Διαχειρίζομαι τη σχιζοφρένεια μου πιο εύκολα χρησιμοποιώντας αυτήν τη μία συμβουλή για το άγχος

Πρόσφατα έγραψα για την έναρξη της θεραπείας ξανά. Από την πρώτη μας συνάντηση, είπα στον θεραπευτή μου ότι ο πρωταρχικός μου στόχος ήταν να μάθω να χειρίζομαι το άγχος μου, ώστε να μπορέσω να εστιάσω στην ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων της σχιζοφρένειας. Στη δεύτερη συνεδρία μας, ο θεραπευτής μου παρουσίασε μια λαμπρή στρατηγική που αξίζει το κόστος αυτού του πρόσθετου στην ψυχιατρική μου θεραπεία. Είπε, όταν αρχίζω να αισθάνομαι άγχος για πρώτη φορά, άρχισα να χρησιμοποιώ όλες τις τεχνικές που έχω μάθει για να αντιμετωπίζω τις κρίσεις άγχους.

Άγχος και οι πιο αγχωτικές τρεις εβδομάδες που μπορώ να θυμηθώ

Αυτή η στρατηγική στοχεύει να αντιμετωπίσει το άγχος μου όταν είναι χαμηλό, ας πούμε από ένα έως ένα πέντε (σε μια κλίμακα), αντί όταν έχει ήδη φτάσει στο δέκα. Τις τελευταίες τρεις εβδομάδες, είχα μερικές από τις πιο αγχωτικές μέρες που μπορώ να θυμηθώ ότι πέρασα στην ενήλικη ζωή μου. Ο σύζυγός μου (το μεγαλύτερο στήριγμα μου) επισκεπτόταν τους γονείς του στο εξωτερικό όταν οι γονείς μου και η θεία του συζύγου μου υπέστησαν επείγοντα περιστατικά που ήταν απειλητικά για τη ζωή. Αν και ο σύζυγός μου είχε κανονίσει να μείνει ένας φίλος μαζί μου και να παρέχει υποστήριξη ερήμην του, ήμουν τρομοκρατημένος ότι θα έχανα ένα αγαπημένο πρόσωπο ενώ ήταν τόσο μακριά από το σπίτι και δεν μπορούσα να κανονίσω να επιστρέψω χωρίς να χρειαστούν πολλά ημέρες.

Κάθε πρωί των δεκαέξι ημερών που έλειπε ο σύζυγός μου, ξυπνούσα με ένταση στο δεξί μου χέρι και στο στήθος (κλειδώνουν από το άγχος) και ένιωθα άβολα στο σώμα μου (αδυνατώ να καθίσω ακίνητος ή να χαλαρώσω). Μετά το πρωινό, άρχιζα να χρησιμοποιώ τεχνικές που συνήθως φύλαγα για κρίσεις άγχους. Έκλεινα τα μάτια μου και προσπαθούσα να μεσολαβήσω, έστω και για μια στιγμή. Θα άκουγα τραγούδια πουλιών στο Echo μου. Θα έκανα βαθιά ανάσα και θα έπαιζα μερικά από τα τραγούδια από τα οποία παίρνω τη μεγαλύτερη άνεση. Τηλεφωνούσα στον σύζυγό μου, τον αδερφό μου ή τη γυναίκα που έμενε μαζί μου και λέγαμε εναλλάξ για όσα ήμασταν ευγνώμονες (διάβασα ότι δεν μπορείς να είσαι ευγνώμων και ανήσυχος ή φοβισμένος ταυτόχρονα). Θα έγραφα και στο ημερολόγιό μου.

Χωρίς πλήρεις κρίσεις άγχους

Όλα αυτά τα πράγματα θα έκανα τις πρώτες δύο ώρες αφού ξυπνούσα, και τις περισσότερες μέρες, το άγχος θα παρέμενε χαμηλό και τελικά θα υποχωρούσε πριν γίνει μια ολοζώντανη επίθεση. Αυτή η στρατηγική λειτουργούσε κάθε μέρα εκτός από δύο. Μια μέρα το άγχος μου έφτασε περίπου στις οκτώ, και την άλλη ήταν όταν ο άντρας μου πέταξε σπίτι. Όπως πολλοί άλλοι, δεν μπορώ να διακρίνω τον ενθουσιασμό από το άγχος - το σώμα μου τα διαβάζει με παρόμοιο τρόπο. Έτσι, η τεχνική λειτούργησε σχεδόν πάντα, ακόμη και σε μερικές από τις ημέρες με το υψηλότερο στρες που μπορώ να θυμηθώ ότι είχα.

Ξέρω ότι αυτός ο τρόπος χειρισμού του άγχους μπορεί να φαίνεται προφανής σε πολλούς ανθρώπους, αλλά είναι νέος για μένα και ελπίζω ότι μπορεί να βοηθήσει κάποιον να αποφύγει μια πλήρη κρίση άγχους. Με βοηθάει τόσο πολύ. Εάν μπορώ να περιορίσω το άγχος στο ελάχιστο, μπορώ να στρέψω την εστίασή μου στη διαχείριση των συμπτωμάτων της σχιζοφρένειας. Η πιθανότητα θα μπορούσε να βοηθήσει έστω και ένα άτομο έκανε να το μοιραστεί εδώ αξίζει τον κόπο.

Μιλώ για να πιάσω το άγχος νωρίς στο παρακάτω βίντεο.