Γιατί το άγχος σας κάνει να αναβάλλετε

Αγωνίστηκα αρκετά με την αναβλητικότητα όταν ήμουν νεότερος, και μόλις πρόσφατα συνειδητοποίησα ότι είχε συνδεθεί με το άγχος μου. Το άγχος όχι μόνο σας κάνει να θέλετε να αποφύγετε εργασίες, αλλά έχει επίσης ως αποτέλεσμα να αποφεύγετε σημαντικές εργασίες για όσο το δυνατόν περισσότερο και να τις ολοκληρώνετε την τελευταία δυνατή στιγμή.

Γιατί δεν πρέπει να αναβάλλεις όταν είσαι ανήσυχος

Υπάρχουν μερικά προβλήματα με την αναβολή σε σχέση με το άγχος σας.

Πρώτα απ 'όλα, η αναβλητικότητα, γενικά, μπορεί να οδηγήσει στην τυχαία ολοκλήρωση των εργασιών και στη μη ολοκλήρωσή τους με τη βέλτιστη ικανότητά σας. Δεν μπορώ να μετρήσω πόσες φορές, όσο ήμουν στο σχολείο, περίμενα μέχρι την τελευταία στιγμή για να ολοκληρώσω μια εργασία ή να μελετήσω για ένα τεστ. Στη συνέχεια, θα έπαιρνα έναν μέτριο βαθμό σε αυτό, ή ήξερα ότι δεν το ολοκλήρωσα στο μέγιστο των δυνατοτήτων μου.

Δεύτερον, η αναβολή αυξάνει το άγχος σας. Νομίζω ότι αυτό μερικές φορές μπορεί να φαίνεται αντιφατικό, αλλά παρόλο που μπορεί να πιστεύουμε ότι η καθυστέρηση α λόγω του άγχους που προκαλεί μπορεί να βοηθήσει στη μείωση αυτού του άγχους, μπορεί στην πραγματικότητα να το αυξήσει αντι αυτου. Όσο περισσότερο διαπιστώνετε ότι το να αναβάλλετε να κάνετε κάτι σας εμποδίζει να αισθάνεστε άγχος μέσα στη στιγμή, τόσο περισσότερο το κάνετε και, στη συνέχεια, τόσο περισσότερο αγχώνεστε πραγματικά.

Τρίτον, η αναβλητικότητα ενισχύει έναν κύκλο αποφυγής και αναβολής. Όσο περισσότερο αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι αυτή τη στιγμή επειδή έχετε αναβάλει μια εργασία, τόσο περισσότερο είναι πιθανό να συνεχίσετε να καθυστερείτε για να νιώσετε αυτή τη στιγμιαία ανακούφιση. Μέσα από τη δική μου αυτογνωσία, έχω σημειώσει αυτόν τον φαύλο κύκλο της στιγμιαίας ανακούφισης από το άγχος και την επιθυμία να χρονοτριβώ περισσότερο για να βιώσω αυτή η προσωρινή ανακούφιση, αλλά και έχοντας επίγνωση ότι, όταν έρθω αντιμέτωπος με την πραγματικότητα για οτιδήποτε έχω αναβάλει, φοβάμαι επίσης ότι ανησυχία.

Πώς να σταματήσετε να χρονοτριβείτε όταν είστε ανήσυχοι

Πώς λοιπόν σταματάς να καθυστερείς;

Ένα πράγμα που βρήκα χρήσιμο είναι να αναγνωρίσω πρώτα ότι αυτό σχετίζεται με το άγχος μου. Τα πράγματα που έχω μάθει για το άγχος μου -- οι φόβοι, η υπερβολική ανησυχία, τα πρότυπα τελειομανίας -- όλα αυτά τα πράγματα έχουν συσχετιστεί, με τον ένα ή τον άλλο τρόπο, με την τάση μου να χρονοτριβώ.

Βρήκα επίσης χρήσιμο να προγραμματίσω μια εργασία στο ημερολόγιό μου και να δεσμευτώ σε αυτήν. Δεν ανησυχώ για αυτό μέχρι τότε, και όταν έρθει η ημερομηνία και η ώρα, το ακολουθώ. Το αντιμετωπίζω όπως κάθε άλλη συνάντηση ή ραντεβού στο ημερολόγιό μου. Όταν αρχίζω να αισθάνομαι δισταγμό λόγω ανησυχίας, προχωρώ χωρίς να δίνω χρόνο στον εαυτό μου να σταματήσω για να σκεφτώ την επικείμενη ανησυχία.

Ασκώ επίσης την αυτοσυμπόνια. Σε σχέση με τα πρότυπα και τις τάσεις τελειομανίας, είναι σημαντικό να κάνετε ένα βήμα πίσω και να αναγνωρίσετε τη δική σας ανθρωπιά και να κάνετε ένα διάλειμμα. Αυτό χρειάστηκε επίσης πρακτική, αλλά είναι αρκετά χρήσιμο στη μείωση του άγχους.

Υπάρχουν στρατηγικές που χρησιμοποιείτε για να μην καθυστερείτε; Αν ναι, μοιραστείτε τα στα σχόλια παρακάτω.