Πώς να σταματήσετε την αναβλητικότητα: Συμβουλές διαχείρισης χρόνου από ειδικούς της ΔΕΠΥ

Από θέματα διαχείρισης χρόνου έως διλήμματα σχέσεων, οι προσωπικές προκλήσεις ενοχλούν τους ειδικούς στον τομέα της ΔΕΠΥ όπως και όλοι οι άλλοι. Πώς αντιμετωπίζουν λοιπόν τους αγώνες που βοηθούν τους πελάτες να λύσουν; Δείτε τι είπαν στο ADDitude μερικοί ειδικοί.

Roberto Olivardia, Ph. D.

Κλινική ψυχολόγος, λέκτορας ψυχολογίας, Τμήμα Ψυχιατρικής, Ιατρική Σχολή Χάρβαρντ

Για το πώς να σταματήσετε να καθυστερείτε…

Χρησιμοποιώ το σύστημα "account-a-buddy" για να αποτρέψει την αναβλητικότητα. Στέλνω μήνυμα σε έναν φίλο ή μια ομάδα φίλων και τους ενημερώνω για μια εργασία που πρέπει να κάνω και τους ζητώ να προτείνουν ένα άλμπουμ που μπορώ να ακούσω στο Spotify ενώ το κάνω. Με κάνει υπόλογο και ακούω ένα νέο άλμπουμ στη διαδικασία!

Σχετικά με την επίλυση των πληγωμένων συναισθημάτων που προκύπτουν από τη διαφορά απόψεων…

Ξεκινάω εστιάζοντας στις προθέσεις. Συχνά, η διαφορά απόψεων προκύπτει από το πώς αυτές οι προθέσεις κοινοποιούνται ή εκτελούνται. Αλλά αν ανοίξετε με — «Και οι δύο θέλουμε το ίδιο πράγμα εδώ. Είμαστε στην ίδια ομάδα. Αλλά ίσως δίνουμε προσοχή ο καθένας μας σε έναν διαφορετικό προπονητή που μας λέει πώς να πετύχουμε το γκολ» — θεωρώ ότι επαναφέρει την εστίαση σε αυτά που έχετε κοινό.

[Διαβάστε: Πώς η ΔΕΠΥ πυροδοτεί την ευαίσθητη δυσφορία απόρριψης]

Ann Dolin, M.Ed.

Σχετικά με την αντιμετώπιση της απροθυμίας ενός παιδιού να κάνει την εργασία για το σπίτι…

Κάποτε ένας φίλος μου είπε: «Αν νομίζεις ότι μπορεί να μπεις σε έναν αγώνα εξουσίας με το παιδί σου, τότε εσύ βρίσκονται ήδη σε αγώνα εξουσίας». Και τα δύο παιδιά μου έχουν ΔΕΠΥ και καταβάλλω πραγματική προσπάθεια να το αποφύγω καθημερινά δράμα εργασίας για το σπίτι για να διατηρήσουμε τη σχέση μας.

Το μεγαλύτερο μέρος της αντίστασης γύρω από την εργασία πηγάζει από το ότι το παιδί δεν καταλαβαίνει το υλικό. Όταν συνέβαινε αυτό με τον μικρότερο γιο μου, θα τον βοηθούσα να ξεκινήσει. Κάθε φορά που απογοητευόταν και άρχιζε να μαλώνει, έβαζα τη μπάλα πίσω στο γήπεδο του λέγοντας: «Παρατήρησα ότι αυτή η ανάθεση είναι πολύ δύσκολη για εσάς. Θα είμαι εδώ για να ελέγξω το email της εργασίας μου. Όταν είσαι έτοιμος, έλα πίσω σε μένα».

Εάν κάθεστε δίπλα στο παιδί σας και το βοηθήσετε να κάνει κάθε βήμα κάθε εργασίας, δημιουργεί ένα κακό προηγούμενο και το παιδί σας μπορεί να εξαρτηθεί από εσάς. Δεν έθεσα υψηλές προσδοκίες για την εργασία. Απλώς τους παρότρυνα να το κάνουν και άφησα την ποιότητα στον δάσκαλο. Αν ο μικρότερος γιος μου, ο οποίος ήταν συχνά πιο ανθεκτικός, έπεφτε κάτι στο χαρτί του και έλεγε ότι τελείωσε, θα το άφηνα έτσι. Απλώς πρέπει να είναι ολοκληρωμένο, και έτσι αποφεύγετε τους συνεχείς αγώνες εξουσίας. Το να διατηρείτε μια καλή σχέση με το παιδί σας είναι πολύ πιο σημαντικό από το να κάνετε τέλειες εργασίες για το σπίτι.

[Διαβάστε: Κορυφαίες 5 απογοητεύσεις για το σπίτι — και διορθώσεις για καθεμία]

Wes Crenshaw, Ph. D., ABPP, CST

Σχετικά με την ενθάρρυνση της ανεξαρτησίας σε εφήβους και νέους ενήλικες…

Μια παρέμβαση που έχω χρησιμοποιήσει εδώ και πολλά χρόνια για να βοηθήσω τους γονείς να διαχειριστούν νεαρούς ενήλικες (YAs) είναι πολύ χρήσιμη στη ζωή μου τα τελευταία 10 χρόνια. Η κόρη μου μόλις συμμετείχε στις εξετάσεις δικηγορίας και ο γιος μου είναι στο δεύτερο έτος του κολεγίου, οπότε το θεωρώ αποτελεσματικό, ειδικά όταν ξεκινάτε στα σχεδόν εφηβικά χρόνια.

Θεωρήστε κάθε πράξη που πρόκειται να κάνετε για το παιδί σας είτε ως ευεργετική είτε που επιτρέπει — και θεσπίζει μόνο τα ευεργετικά. Ευεργεσία σημαίνει να δίνεις με τρόπο που φέρνει καλό. Πρώτον, η πράξη πρέπει πραγματικά να βοηθήσει το YA στο βασικό καθήκον της ανάπτυξης, που κινείται προς την ανεξαρτησία και την αυτάρκεια. Δεύτερον, η πράξη δεν πρέπει να βλάπτει τον δότη.

Το αντίθετο της ευεργεσίας είναι η ενεργοποίηση ή η επίλυση ενός προβλήματος που η ΥΑ είναι ικανή να λύσει από μόνη της. Η ενεργοποίηση οδηγεί σε αυξημένη εξάρτηση και περιορίζει τη δημιουργικότητα και την επίλυση προβλημάτων. Είναι συχνά δύσκολο να διακρίνεις το ένα από το άλλο και μετά να ακολουθήσεις μόνο τον ευεργετικό δρόμο. Περνάω πολύ χρόνο με οικογένειες για να καταλάβω σε κάθε δεδομένη κατάσταση ποια είναι η οποία.

Sharon Saline, Ψυχ. ΡΕ.

Κλινικός ψυχολόγος και συγγραφέας

Στη διαχείριση χρόνου…

Δύο πρότυπα διαχείρισης χρόνου Προκαλέστε με ιδιαίτερα: Πρώτον, συχνά υποτιμώ πόσο χρόνο θα πάρει μια εργασία και μετά βιάζομαι να την ολοκληρώσω την τελευταία στιγμή. Δεύτερον, μπορεί να υπερεκτιμήσω πόσο χρόνο θα πάρει μια εργασία, να νιώσω ότι κατακλύζομαι από αυτήν και να χρονοτριβώ.

Με τον καιρό, έμαθα να διαχειρίζομαι καλύτερα τον χρόνο μου. Χρησιμοποιώ ξυπνητήρια και ειδοποιήσεις που με προειδοποιούν άφθονα όταν χρειάζεται να κάνω μετάβαση και προσθέτω επιπλέον 10 λεπτά για απρόβλεπτα ζητήματα. Επίσης, έκοψα τις προσδοκίες μου σχετικά με το τι μπορώ να πετύχω σε μια μέρα. Αντί να επιχειρήσω οκτώ πράγματα, θα επιδιώξω να κάνω τρία και θα επιστρέψω στη λίστα μου αν υπάρχει χρόνος. Συνδέω ορισμένες εργασίες και έργα με διαφορετικές ημέρες της εβδομάδας με βάση τον επείγοντα χαρακτήρα και τη σημασία. Δουλεύοντας με ημερομηνίες λήξης, μπορώ να κατανείμω καλύτερα τον χρόνο μου.

Τέλος, δεσμεύομαι εξασκώντας την αυτοαποδοχή γύρω από αυτό το θέμα. Αν αργήσω, το κατέχω και ενημερώνω τους ανθρώπους εκ των προτέρων όσο το δυνατόν περισσότερο. Στη συνέχεια, θεωρώ ποιες διαφορετικές επιλογές θα μπορούσα να είχα κάνει να είμαι ακριβής χωρίς να ντροπιάζω τον εαυτό μου. Όλες αυτές οι τεχνικές με βοηθούν να καταλάβω τι είναι δυνατό, να είμαι υπόλογος για τις πράξεις μου και να αφήνω περιθώρια βελτίωσης.

Evelyn Polk Green, M.Ed.

Αμέσως προηγούμενος πρόεδρος, Ένωση Διαταραχών Ελλειμματικής Προσοχής

Σχετικά με τη διαχείριση εργασιών…

Οργάνωση και έναρξη μιας εργασίας είναι οι δύο μεγαλύτερες προκλήσεις μου για ΔΕΠΥ και αυτό σημαίνει ότι το σπίτι/το γραφείο/το αυτοκίνητό μου είναι ένα χάος. Το έλυσα πληρώνοντας για πράγματα όπως οικονόμος και υπηρεσία πλυντηρίου, χρησιμοποιώντας κιτ πλάνων γευμάτων και υπηρεσίες παράδοσης φαγητού συχνά και πληρωμή μηνιαίας χρέωσης για απεριόριστα πλυντήρια αυτοκινήτων και εσωτερικούς καθαρισμούς. Ξέρω ότι δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά όλα αυτά, αλλά ενθαρρύνω τους ανθρώπους να σκεφτούν τι τους κοστίζει το να μην πληρώσουν για αυτά τα πράγματα.Φόρος ΔΕΠΥ," και συνειδητοποιήστε ότι πιθανότατα θα εξοικονομήσετε αρκετά για να κάνετε τουλάχιστον μερικά από αυτά.

Παίρνοντας σταδιακά τη ΔΕΠΥ…

Παρά το γεγονός ότι γνωρίζει το δικό μου ΔΕΠΥ, και ως υποστηρικτής της ΔΕΠΥ για σχεδόν 30 χρόνια, εξακολουθώ να αντιμετωπίζω πολλές από τις ίδιες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν και άλλα άτομα με τη διαταραχή. Πρέπει να πω ότι έμαθα να το παίρνω χαμπάρι και ακόμη και να γελάω (μόλις τελειώσω με το να είμαι θυμωμένος/απογοητευμένος/ δυσαρεστημένος με τον εαυτό μου εξαιτίας οποιουδήποτε χάους ΔΕΠΥ έχω μπει). Αυτή είναι στην πραγματικότητα μια από τις πιο σημαντικές δεξιότητές μου στην αντιμετώπιση: να αναγνωρίζω ότι θα τα μπερδέψω, όχι χτυπώ τον εαυτό μου (πάρα πολύ) όταν συμβαίνει, βρίσκω κάτι αστείο για την κατάσταση και μετά μετακινούμαι επί.

Πώς να σταματήσετε την αναβλητικότητα και συμβουλές διαχείρισης χρόνου: Επόμενα βήματα

• Ανάγνωση: The Procrastinator's Guide to Getting Things Done
• Κατεβάστε: 19 τρόποι για να τηρήσετε τις προθεσμίες και να ολοκληρώσετε τα πράγματα
• Ανάγνωση: Να σταματήσει. Αναβλητικός. Τώρα.

---

ΓΙΟΡΤΑΖΟΝΤΑΣ 25 ΧΡΟΝΙΑ ΠΡΟΣΘΗΚΗΣ
Από το 1998, η ADDitude εργάζεται για την παροχή εκπαίδευσης και καθοδήγησης για τη ΔΕΠΥ μέσω διαδικτυακών σεμιναρίων, ενημερωτικών δελτίων, συμμετοχής στην κοινότητα και του πρωτοποριακού περιοδικού της. Για την υποστήριξη της αποστολής του ADDitude, παρακαλώ σκεφτείτε να εγγραφείτε. Το αναγνωστικό κοινό και η υποστήριξή σας βοηθούν να κάνουμε το περιεχόμενό μας και την προβολή μας δυνατά. Ευχαριστώ.

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest