Διατροφικές συμβουλές για ενήλικες με ADHD

Κέρδισα 20 λίβρες τα τελευταία δύο χρόνια, κάτι που είναι πολύ για μένα. Προσπάθησα χάνουν το βάρος από το χειμώνα, αλλά οι κλίμακες δεν ήταν φίλος μου. Ούτε έχει κανονική ρουτίνα μου. Πώς θα μπορούσα να ασκώ για 20 λεπτά την ημέρα, να τρώω υγιεινά τρόφιμα, και ακόμα παίρνοντας βάρος? Ενώ ανακαλύψα από πρώτο χέρι ότι αυτό που λένε για το μεταβολισμό σας έρχεται σε ένα σφύριγμα σταματήσει όταν χτυπήσει σαράντα σας είναι αλήθεια, σκέφτηκα ότι μπορεί να υπάρξει κάτι περισσότερο σε αυτό. Συνεπώς, είχα καταφύγει στην καταμέτρηση των θερμίδων πριν από δύο εβδομάδες.

Γιατί μιλάω για δίαιτα αντί για διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής (ADHD); Επειδή η μέτρηση των θερμίδων αποδείχθηκε εκπληκτικά καλή στρατηγική αντιμετώπισης για μένα. Οι τακτικοί αναγνώστες θα το ξέρουν αυτό Είμαι σοβαρός για τον ύπνο, τη διατροφή και την άσκηση ως πρώτη γραμμή άμυνας ενάντια στα συμπτώματα έλλειψης προσοχής. Και ενώ οι καθημερινές μου συνήθειες εμφανίστηκαν υγιείς, στην επιφάνεια, η παρακολούθηση της πρόσληψης θερμίδων μου με ανάγκασε να δώσω πραγματικά προσοχή σε αυτό που έκανα στο τμήμα υγείας και φυσικής κατάστασης. Και μόνο τότε συνειδητοποίησα πόσο συχνά έκανα

δεν δώστε προσοχή σε αυτό που έτρωγα, παρά τις καλές μου προθέσεις.

Δίαιτα και εργαλεία γυμναστικής για ενήλικες με ADHD

Χρησιμοποιώ μια μικρή εφαρμογή web (δωρεάν) που καλείται MyFitnessPal. Εισάγω ό, τι τρώω, και μου δίνει τον αριθμό θερμίδων και μια δέσμη άλλων πληροφοριών διατροφής, παρακολουθώντας τα ημερήσια και συνεχή σύνολα μου. Ποιος γνώριζε ότι για να χάσει μια λίβρα την εβδομάδα - ένα υγιές στόχο να θέσει - μια 44-year-old γυναίκα του τύπου σώμα μου και το επίπεδο δραστηριότητας μπορεί να καταναλώσει μόνο 1200 θερμίδες την ημέρα; Και ποιος ήξερε ότι ένα κουτάλι σούπας μπιζελιού είναι μια επιβλητική 450 θερμίδες, πάνω από το ένα τρίτο της ημερήσιας αποζημίωσης μου; Θα σκέφτεστε ότι τα μπιζέλια θα είναι χωρίς θερμίδες! Το MyFitnessPal υπολογίζει επίσης τις θερμίδες που καίγονται από διάφορους τύπους άσκησης. Για παράδειγμα, ένα τρέξιμο 30 λεπτών στα πέντε μίλια ανά ώρα καίει 245 θερμίδες. Αυτές οι 245 θερμίδες προστίθενται στο επίδομα τροφής για την ημέρα. Έτσι, αν τρέξω σήμερα, έχω καταναλώσει 1.445 θερμίδες και εξακολουθεί να φθάνει το στόχο απώλειας βάρους μου. Αυτό είναι κίνητρο! Υπάρχουν πολλά άλλα προγράμματα και εφαρμογές για το iPhone που κάνουν το ίδιο πράγμα, μερικά από τα οποία παρέχουν ακόμη και διατροφικές πληροφορίες για τις εθνικές αλυσίδες εστιατορίων. (Έχετε ένα εργαλείο ή μια εφαρμογή που σας αρέσει; Πείτε μας σε ένα σχόλιο παρακάτω.)

[Είναι ο εγκέφαλος σας σκληρός-ενσύρματο για αύξηση βάρους;]

Γιατί η μέτρηση λειτουργεί για την ADHD

Η παρακολούθηση των γευμάτων, των σνακ και των δαγκωμάτων που καταναλώνονται είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τους "τυπικούς" διαιτολόγους - μια μελέτη Kaiser Permanente του 2008, στην οποία βρέθηκαν περίπου 2.000 συμμετέχοντες, διαπίστωσε ότι η τήρηση ενός περιοδικού τροφής μπορεί να διπλασιάσει την απώλεια βάρους ενός ατόμου - και νομίζω ότι είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για τους ενήλικες με ADHD που προσπαθούν να χάσουν βάρος. Για μένα, η καταμέτρηση θερμίδων παρέχει τη δομή ενός διατροφικού σχεδίου. Η δομή, φυσικά, είναι το αντίδοτο για την παρορμητικότητα του ADHD. Τείνουμε να να κάνουν τις αποφάσεις για φαγητό παρορμητικά, με βάση το τι μας απευθύνει αυτή τη στιγμή. Ειδικά αν δεν γνωρίζουμε τις συνέπειες αυτών των αποφάσεων. Η μέτρηση των θερμίδων με βοηθά να καθορίσω τις συνέπειες των επιλογών μου. Το χρησιμοποιώ επίσης για να περιορίσω το σνακ. Πόσες φορές είπα "Ω, είναι μόνο μια χούφτα κουλουράκια? Θα το αντισταθμίσω αύριο; "Ομοίως, πόσες φορές είπα, είμαι κουρασμένος. Θα μειώσω το τρέξιμό μου σύντομα, μόνο αυτή τη φορά; "Και στη συνέχεια ξεχάσαμε τα πάντα για αυτό την επόμενη μέρα; Τώρα, γνωρίζοντας ότι δεν θα μπορώ να πάρω το παγωμένο γιαούρτι μου αργότερα αν παραιτηθώ πάρα πολύ σύντομα, αρκεί για να με κρατήσω για τα τελευταία 10 λεπτά.

Όχι μόνο λαμβάνω ενημερωτικές πληροφορίες διατροφής για να καθοδηγώ τις αποφάσεις μου, Εκπαιδεύω τον εαυτό μου να κάνει καλύτερες επιλογές συνολικά. Κάθε μέρα μαθαίνω λίγο περισσότερο για το τι συνιστά καλό φαγητό. Κάθε μέρα μαθαίνω λίγο περισσότερο για το γιατί τρώω και όταν τρώω. Πριν, ήταν όλα όσα ένιωσα να κάνω. Ακούγεται οικείο? Τώρα, είναι όλα σχετικά με τη διαμονή εντός των ορίων που έχω θέσει για τον εαυτό μου. Γνωρίζω τώρα, για παράδειγμα, ότι ακόμα κι αν δεν αισθάνομαι πλήρης μετά το μεσημεριανό γεύμα με μετρούμενη μερίδα, εγώ θα αισθανθείτε γεμάτος σε περίπου πέντε λεπτά. Αυτό με βοηθά να είμαι υπομονετικός, αντί να παίρνω εκείνη τη δεύτερη βοήθεια. Για ορισμένους, αυτό το αίσθημα κορεσμού μπορεί να διαρκέσει για 15 έως 20 λεπτά. δοκιμάστε τον εαυτό σας και δείτε τι λειτουργεί για εσάς.

Η μέτρηση των θερμίδων είναι ένα εργαλείο μάθησης. Παρέχει κίνητρα και δομή. Με βοήθησε να αναπτύξω καλύτερες διατροφικές συνήθειες. Και, με βοήθησε να χάσω πέντε κιλά μέχρι τώρα!

Ποια εργαλεία (σε απευθείας σύνδεση, στο χέρι ή σε ποικιλία θέλησης) έχετε χρησιμοποιήσει για να επιτύχετε ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος ή σχήμα;

Ενημερώθηκε στις 29 Ιανουαρίου 2018