Το εργαστήριο ADHD που άλλαξε τη ζωή μου

Η Claire Boehling πέρασε δεκαετίες στη θεραπεία προσπαθώντας να καταλάβει πώς μεγαλώνει με έναν αλκοολικό γονέα οδήγησε σε μια ζωή άγχους και άγχους και χρόνια αποδιοργάνωση. Μασκάρισε τον διαταραγμένο κόσμο της με μια γρήγορη πνευματικότητα, περιπλοκές εξηγήσεις και το περιστασιακό λευκό ψέμα.

Πριν από τέσσερα χρόνια, ενώ διδάσκει σε δημόσιο σχολείο του Κλίβελαντ, η Claire παρατήρησε ότι μερικοί από τους φοιτητές της ήταν υπερκινητικοί. Κατά την έρευνα της συμπεριφοράς τους, συνειδητοποίησε ότι είχε παρόμοια συμπτώματα. Μια αξιολόγηση με έναν ειδικό επιβεβαίωσε ότι είχε πράγματι διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας και η Claire είχε συνταγογραφήσει το φάρμακο διεγέρσεως Adderall.

Ενώ η φαρμακευτική αγωγή βοήθησε τον ενήλικα με εστίαση στη ΔΕΠ-Υ, δεν σταμάτησε την διαρκή καθυστέρηση ή την αδυναμία αντιμετώπισης γραφειοκρατίας, συμπεριλαμβανομένων των σωρών των εγγράφων που κάλυπταν το πάτωμα του υπογείου.

Η Claire υπέγραψε ένα εργαστήριο ADHD με επικεφαλής τον προπονητή Joyce Kubik και γρήγορα συνειδητοποίησε ότι οι ανησυχίες της προκλήθηκαν από τη ΔΕΠΥ, όχι από μια δυσλειτουργική οικογενειακή ζωή. Πιστεύει τη Joyce για τη βοήθειά της να φέρει τάξη στο χάος και να αντικαταστήσει την αγωνία με γαλήνη. Η Claire έχει τις δεξιότητες για να οδηγήσει μια ειρηνική, παραγωγική ζωή.

CLAIRE: Ήμουν ανακουφισμένος όταν διαγνώσθηκα με τη ΔΕΠΥ. Τελικά καταλάβαινα ότι δεν ήμουν απείθαρχος. Ήταν η ΔΕΠΥ που ήταν υπεύθυνη για την αποδιοργάνωση και την αδυναμία μου να ασχοληθώ με τη γραφειοκρατία. Πήρα το εργαστήριο της Joyce - μια εβδομαδιαία, διάρκειας δύο ωρών τηλεδιάσκεψη για έξι εβδομάδες. Πέντε ή έξι από εμάς θα καλούσαμε και ο Joyce θα μας έδινε ασκήσεις για να διαχειριστούμε το χρόνο και την γραφειοκρατία, να βελτιώσουμε την επικοινωνία και να σταματήσουμε την αναβολή.

[Δωρεάν Λήψη: 19 τρόποι για να συναντήσετε προθεσμίες και να κάνετε τα πράγματα]

JOYCE: Η Κλαϊρ ξεχώρισε. Μέσω του τηλεφώνου, θα μπορούσα να "δω" πόσο απογοητευμένος ήταν. Μόλις άρχισε να εργάζεται με το καθημερινός σχεδιασμός Έστειλα στους συμμετέχοντες στο εργαστήριο, οι λαμπτήρες άρχισαν να πηγαίνουν στο κεφάλι της. Ζήτησα από τη Claire να εκτιμήσει πόσο καιρό χρειάστηκε να ολοκληρώσει καθημερινά τα καθήκοντά της. Τα άτομα με ADHD είναι συνήθως εκτός σύνδεσης με το πόσο καιρό τα πράγματα παίρνουν.

CLAIRE: Η άσκηση ήταν αποκαλυπτική. Υπολόγισα ότι μου χρειάστηκαν πέντε λεπτά για να ντους. Πραγματικά χρειάστηκε 20. Σκέφτηκα να ντυθώ και να κάνει το make-up μου πήρε 10 λεπτά. Όχι, χρειάστηκε μισή ώρα. Κατάλαβα τώρα γιατί καθυστέρησα πάντα για δουλειά. Ήμουν τόσο αμήχανος και άγχος σχετικά με την καθυστέρηση μου, έλεγα για αυτό. Θα ήθελα να καλέσω τον γραμματέα του σχολείου από το δρόμο και να του πω ότι ήμουν σε κυκλοφοριακή συμφόρηση.

ΣΗΜΑΔΙ: Είμαι δάσκαλος φυσικής αγωγής στο σχολείο της Claire και παρακολουθώ τα παιδιά και τους δασκάλους που είναι πρόωρα. Η Claire συχνά καθυστερούσε. Τα παιδιά της θα καθιστούσαν στην τάξη να την περιμένουν. Θα περάσει από την πόρτα με στοίβες χαρτιών και φακέλων στα χέρια της. Μερικές φορές είχε στρατολογεί φοιτητές εθελοντές για να την βοηθήσει. Ήταν κλασσική συμπεριφορά ADHD: Πολλοί από εμάς είναι παπαράτες.

CHERYL: Η Claire είχε επίσης ζητήματα αποφυγής. Αγαπά την κηπουρική και έχει μια όμορφη αυλή. Αντί να κάνει τους φόρους της, θα είχε κήπο αργά το βράδυ, μερικές φορές μέχρι ένα ή δύο το πρωί. Ένας από τους γείτονές μας πήρε ένα καπέλο ανθρακωρύχου με ένα φως στην κορυφή.

[41 Time Hacks που χρησιμοποιούνται από τους ADHD Ninjas (γνωστούς και ως αγαπημένοι μας εμπειρογνώμονες)]

CLAIRE: Δεν νομίζω ότι έχω φορέσει εκείνο το καπέλο τουλάχιστον ένα χρόνο!

CHERYL: Η Claire έχει ένα ωραίο τελειωμένο υπόγειο, αλλά πασσάλους χαρτί κάλυψε το πάτωμα. Είχε πάντοτε έναν λόγο να μην τα καθαρίσει, ειδικά εάν ένα χαρτί την απαιτούσε να κάνει κάτι - να πληρώσει ένα λογαριασμό, να συμπληρώσει μια φόρμα, οτιδήποτε.

JOYCE: Η Claire ήθελε απεγνωσμένα να οργανώσει το υπόγειο της. Η πρώτη αποστολή που της έδωσα ήταν να καθαρίσω ένα μονοπάτι πέρα ​​από το πάτωμα χωρίς να αποστασιοποιηθεί. Της ανέθεσα να ασχοληθεί με τα χαρτιά που κινούταν αργότερα.

CLAIRE: Πρέπει να κάνουμε check-in με τη Joyce κάθε μέρα μέσω τηλεφώνου και μερικές φορές θα την τηλεφώνησα και θα έλεγα ότι δεν θα μπορούσα να το κάνω. Όποια και αν ήταν, δεν θα μπορούσα να κάνω όλη τη δουλειά και θα έλεγε: "Λοιπόν, Claire, τι μπορείς να κάνεις; Μπορείτε να πληρώσετε ένα λογαριασμό; Μπορείτε να αποσυσκευάσετε ένα κιβώτιο; Καθαρίστε μια γωνία; "Έτσι θα πληρώσω ένα λογαριασμό - και έπειτα ένα άλλο. Δέκα ή 15 λεπτά αργότερα, όλοι θα τελειώσουν. Αρχίζω να καθαρίζω μια γωνιά του υπόγειου μου και θα τελειώσω τον καθαρισμό μισή μέρα.

JOYCE: Εκείνοι με ADHD συχνά μιλούν αρνητικά για τον εαυτό τους και εξηγούν υπερβολικά όταν δεν ολοκληρώνουν μια εργασία. Νομίζουν ότι «πρέπει να εξηγήσω με κάθε είδους δικαιολογίες γιατί, αν δεν το κάνω, δεν θα μου αρέσει». Την τέταρτη εβδομάδα στο εργαστήριο, η Claire συνειδητοποίησε ότι έπρεπε να αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο μιλάει για τον εαυτό της, να βελτιώσει την εικασία της και τις αντιλήψεις άλλων αυτήν. Θα έλεγα, "Μη μου πείτε ότι δεν πήρατε το έργο σας την ημέρα που είπατε ότι θα κάνατε. Επικεντρωθείτε στα καλά νέα: Αν το έχετε κάνει. "

CLAIRE: Έχω μάθει ότι η υπερβολική εξήγηση είναι μέρος της ADHD. Ο Τζόις δεν θα μας άφηνε να κάνουμε δικαιολογίες για να μην κάνουμε κάτι. Αντίθετα, θα μας είχε καταργήσει τα σχέδια σε μικροσκοπικά βήματα. Πρέπει να κάνουμε κάτι, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό ήταν. Μάθαμε να σκεφτόμαστε κάθε μικρό πράγμα ως ολοκληρωμένο έργο. Τελειώσαμε το καθαρισμό του υπογείου το καλοκαίρι μετά το εργαστήριο. Μετά από αυτό, ήξερα ότι θα μπορούσα να κάνω τίποτα.

ΣΑΡΛΟΤ: Αυτές τις μέρες, η Claire μπαίνει στο σχολείο εγκαίρως, ή ακόμα και νωρίς, και δεν τελειώνει ποτέ παραμένοντας αργά. Η τάξη της είναι καθαρή ως καρφίτσα. Φαίνεται πολύ πιο ήρεμη και πιο σίγουρη.

CLAIRE: Είμαι διαζευγμένος και η χρονολόγηση είναι κάτι που αγωνίζομαι. Στο παρελθόν, δεν μπορούσα να αποκτήσω κανέναν, επειδή το σπίτι μου ήταν ακατάστατο. Μια φορά, μια ημερομηνία ήθελε να παρακολουθήσει τηλεόραση στο υπόγειο, αλλά αρνήθηκα και έκοψα το βράδυ, γιατί δεν ήθελα να δει το χάος.

Τώρα είναι θέμα χρόνου. Στις σχέσεις, οι άνθρωποι αναμένουν να περάσετε χρόνο μαζί τους. Σε μια σοβαρή, μακρινή σχέση, ένιωθα σαν να χάσω ολόκληρα τα Σαββατοκύριακα όταν πήγαινα στη θέση του - αντί απολαμβάνοντας τις επισκέψεις, το μόνο που θα μπορούσα να σκεφτώ ήταν πώς θα μπορούσα να είχα χρησιμοποιήσει το χρόνο για να καθαρίσω το σπίτι μου, να τρέξω πράγματα ή να πληρώσω λογαριασμοί. Τελειώσα τη σχέση λόγω του άγχους που προκάλεσε.

Η μάθηση για τη διαχείριση των συμπτωμάτων ADHD μου έμαθε επίσης ότι σεβόμαι τις ανάγκες μου - όπως ο ύπνος. Πρέπει να πάρω επτά ή οκτώ ώρες τη νύχτα, οπότε όταν κάποιος με ρωτήσει έξω, ζητώ να πάμε για δείπνο πριν την ταινία, ώστε να μπορώ να γυρίσω σπίτι σε μια λογική ώρα και να πάρω έναν καλό ύπνο.

JOYCE: Η χρήση ενός σχεδιαστή βοήθησε την Claire να αισθάνεται ενδυναμωμένη στην προσωπική της ζωή και καθ 'όλη τη διάρκεια της εργασίας. Ο χρόνος προγραμματισμού για τον εαυτό της, καθώς και για πράγματα που πρέπει να γίνουν στο σπίτι, είναι σημαντικός. Της συνάντησα προσωπικά για πρώτη φορά όταν παρακολούθησε μια συνάντηση CHADD που είχα οργανώσει. Η Κλαίρη είναι τόσο μαζί που ηγήθηκε συνάντησης όταν βγήκα έξω από την πόλη.

CLAIRE: Η ζωή μου είναι εντελώς διαφορετική τώρα. Η διαχείριση του χρόνου είναι σημαντική για μένα. Στο παρελθόν, όταν οι μαθητές μου πήγαιναν στην τάξη γυμναστικής, θα μείνω πίσω και θα δούλευα στην τάξη μου. Θα παρακολουθούσα το ρολόι, θα παρατηρήσω ότι έχω περάσει πέντε λεπτά μέχρι που έπρεπε να τα πάρω και να προσπαθήσω να τσιμπηθώ σε εργασίες τελευταίας στιγμής. Θα καθυστερούσα να τα παραλάβω. Τώρα σταματώ να δουλεύω και να κατεβάζω το κεφάλι κάτω για να τα πάρουν λίγα λεπτά νωρίτερα.

Έχω μάθει να περιορίζω τα χρονοβόρα καθήκοντα. Στα Χριστούγεννα, χρησιμοποιούσα το καλύτερο διακοσμημένο σπίτι στη γειτονιά. Αλλά χρειάστηκε τόσο πολύς χρόνος για να το φτάσουμε έτσι. Πέρυσι, έριξα ένα στεφάνι στην πόρτα. Δεν γράφω καν μακρά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου πια - δεν υπάρχουν πλέον πολλές εξηγήσεις. Τα λίγα επιπλέον λεπτά ή μια ώρα εδώ και εκεί που κερδίζω κάνουν μια τεράστια διαφορά. Ως αποτέλεσμα, δεν έχω πλέον αυτό το συναίσθημα πάντα βιαστικά.

Παλεύω τα φάρμακα στα καλοκαίρια, όταν δεν διδάσκω. Δεν υπάρχει σχεδόν τόσο γραφειοκρατία και δεν έχω προθεσμίες. Πριν από ένα χρόνο, όταν άρχισε το σχολείο, δεν επαναλάμβανα τα φάρμακά μου, νομίζοντας ότι θα ήταν ωραία. Μέχρι τον Οκτώβριο, η υπερδιάφαση της ADHD μου με έκανε να είμαι φρενήρης. Όταν ένας φίλος ρώτησε αν ήμουν σε φαρμακευτική αγωγή, ένας λαμπτήρας έκλεισε στο κεφάλι μου και πήγα αμέσως πίσω στο Adderall.

CHERYL: Η Claire παγιδεύτηκε με προθεσμίες. Τώρα δεν τονίζει όταν πρέπει να κάνει κάτι, και μένει στο καθήκον μέχρι να ολοκληρωθεί. Είναι πολύ πιο ειρηνική αυτές τις μέρες, και είναι σε θέση να κάθεται ήσυχα για 10 ή 15 λεπτά τη φορά.

ΣΗΜΑΔΙ: Η Claire είναι ένα ζωντανό παράδειγμα της προσευχής γαλήνης του Reinhold Niebuhr: «Θεέ μου, παραχωρήστε την ηρεμία να δεχτεί τα πράγματα που δεν μπορώ να αλλάξω. το θάρρος να αλλάξω τα πράγματα που μπορώ. και η σοφία να γνωρίζουμε τη διαφορά. "

CLAIRE: Είμαι λυπημένος όταν σκέφτομαι πόσο διαφορετική θα ήταν η ζωή μου αν είχα διαγνωστεί και είχα αποκτήσει τις δεξιότητες που έχω τώρα σε νεότερη ηλικία. Αλλά ξέρω γιατί δεν μπορούσα να επιτύχω αυτό που οι άλλοι το έκαναν τόσο εύκολα. Έχω μια ευγνώμων καρδιά.

["Χτυπάτε το ρολόι" με προσωπική παραγωγικότητα]

Ενημερώθηκε στις 7 Ιουνίου 2018