Πώς να ξεπεράσετε την αναβλητικότητα: ADHD Αυτοσυγχώρεση, Ενσυνειδητότητα

Ε: «Είμαι γεμάτος ενοχές και ντροπή όταν αναβάλλω. Μισώ που συχνά ξέρω τι πρέπει να κάνω, αλλά δεν μπορώ να φέρω τον εγκέφαλό μου με ΔΕΠΥ να το κάνει. Πώς μπορώ να αντιμετωπίσω τη ντροπή που προκαλεί το έντερο και να σταματήσω να χρονοτριβώ;»

---

Η ενοχή και η ντροπή συνδέονται στενά με την αναβλητικότητα και πολλοί από εμάς παλεύουμε με αυτά τα συναισθήματα όταν κάνουμε την επιλογή να καθυστερήσουμε.

Η επιλογή είναι το κλειδί εδώ. Αναβλητικότητα είναι ανησυχητικό γιατί αναγνωρίζουμε ότι έχουμε πάρει την απόφαση να καθυστερήσουμε άσκοπα μια εργασία που πρέπει να ολοκληρωθεί και αναμένουμε ότι η καθυστέρηση θα είναι δαπανηρή. Αυτό είναι που κάνει την αναβλητικότητα ένα βαθιά υπαρξιακό ζήτημα – είναι τελικά η επιλογή να μην ζήσουμε τη ζωή που θέλουμε. Μερικές φορές, αυτή η συνειδητοποίηση και μόνο μας ξεσηκώνει.

Ενσυνειδητότητα είναι εξαιρετικά σημαντικό για να ξεπεραστεί η αναβλητικότητα και τα συνοδευτικά αισθήματα ενοχής και ντροπής. Η ενσυνειδητότητα βοηθά στην ανάπτυξη μιας μη επικριτικής επίγνωσης των συναισθημάτων που εμφανίζονται όταν αντιμετωπίζουμε διάφορα καθήκοντα στη ζωή μας, κάτι που μας βοηθά να τα αντιμετωπίσουμε. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι στη σκέψη να κάνετε μια εργασία, μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: «Θα επανέλθω σε αυτό όταν δεν αισθάνομαι τόσο κουρασμένος» και να χρονοτριβείτε. Αλλά, αν παίρνετε μια μη επικριτική στάση για να καταπνίξετε, μπορείτε να πείτε: «Δεν είναι εκπληκτικό πόσο συγκλονισμένος νιώθεις τώρα;» Όταν αναγνωρίζουμε τα αρνητικά μας συναισθήματα χωρίς κρίση, είναι λιγότερο πιθανό να αντιδράσουμε με αποφυγή.

Η ενσυνειδητότητα μας διδάσκει ότι μπορούμε να έχουμε ένα συναίσθημα, αλλά δεν χρειάζεται είναι αυτό το συναίσθημα. Το Mindfulness δείχνει ότι τα αρνητικά συναισθήματα και οι συνοδευτικές σκέψεις θα περάσουν, όπως κάνουν όλες οι σκέψεις και τα συναισθήματα. Η ενσυνειδητότητα χτίζει επίσης δεξιότητες προσοχής και ρύθμισης συναισθημάτων, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ΔΕΠΥ).

[Αυτοέλεγχος: Πόσο σοβαρά αναβάλλεις;]

Αυτοσυμπόνια είναι επίσης σημαντικό εδώ. Δεν θα αποφεύγουμε πάντα την αναβλητικότητα και πρέπει να συγχωρούμε τον εαυτό μας όταν δεν ανταποκρινόμαστε στις προσδοκίες ή τις προθέσεις μας. Στην πραγματικότητα, είναι πιο πιθανό να προσπαθήσουμε περισσότερο στην επόμενη ευκαιρία, όταν ασκούμε τη συγχώρεση του εαυτού μας. Αυτό το γνωρίζουμε από έρευνα σε φοιτητές που σπουδάζουν για εξετάσεις. Διαπιστώσαμε – αντίθετα με τις προσδοκίες μου – ότι οι μαθητές που συγχώρεσαν τον εαυτό τους για την καθυστέρηση στην πραγματικότητα καθυστέρησαν λιγότερο στην προετοιμασία για την επόμενη εξέταση.¹

Την επόμενη φορά η αναβλητικότητα και αυτή αρνητικές σκέψεις ελάτε, αναγνωρίστε αυτές τις σκέψεις, αλλά να ξέρετε ότι δεν χρειάζεται να αντιδράσετε σε αυτές. Μπορείτε να επιλέξετε να απαντήσετε όπως θέλετε. Έτσι θα αρχίσετε να οικειοποιηθείτε τη ζωή σας και να ξεπεράσετε την αναβλητικότητα.

Διορθώσεις αναβλητικότητας ΔΕΠΥ: Επόμενα βήματα

• Παρακολουθώ: Κατανόηση της Επιστήμης της Διαχείρισης Χρόνου
• Ανάγνωση: Πώς να κάνετε τα πράγματα χωρίς να κολλάτε
• Κατεβάστε: Αποκτήστε τον έλεγχο της ζωής σας και το πρόγραμμά σας

Το περιεχόμενο αυτού του άρθρου προήλθε, εν μέρει, από το διαδικτυακό σεμινάριο ADDitude ADHD Experts με τίτλο, «Σταματήστε να αναβάλλετε και ολοκληρώστε τα πράγματα» με τον Timothy A. Pychyl, Ph. D., που μεταδόθηκε στις 12 Νοεμβρίου 2014.

Δείτε τις πηγές του άρθρου

• Facebook
• Κελάδημα
• Ίνσταγκραμ
• Pinterest