Χρήση της Ευγνωμοσύνης στο Ταξίδι Ανάκτησης
Η ανάρρωση από μια ψυχική ασθένεια είναι δύσκολη και συχνά συνοδεύεται από σκοτεινές στιγμές. Στο δικό μου ταξίδι, υπήρξαν πολλές φορές που ένιωσα απογοητευμένος, αποδεσμευμένος και τελικά αναρωτήθηκα "Αξίζει τον κόπο η ανάκαμψη;" Λοιπόν, ναι, αξίζει τον κόπο, αλλά είναι ωραίο να το έχεις υπενθυμίσεις. Έχω πάρει πολύ σοβαρά τις πρακτικές ευγνωμοσύνης μου τα τελευταία χρόνια, και έχουν γίνει ουσιαστικές για την ανάρρωσή μου.
Γιατί η ευγνωμοσύνη είναι σημαντική για την αποκατάσταση;
Η ευγνωμοσύνη είναι ο καταλύτης που με κρατάει. Όταν βρίσκομαι σε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο, κολλάω σε έναν βρόχο τρόμου. Αισθάνομαι κυριευμένος από όλη την αρνητικότητα της ζωής και ζωγραφίζω τον εαυτό μου ως θύμα.
Αλλά δεν είμαι θύμα. Βλέπω ότι η ζωή μου είναι πραγματικά απίστευτη όταν αφιερώσω χρόνο και προσπάθεια για να το παρατηρήσω. Μόλις καταφέρω να δημιουργώ μια εκτίμηση για το καλό, μπορώ να βγω από τον κύκλο της απελπισίας. Η αναγνώριση των θετικών γίνεται μια υπενθύμιση του γιατί επιλέγω να γίνω καλύτερος.
Τι υπάρχει για να είμαστε ευγνώμονες;
Σε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο, είναι εύκολο να σκεφτείς «Τι υπάρχει για να είσαι ευγνώμων;» Αλλά υπάρχουν τόσα πολλά πράγματα στη ζωή που πολλοί ξεχνούν να γευτούν.
Είναι εύκολο να είσαι ευγνώμων για τα μεγάλα πράγματα στη ζωή: μια προαγωγή στη δουλειά, μια νέα σχέση κ.λπ. Είναι περισσότερο δουλειά για να αναγνωρίσετε τις μικρές ευλογίες στη ζωή: μια ηλιόλουστη μέρα, ένα καλό τραγούδι ή ένα φρέσκο φλιτζάνι τσάι.
Μόλις βρεθήκαμε σε ομαδική θεραπεία, μας ζητήθηκε να μοιραστούμε ποιο ήταν το αγαπημένο μας μέρος της ημέρας μας. Κάποιος απάντησε ότι ήταν ευγνώμονες για το επιπλέον τραγανό μπέικον στο cheeseburger τους. Χρόνια μετά, δεν έχω σταματήσει να σκέφτομαι το συναίσθημα. Τις δύσκολες μέρες αναρωτιέμαι "Ποιο ήταν το τραγανό μπέικον της ημέρας μου;"
Πρακτικές έκφρασης ευγνωμοσύνης
Υπάρχουν μερικά κόλπα που έχω υιοθετήσει για να με βοηθήσουν να εξασκήσω την ευγνωμοσύνη. Αν νιώθω απογοητευμένος, θα ενθαρρύνω τον εαυτό μου να γράψει δέκα πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων.
Αν αισθάνομαι υπερβολικός, θα βρω ένα αισιόδοξο τραγούδι και για τη διάρκεια αυτού του τραγουδιού, θα απαριθμήσω πράγματα για τα οποία είμαι ευγνώμων. Στην αρχή είναι δύσκολο, αλλά μετά από ένα λεπτό, οι ιδέες αρχίζουν να ρέουν και συνειδητοποιώ ότι υπάρχουν τόσα πολλά μικρά πράγματα που επανειλημμένα θεωρώ δεδομένα.
Μερικές φορές έχω γράψει ακόμη και στον παρελθόν μου ένα γράμμα. Σε αυτό το γράμμα θα συζητήσω τις νίκες μου, οποιαδήποτε συγκεκριμένη πρόοδο έχω κάνει, τον στόχο που πέτυχα, αλλά το πιο σημαντικό, θα ευχαριστήσω τον εαυτό μου που αποφάσισα να συνεχίσω.
Ευγνωμοσύνη όταν είσαι ψυχικά άρρωστος
Καταλαβαίνω ότι δεν είναι πάντα εύκολο να βρεις το καλό όταν η ζωή αισθάνεται πεσμένη. Όταν είμαστε σε κατάθλιψη, μπορεί να είναι δύσκολο να συγκεντρώσουμε τη διανοητική ενέργεια για να επικεντρωθούμε στα καλά, αλλά μερικές φορές όλα όσα χρειαζόμαστε να βρούμε το έξτρα τραγανό μπέικον της ημέρας για να υπενθυμίσουμε στον εαυτό μας ότι κάθε μέρα κάτι φέρνει ειδικός.
Τέλος, θα ήθελα να μοιραστώ μια συγκεκριμένη πρακτική ευγνωμοσύνης που χρησιμοποιώ αυτήν τη στιγμή για να με βοηθήσει να αναγνωρίσω τις ιδιαίτερες στιγμές μου. Ελπίζω ότι οι άλλοι θα μπορέσουν είτε να το δοκιμάσουν είτε να βρουν έμπνευση για να βρουν μια στρατηγική που τους επιτρέπει να αγαπούν τις ιδιαίτερες, καθημερινές τους στιγμές.
Η Michaela Jarvis βρίσκεται συνεχώς στο δρόμο της προς τη βελτίωση του εαυτού της ενώ διαχειρίζεται τη διπολική διαταραχή, η διαταραχή ελλειμματικής προσοχής/υπερκινητικότητας (ADHD) και οι προκλήσεις της ζωής που έρχονται με το να είσαι μέσα σου δεκαετία του 20. Βρείτε τη Μιχαέλα Ίνσταγκραμ, LinkedIn, και την ιστοσελίδα της.
