλά σύντομα συνειδητοποίησα ότι δεν ήταν έτσι. Αν μη τι άλλο, ένιωσα μια ανανεωμένη και πιο βαθιά σύνδεση με τη μουσική και τις ταινίες που έζησα από τις μέρες που έπω.
Εδώ άρχισα να επανασυνδέω κάποια παλιά μοτίβα σκέψης και σφυρηλάτησα νέους συσχετισμούς. Εκεί βρίσκεται η ομορφιά της ανάκαμψης. Δημιουργούμε νέες συνδέσεις με παλιά κομμάτια της ζωής μας που λειτουργούν και αφήνουμε οτιδήποτε μας κρατά πίσω.
Γράψτε ένα νέο κεφάλαιο στην ανάκτηση
Έχω χρησιμοποιήσει τη φράση υποθέσεις αρκετές φορές σε αυτό το ιστολόγιο. Αυτό συμβαίνει επειδή πολλοί αβάσιμοι φόβοι γύρω από την ανάκαμψη είναι κατασκευές που χτίζουμε.
Κάποτε, δεν μπορούσα να φανταστώ να δω μια ταινία χωρίς τουλάχιστον τέσσερα αυτοκίνητα με μπύρα. Τώρα, δεν μπορώ να φανταστώ ότι χρειάζομαι μια μπύρα για να δω μια ταινία -- και μπορώ να τη θυμηθώ μετά.
Το μυστικό για βιώσιμη ανάκαμψη είναι να βρίσκεις χαρά στη νηφαλιότητα και να θεωρείς τον εαυτό σου άξιο ευτυχίας. Ο καλύτερος τρόπος για να καταρρίψετε τον μύθο των αβάσιμων φόβων για το τι συνεπάγεται η ανάκαμψη είναι να αρχίσετε να γράφετε μόνοι σας την αφήγηση.
Πηγές
Λοντέτ, Α. ΣΙ. (2011, 1 Ιουλίου). Η περίπτωση εξέτασης της ποιότητας ζωής στην έρευνα για τον εθισμό και την κλινική πρακτική. PubMed Central (PMC). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3188817/
