Μύες και τρόποι στο γυμναστήριο; Χωρίς ιδρώτα!

Στην αρχή ενός νέου έτους, πολλοί ενήλικες με ADHD κάνουν ένα ψήφισμα για να ταιριάζουν - ίσως με την είσοδό τους σε μια λέσχη υγείας. Μέχρι τον Μάρτιο ή τον Απρίλιο, ωστόσο, η επίλυση αυτή συχνά παραλείπει, ενώ οι επισκέψεις στο γυμναστήριο γίνονται όλο και λιγότερες. Απελπισμένος? Καθόλου.

Μπορείτε να αναζωπυρώσετε μια δέσμευση για την καταλληλότητα δημιουργώντας δομή και αναπτύσσοντας στρατηγικές για συνέπεια. Επιπλέον, καθώς εστιάζετε στην εμφάνιση, είναι σημαντικό να διαμορφώσετε την εθιμοτυπία του γυμναστηρίου σας. Όλοι γνωρίζουμε ότι υπάρχουν άτυπες κοινωνικές προσδοκίες σε κλαμπ υγείας. Για πολλούς με ΔΕΠΥ, είναι αρκετά δύσκολο να κατανοήσουμε και να ακολουθήσουμε γραπτώς κανόνες - πολύ λιγότερο να τηρήσουμε τις έμμεσες.

Τα μέλη του γυμναστηρίου μπορούν να επικοινωνούν σχετικά με την αναμενόμενη συμπεριφορά με λεπτή εμφάνιση, γλώσσα του σώματος, αναστεναγμούς ή τόνο φωνής. Εύχομαι να ξεκινήσουν να γράφουν αυτές τις προσδοκίες και να δώσουν στους ανθρώπους μια καλύτερη ευκαιρία! Εν τω μεταξύ, δοκιμάστε αυτές τις τακτικές τόσο για να φτάσετε στο γυμναστήριο όσο και για να το εγκαταστήσετε όταν το κάνετε.

Προσαρμογή

• Ρυθμίστε ένα πρόγραμμα. Κατασκευάστε καθορισμένες ημέρες και ώρες για το γυμναστήριο στη ρουτίνα της ζωής σας. Μπορείτε να εξασφαλίσετε την επιτυχία αυτού του χρονοδιαγράμματος εάν συνδέσετε την προπόνησή σας με κάτι που κάνετε ήδη σε τακτική βάση. Για παράδειγμα, σχεδιάστε να προχωρήσετε λίγο πριν ή μετά την εργασία ή κατά τη διάρκεια της ώρας του γεύματός σας για να επισκεφθείτε τις αγκυροβόλες.

• Συνδέστε μια χορδή γύρω από το δάχτυλό σας. Με άλλα λόγια, χρησιμοποιήστε οποιοδήποτε σύστημα υπενθύμισης που διαπιστώσατε ότι είναι αποτελεσματικό για να φτάσετε σε ραντεβού. Μερικοί από τους πελάτες μου χρησιμοποιούν σημειώσεις Post-it, συναγερμοί ηλεκτρονικών υπολογιστών, ρολόγια που δονούν ή μπιπ, ή χρωματικά κωδικοποιημένα ημερολόγια. Κάποιοι γράφουν στους κατόπτρους μπάνιου με σημάδια ξηρής διαγραφής ή ακόμη και έχουν ένα φίλο ή μια κλήση πούλμαν για να τους βοηθήσουν να θυμούνται.

• Γίνομαι φίλος. Η μετάβαση στο σύλλογο με έναν συνεργάτη αυξάνει την πιθανότητα παρακολούθησης. Είναι δύσκολο να ακυρώσετε την τελευταία στιγμή αν έχετε κάποιον που σας περιμένει. Ένας συνεργάτης μπορεί να προσφέρει υπενθυμίσεις, ενθάρρυνση και μια υγιή δόση ενοχής - όπως απαιτείται.

• Πάρτε σε μια ρουτίνα. Το προσωπικό των περισσότερων συλλόγων θα σας βοηθήσει να σχεδιάσετε μια εξατομικευμένη προπόνηση. Χρησιμοποιήστε ένα πρόχειρο με τη ρουτίνα σας για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι στην προπόνηση σας και να δείτε την πρόοδό σας με συγκεκριμένο, μετρήσιμο τρόπο. Η πρόοδος είναι ένα μεγάλο κίνητρο.

• Συμμετοχή σε μια τάξη. Αφήστε τον δάσκαλο να καλέσει τα πλάνα, οπότε δεν χρειάζεται να αποφασίσετε. Απλά ακολουθήστε.

• Συλλέξτε έναν εκπαιδευτή. Οι προσωπικοί εκπαιδευτές φέρνουν γνώση, δομή και υποστήριξη στην προπόνηση σας. Όχι μόνο θα σας κρατήσουν κίνητρα και σε καλό δρόμο, αλλά μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να καταλάβετε το περιβάλλον του συλλόγου. Θα κοστίζουν χρήματα, αλλά για πολλούς αξίζει τον κόπο.

Χωράει

• Μάθετε τα σχοινιά. Όλες οι εγκαταστάσεις έχουν τις πολιτικές και τις διαδικασίες τους. Εάν έχετε ερωτήσεις ή δεν έχετε κάνει ανασκόπηση των πληροφοριών του συλλόγου κάποια στιγμή, ελέγξτε τα γραπτά υλικά ή ζητήστε μια περιήγηση προσανατολισμού ή τουλάχιστον μια γρήγορη επισκόπηση από το προσωπικό.

• Διατηρήστε το καθαρό. Θυμηθείτε να σκουπίζετε κάθε εξοπλισμό που χρησιμοποιείτε. Συνήθως υπάρχει μια φιάλη ψεκασμού και πετσέτες διαθέσιμες για το σκοπό αυτό.

• Κάνω με τη σειρά. Προσέξτε τους ανθρώπους που περιμένουν να χρησιμοποιήσουν εξοπλισμό. Αν οι άνθρωποι είναι μεταξύ των επαναλήψεων, δεν είναι αγενές να πηδάς. Μερικές φορές οι άνθρωποι που βρίσκονται κοντά δεν φαίνεται να περιμένουν. Ρωτήστε οποιονδήποτε στην περιοχή εάν περιμένει ή εάν είναι εντάξει για να χρησιμοποιήσετε τη συσκευή.

• Ψυχτείτε στη συνομιλία. Μην χτυπάτε συνομιλίες με ανθρώπους που ασκούν. Οι περισσότεροι εστιάζουν στην προπόνηση τους και βρίσκουν ενοχλητικές διαταραχές. Αποθήκευση συζήτησης πριν ή μετά από προπονήσεις. Αν εργάζεστε σε τακτά χρονικά διαστήματα και βλέπετε τους ίδιους ανθρώπους, είναι κατάλληλο να νεύμα και να χαμογελάσει. Μετά από λίγα νεύματα, είναι γενικά ωραία να ξεσηκωθεί η συζήτηση.

• Οργανώστε τα περιεχόμενά σας. Κρατήστε τα κλειδιά, το μπουκάλι νερό και την πετσέτα κοντά στο χέρι και έξω από το δρόμο των άλλων. Μια μικρή τσάντα γυμναστικής ή πακέτο φανιών λειτουργεί καλά για αυτό, ή μπορείτε να κρατήσετε το κλειδί του ντουλαπιού σε ένα βραχιολάκι και να τοποθετήσετε τα άλλα σας αντικείμενα κοντά.

Τέλος, θυμηθείτε ότι ένα σχόλιο όπως "Οι μηροί σας τρέχουν λιγότερο τώρα" δεν είναι μια φιλοφρόνηση!

Ενημερώθηκε στις 3 Ιανουαρίου 2018