Γιατί πρέπει να αναλάβετε τον έλεγχο της ΔΕΠΥ σας

Πόσες φορές έχετε ακούσει, "ADHD είναι απλώς μια δικαιολογία "; Οι σκεπτικιστές το βλέπουν σαν δικαιολογία για την κακή συμπεριφορά και τα προβλήματα στο σχολείο και στην εργασία. Παρόλο που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τη ΔΕΠΥ ως δικαιολογία, προτιμώ να το βλέπετε ως μια εξήγηση - αυτή που σας επιτρέπει να αναλάβετε μεγαλύτερη ευθύνη και τον έλεγχο των συμπτωμάτων σας. Μια δικαιολογία αφαιρεί τη δύναμή σας. μια εξήγηση σάς βάζει στο τιμόνι, όπου διαχειρίζεστε την ADHD ενηλίκων για να κάνετε μια καλύτερη ζωή για τον εαυτό σας.

Η χρήση ADHD ως δικαιολογία έχει την ανοδική της πορεία: Βγάζετε το γάντζο επειδή πρέπει να κάνετε κάτι που δεν θέλετε να κάνετε, αλλά αυτή η αναβολή έρχεται σε υψηλή τιμή. Οι άνθρωποι θα σας δουν ως λιγότερο ικανό και δεν θα περιμένουν πολλά από εσάς, έτσι χάνετε ευκαιρίες. Η χρήση της ADHD ως δικαιολογία απαιτεί από άλλους να την αποδεχτούν - και δεν θα το κάνουν όλοι. Ο πάροχος υπηρεσιών κοινής ωφέλειας φροντίζει αν πληρώνετε τους λογαριασμούς σας έγκαιρα, όχι εάν η ADHD σας κάνει να πληρώσετε αργά.

Τα οφέλη

Βάζει τα συμπτώματά σας σε περιβάλλον. Ξέρεις γιατί κάνεις κάποια πράγματα - όπως αναβάλλοντας την καταβολή των φόρων εισοδήματός σας. Εάν δεν έχετε ADHD ως εξήγηση, με τι έχετε μείνει; Πιθανώς όλες αυτές τις απεριόριστες υποθέσεις που κάνατε για τον εαυτό σας πριν γίνει διάγνωση ("Είμαι απλά ανεύθυνος"). Έτσι, όταν κάνετε ένα "ADHD λάθος, "Συρρικνώστε την αστάθεια σας - όχι στον χαρακτήρα ή στον εγωισμό.

[Αυτοέλεγχος: Έχετε ένα έλλειμμα μνήμης εργασίας;]

Σας δίνει περισσότερο έλεγχο της ADHD. Πολλοί άνθρωποι με ΔΕΠΥ αισθάνονται εκτός ελέγχου, ότι τα πράγματα απλά συμβαίνουν σε αυτούς. Η κατανόηση της αιτίας των αγώνων σας απαιτεί τρόπους να κάνετε τα πράγματα με διαφορετικό τρόπο. Αντί να είστε το παθητικό θύμα της ΔΕΠΥ σας, να αποκτήσετε ενεργά - και να εφαρμόσετε - στρατηγικές αντιμετώπισης που λειτουργούν καλά, ώστε να μετατρέψετε τις καλές προθέσεις σας σε πράξεις.

Σας βοηθά να βρείτε τρόπους αντιμετώπισης της ADHD. Η ευθύνη για την αλλαγή είναι πάνω σας, αντί να περιμένετε και βασιζόμενοι στη συγχώρεση των άλλων. Έχοντας ADHD ως εξήγηση σας δίνει περισσότερες επιλογές. Εάν έχετε πρόβλημα να πληρώσετε τους λογαριασμούς σας εγκαίρως, πιθανότατα δεν θα έχετε μεγάλη τύχη να πείσει τους πιστωτές σας να μειώσουν τις καθυστερημένες αμοιβές. Ωστόσο, εάν αποδέχεστε το γεγονός ότι έχετε πρόβλημα να θυμηθείτε, μπορείτε να ρυθμίσετε αυτόματη πληρωμή λογαριασμών ή ζητήστε από κάποιον να σας υπενθυμίσει.

Προσφέρει ελπίδα για καλύτερο αποτέλεσμα. Γνωρίζοντας ότι η ADHD σας κάνει κάποιες δύσκολες καταστάσεις μπορεί να σας βοηθήσει να προγραμματίσετε την επιτυχία. Αν ξέρετε ότι θα ξεχάσετε να κάνετε πράγματα που δεν γράφετε, κάντε ένα σημείο χρήσης ενός χρονοδιαγράμματος και μιας λίστας υποχρεώσεων. Μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να παραλείψετε να το γράψετε προς τα κάτω - hey, είναι εντάξει να νιώσετε τον πειρασμό - αλλά αν το ξέρετε αυτό μνήμη δεν είναι αξιόπιστο, αντισταθείτε στον πειρασμό και πιέστε τον εαυτό σας για να σηκώσετε μια σημείωση.

Κάνει συγνώμη ευκολότερη. Ο στόχος είναι να είναι απλός ο τρόπος με τον οποίο ασχολείστε με τους ανθρώπους - όπως να ζητήσετε συγγνώμη και να ζητήσετε από κάποιον να συνεχίσει να μιλάει αφού τον κόψετε. Λαμβάνοντας την κυριότητα της κατάστασης και προσφέροντάς σας να το διορθώσετε, μπορείτε να κάνετε τα πράγματα καλύτερα.

[Ελεύθερος Πόρος: Τα All-Time Best Books Σχετικά με την ADHD]

Θα γνωρίζετε ότι βλέπετε τη ΔΕΠΥ ως εξήγηση όταν κάνετε πράγματα που πρέπει να επιτύχετε (τουλάχιστον τις περισσότερες φορές). Όταν το φυσάτε περιστασιακά, μπορείτε να κόψετε τον εαυτό σας λίγο χαλαρό, και να αναπηδήσετε πίσω, όπως ένα prizefighter να σηκωθεί από τον καμβά ακριβώς πριν από ένα 10-count.

Μεταβείτε από τη χρήση δικαιολογιών σε Έλεγχος

• Δώστε στον εαυτό σας την πίστη σας για τη σκληρή δουλειά σας, ειδικά για την εργασία που πραγματοποιήθηκε προτού σας διαγνωσθεί.
• Αναγνωρίστε ότι όλοι έχουν αγώνες, ακόμα και αν οι δικοί σας είναι πιο προφανείς.
• Αποδεχτείτε το γεγονός ότι η ADHD αποτελεί μέρος της ζωής σας, όπως ή όχι.
• Αναγνωρίστε ότι οι πράξεις σας επηρεάζουν τη μοίρα σας στη ζωή.
• Αναλάβετε να κάνετε το καλύτερο, παρά την ADHD και τις αποτυχίες σας.

["Έχω ΔΕΠΥ, και δεν χρειάζεται να καθοριστεί"]

Ari Tuckman, Psy. Δ., MBA, είναι μέλος του ADDitude ADHD ιατρικό πίνακα ελέγχου.

Ενημερώθηκε στις 19 Ιουνίου 2019