Μικρές Αλλαγές, Μεγάλα Αποτελέσματα

Μήπως ζουν καλά με ενήλικες ADHD φαίνεται δύσκολο κατά καιρούς; Είναι. Αλλά τα μικρά βήματα, που συνδέονται μεταξύ τους, τελικά σάς θέτουν σε μια πορεία προς την επιτυχία της ADHD. Ακολουθούν ορισμένες προτάσεις:

1. Αντί να λέει, "δεν μπορώ", λένε, "δεν μπορώ ακόμη." Για παράδειγμα, "δεν μπορώ να είμαι εγκαίρως" γίνεται "δεν μπορώ να είστε ενήμεροι. "Ξεκινήστε να συνηθίζεστε με την ιδέα ότι θα βελτιωθεί και τα πράγματα θα γίνουν ευκολότερα κάνω.

2. Πατήστε στην προσωπική σας εξουσία με δύο λεπτά από την άσκηση. Παρακολουθήστε την κοινωνική ψυχολόγο Amy Cuddy να μάθουν τη γλώσσα του σώματος που σας κάνει να αισθάνεστε πιο σίγουροι όταν νιώθετε ανίσχυροι. Λειτουργούν πραγματικά.

3. Πείτε στον εαυτό σας να επιβραδύνετε αρκετές φορές την ημέρα. Η μετακίνηση πιο αργά ενισχύει την προσοχή και σας βοηθά να απλοποιήσετε τις ρουτίνες και τα καθήκοντα.

4. Εξαλείψτε την ακαταστασία ένα τετραγωνικό πόδι κάθε φορά. Απαλλαγείτε από τα ανεπιθύμητα πράγματα, όπως τα παρατηρείτε, αντί να αφήσετε τα πράγματα να μετατραπούν σε πρόγραμμα εκκαθάρισης ακαταστασίας.

[Ελεύθερος Πόρος: Διατηρήστε το καλύτερο κομμάτι της ώρας σας]

5. Αποφύγετε καθυστέρηση. Εάν μπορείτε να κάνετε κάτι σε λιγότερο από δύο λεπτά, κάντε το τώρα.

6. Συντομεύστε τη λίστα υποχρεώσεων. Αντί να νομίζετε ότι πρέπει να κάνετε τα πάντα, επιλέξτε το πιο σημαντικό πράγμα.

7. Βάλτε τους λογαριασμούς σας στην αυτόματη πληρωμή. Θα εκπλαγείτε με το πόσοι ενήλικες ADHD αποτρέπουν την εξουσία τους επειδή έχουν ξεχάσει να πληρώσουν το λογαριασμό.

8. Πες ναι στη ζωή. Δοκίμασε κάτι καινούργιο. Ανυψώστε ό, τι πιστεύετε, χορέψτε, παίξτε ή τρέξτε ένα μαραθώνιο, ακόμα κι αν σας κάνει όλη μέρα για να τελειώσετε.

[Ελεύθερος πόρος: Η καθημερινή ρουτίνα που λειτουργεί]

9. Επιλέξτε μια νέα δουλειά στο σπίτι για να εστιάσετε καθημερινά - κάντε το κρεβάτι, πλύνετε ένα πιάτο αφού το χρησιμοποιήσετε ή βάλτε τα βρώμικα ρούχα στο μπράτσο.

10. Επιλέξτε τρία απλά πρωινά που μπορείτε να φτιάξετε με λάμψη και να τα περιστρέψετε. Συγουρεύομαι καθένα έχει πρωτεΐνη για να ξεκινήσετε το μυαλό σας.

11. Κάθε φορά που γράφετε ένα ραντεβού στο ημερολόγιό σας, σκεφτείτε τα καθήκοντα που πρέπει να κάνετε για να προετοιμαστείτε για το ραντεβού και να γράψετε και αυτά κάτω.

12. Σκεφτείτε τα τρία θετικά πράγματα για τον εαυτό σας κάθε μέρα - ακόμη και όταν φαίνεται να βιδώνετε τα πράγματα... ειδικά τις μέρες που φαίνεται να βιδώνετε τα πράγματα!

[Μιλήστε στο δρόμο σας στην παραγωγικότητα]

Ενημερώθηκε στις 19 Ιουλίου 2018