Ερ: Η συνεχής εστίαση που απαιτείται στο Κολλέγιο είναι σωματικά οδυνηρή

Ερ: "Είχα σοβαρά προβλήματα με το κάθισμα και να φτιάξω την εργασία μου από την ηλικία των 13 ετών. Είναι σαν ένας τοίχος που ανεβαίνει στο κεφάλι μου που με εμποδίζει να ξεκινήσω τη δουλειά μου, ανεξάρτητα από το πόσο χρειάζεται να το κάνω, ή πόσο κακές είναι οι συνέπειες της αποτυχίας. Ακόμα κι αν ξεκινήσω, νιώθω τόσο συγκλονισμένος που θεωρώ ότι είναι ευκολότερο να μην τελειώσει ποτέ, και αισθάνομαι άθλια όλη την ώρα που δουλεύω. Αυτό με οδήγησε σε χαμηλότερη απόδοση σε όλη τη διάρκεια του γυμνασίου γιατί συχνά υπέβαλα το έργο μου πολύ αργά ή δεν το υπέβαλα καθόλου. Είμαι τώρα 28 ετών και εξακολουθώ να αγωνίζομαι να τελειώσω το πτυχίο μου μετά από χρόνια από το σχολείο εξαιτίας αυτών των προβλημάτων. Έχω μια φλόγα που λιώνει κάθε φορά που έχω να γράψω ένα χαρτί επειδή ασκώ τη διαρκή ψυχική ενέργεια που απαιτεί για να κάνει έρευνα, σχεδιάστε ένα θέμα, οργανώστε τις σκέψεις μου, τις βάζω σε λέξεις και τη μορφοποίηση του χαρτιού μου αισθάνεται σωστά αφόρητη όλη την ώρα που το κάνω - και δεν θα ξεκινήσω μέχρι την τελευταία στιγμή ως αποτέλεσμα. Παρόλο που έχω σχεδόν τελειώσει το πανεπιστήμιο, φοβάμαι ότι αυτό το πρόβλημα θα συνεχίσει να κάνει τη ζωή δύσκολη για μένα στα μελλοντικά εργασιακά περιβάλλοντα. Γιατί έχω αυτό το νοητικό μπλοκ και πώς μπορώ να το ξεπεράσω; "

–Φορητός φοιτητής

---

Γεια φοβίαστο φοιτητής:

Σας ευχαριστώ που είστε τόσο ειλικρινείς με τους αγώνες σας. Επιτρέψτε μου να σας διαβεβαιώσω ότι δεν είστε μόνοι σε αυτό.

Πάντα εξαρτώνται από το εσωτερικό μας κίνητρο είναι εξαντλητικό και μας αφήνει στραγγισμένο και μη κινητοποιημένο. Για το λόγο αυτό, διδάσκω στους μαθητές πελάτες μου να χρησιμοποιήσουν αντ 'αυτού το εξωτερικό κίνητρο για το περιβάλλον τους. Το περιβάλλον διαδραματίζει έναν τεράστιο ρόλο στον τρόπο με τον οποίο γίνονται τα πράγματα.

[Δωρεάν έντυπο: Πώς να εστιάσετε (όταν ο εγκέφαλός σας λέει 'Όχι!')]

Εχεις δοκιμασει διαφορετικές τοποθεσίες? Μήπως ξοδεύετε χρόνο σε ένα πολύχρωμο δωμάτιο ή ακόμα και έξω σας κάνει ευτυχισμένη; Έχετε ένα αγαπημένο φαγητό; Μερικές φορές το ζευγάρωμα κάτι που θέλουμε (παγωμένο γιαούρτι για μένα) με το ανεπιθύμητο (όπως το σπίτι) προβλέπει ότι "ώθηση" πρέπει να πάμε.

Έχετε δοκιμάσει ένα soundtrack μελέτης; Η μουσική βοηθά τον εγκέφαλο να σχεδιάσει, να εστιάσει, να ξεκινήσει και να ηρεμήσει. Ίσως ίσως ακούγοντας μουσική ενώ εργάζεστε στα χαρτιά σας θα μπορούσε να βοηθήσει στην αποφυγή κατακρήμνισης. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής μουσικής που αγαπάτε. Το κλειδί είναι να παίζετε το ίδιο playlist κάθε φορά που καθίσετε στη δουλειά. Τελικά η μουσική θα λειτουργήσει ως κίνητρο. όταν ακούτε τη μουσική, θα σηματοδοτήσει τον εγκέφαλό σας ότι είναι καιρός να γίνει δουλειά.

Όταν αισθάνομαι συγκλονισμένος και σε κατάσταση παράλυσης, έχω δύο στρατηγικές που πάντα δουλεύουν για μένα οι σπουδαστές και εγώ: Πρώτον, ξεκίνησα κάτι που είναι τόσο μικρό και τόσο εύκολο που η επιτυχία είναι ουσιαστικά εγγυημένη. Οι έρευνες δείχνουν ότι ακόμη και οι χειρότεροι αναχαιτιστές ή τελειομανείς μπορούν να βελτιώσουν δημιουργώντας ένα πολύ μικρό στόχο να ξεκινήσουν. Μια πρόταση για να γράψω. Μια πηγή για να βρείτε. Έχετε την ιδέα. Μόλις ξεκινήσετε, ίσως να συνεχίσετε. Δεύτερον, χρησιμοποιώ ένα χρονοδιακόπτη. Είναι ένα από τα απλούστερα αλλά πιο ισχυρά εργαλεία που πρέπει να προχωρήσουμε. Η κατάργηση ενός προκαθορισμένου αλλά μικρού χρόνου για εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να μην αισθανθείτε τόσο συγκλονισμένοι.

Δοκιμάσατε την ιδέα του διπλασιασμού του σώματος; Ένα διπλό σώμα λειτουργεί ως άγκυρα. Η παρουσία ενός άλλου ατόμου εστιάζει ένα άτομο και δίνει τη δυνατότητα σε αυτούς να ξεκινήσουν και να μείνουν εστιασμένες. Ίσως μπορείτε να καταθέσετε έναν φίλο σε μια από τις τάξεις σας για να συνεργαστείτε μαζί σας;

[Ελεύθερος Πόρος: 19 τρόποι να πληρούν τις προθεσμίες και να γίνουν τα πράγματα]

Επωφελήσατε από το σχολείο σας ακαδημαϊκούς και εκπαιδευτικούς πόρους? Τα περισσότερα πανεπιστήμια έχουν ώρες γραφείου όπου μπορείτε να πάτε για γραπτή υποστήριξη, οργάνωση και διαχείριση του χρόνου, καθώς και διδασκαλία, καθώς και ακαδημαϊκή βοήθεια. Θα ήταν πολύ χρήσιμο να συνεργαστούμε μαζί σας για το σχεδιασμό, την έρευνα και τη γραφή.

Και τέλος, σκέφτεστε να συνεργαστείτε με έναν ακαδημαϊκό / προπονητή ζωής? Δουλεύω όλη την ημέρα με τους μαθητές και βλέπω από πρώτο χέρι τα οφέλη που μπορεί να έχει ένας προπονητής βοηθώντας τους μαθητές να αισθάνονται πιο δυναμωμένοι και υπό έλεγχο. Ο σωστός προπονητής μπορεί να σας διδάξει τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να πετύχετε στη μάθηση και στη ζωή. Αν σας ενδιαφέρει, ελέγξτε έξω Λίστες καταλόγων του περιοδικού ADDitude για προπονητές και άλλους επαγγελματίες της ADHD.

---

Ο γκουρού οργάνωσης Leslie Josel, του Παραγγελία από το χάος, απαντά σε ερωτήσεις από ADDitude τους αναγνώστες για τα πάντα, από την ακαταστασία του χαρτιού μέχρι τα καταστροφικά υπνοδωμάτια και από την πλοήγηση στους καταλόγους για να φτάνουν εγκαίρως κάθε φορά.

Υποβάλετε τις ερωτήσεις σας στο Αγαπητέ διοργανώτρια προπονητή εδώ!

Ενημερώθηκε στις 12 Μαρτίου 2019